Ils n'ont pas besoin d'un physique militaire. Ils profitent de l'instinct, de la maîtrise de soi et même du ton de la voix. Ces techniques plaisent aux femmes. Et ils les aident à découvrir à quel point ils sont forts
LES MOUVEMENTS QUE VOUS POUVEZ APPRENDRE IMMÉDIATEMENT
Pour vous sentir immédiatement plus en sécurité et mieux protégé, voici quelques conseils pour vous aider à faire face à un situation "à risque", recommandé par Mario Furlan, créateur de la méthode Wilding.
Vérifiez la situation Marchez d'un pas ferme, les épaules ouvertes et regardez droit devant vous. Ainsi, vous pouvez surveiller les présences suspectes et changer de direction.
Regarde l'ennemi en face Ressentez-vous une présence derrière vous? Avec l'excuse de prendre votre téléphone portable dans votre sac, arrêtez-vous et regardez en arrière. L'attaquant potentiel, s'il sait qu'il peut être reconnu, abandonne souvent.
Relevez la barrière Si le harceleur vous accroche avec une excuse et se rapproche trop, levez la main avec le geste «Restez calme». Mettez donc une certaine distance entre vous et vous êtes déjà en position si vous êtes obligé de frapper.
Fonce Si vous n'êtes pas un expert, vous risquez de vous blesser en lançant des coups de poing. Utilisez votre paume ouverte et frappez aux bons endroits: sur le nez, de bas en haut, étourdissez même un colosse. Oui aussi aux tempes, à la mâchoire et à la gorge.
Le plus grand danger lors d'une attaque? Être paralysé de la peur. «Sous stress, il est difficile de se souvenir de techniques complexes: il vaut mieux se concentrer sur l'instinct et les gestes immédiats, apprendre à reconnaître signaux qu'il nous envoie son corps et qu'il les exploite à son avantage »explique Mario Furlan, créateur de la méthode.
"Est-ce que vos jambes tremblent?" Un signe que vous êtes prêt à tirer. Avez-vous la gorge sèche? Le sang se précipite vers les muscles. Aussi un geste aussi automatique que de mettre vos mains dans vos cheveux, si c'est bien fait, les coudes hauts pour couvrir votre visage, c'est un excellent protection»(Wildingdefensecom).
Suite Vous allez en cours dans des vêtements normaux, donc des situations réelles sont recréées. Ensuite, les cas de risque sont simulés intégralement, de l'arraché au harceleur.
Convient à qui il veut avant tout un entraînement mental, pour apprendre à gérer la peur.
Qu'est-ce que tu t'entraînes En apprenant à tirer parti des réactions instinctives, vous améliorez la réactivité musculaire.
C'est un vrai combat de rue, conçu par l'armée israélienne: une succession de coups très vite dans le but de neutraliser l'agresseur et de s'échapper. Le point fort? «Mouvements simples et efficace, à faire avec vos mains ou avec n'importe quel objet tel qu'une pierre, un stylo ou une clé », explique Rosario Citarda, président de la Fédération Krav Maga Italie Wtka. «Vous visez droit pour les points vulnérable, de la gorge aux organes génitaux "(wtkaitaliakravmaga.it)
Suite Une partie de la formation se fait les yeux fermés: vous apprenez ainsi à réagir, physiquement et psychologiquement, à une attaque inattendue.
Convient à qui est déjà formé ou recherche un entraînement «guerrier».
Qu'est-ce que tu t'entraînes Renforcez les muscles, en particulier les muscles abdominaux, et renforcez le système cardiovasculaire.
Cette méthode se concentre sur la prévention. «Vous apprenez à analyser les différents contextes, en voiture, à pied ou en transports en commun, pour identifier les feux de détresse. À partir de là, nous concentrons les stratégies pour éviter les dangers »dit le créateur Roberto Bonomelli. «Nous enseignons que la voix est également importante: elle ne sert pas seulement à attirer l’attention. Pour décourager l'agresseur a besoin des bonnes phrases et des bons tons, décisifs mais non violents »(difesadonna.it).
Suite Séminaires spécifiques sur l'utilisation du spray au poivre: du guide à l'achat du modèle le plus adapté, à la bonne utilisation pour un doc de défense.
Convient à qui il veut gagner en confiance et se concentre sur la ruse plutôt que sur la défense physique.
Qu'est-ce que tu t'entraînes En apprenant les coups de pied et les frappes de base, vous tonifiez vos cuisses et augmentez la flexibilité de vos jambes et de votre torse.
Un peu de judo, un peu de karaté, un peu de ju jitsu: "Cette technique d'autodéfense est une synthèse des plus connues arts martiaux Japonais et est très complet », déclare le maestro William Nicolò. «Cela implique les bras et les jambes, vous vous battez aussi au sol et les coups sont effectués avec tout le corps, coudes et genoux compris. Dans les niveaux plus avancés, il comprend également l'utilisation de armes comme le bâton ou l'épée "(yoseikan.it).
Suite Il enseigne comment transformer des réactions instinctives telles que courir, donner des coups de pied, pousser, en gestes techniques super efficaces mais très naturels.
Convient à qui veut faire un entraînement complet, physique et mental.
Qu'est-ce que tu t'entraînes En plus de renforcer le cœur et les poumons, il tonifie 80% des muscles du corps et améliore l'agilité et la mobilité des articulations.
C'est une méthode adaptée aux attaques contre femmes, avec un accent particulier sur les techniques anti-viol. «Vous apprenez à garder le poste de garde au sol lors d'une tentative de violence, à déchaîner coups de pied à plusieurs reprises dans des points stratégiques tels que les genoux et en même temps décoller leattaquant pour s'échapper », explique l'instructeur en chef de la méthode Rosario Citarda (antiagressionedonna.it).
Suite Pendant les cours, les étudiants n'essayent jamais les techniques entre eux mais toujours avec les instructeurs ou les assistants, pour s'habituer à rivaliser avec un adversaire de force physique supérieure.
Convient à qui recherche un entraînement ciblé et veut améliorer ses réflexes et sa force.
Qu'est-ce que tu t'entraînes Grâce aux nombreuses séquences de pompes et de boxe, vous tonifiez vos bras, vos épaules et vos jambes.
