Vous vous réveillez au milieu de la nuit, ouvrez le réfrigérateur et mangez ce qui se présente à vous? La faim nocturne est plus courante que vous ne le pensez et peut ne pas toujours faire mal. Passons en revue les causes des crises de faim nocturnes et découvrons comment arrêter en 10 étapes simples!
Faim nocturne
C'est arrivé à tous se réveiller la nuit et manger quelque chose au moins une fois dans sa vie. Peut-être que vous aviez une jambe de jet, vous étiez trop excité pour dormir ou un peu stressé et un sommeil léger. Si si frénésie la nuit devient une habitude, alors vous pouvez l'avoir syndrome d'alimentation nocturne, un trouble du sommeil et de l'alimentation. Mais clarifions d'abord si manger la nuit est mauvais sans exception ou si, au contraire, cela pourrait même être bénéfique pour la santé.
Manger le soir est-il bon ou mauvais?
Manger le soir n'est pas une habitude positive mais, tant que vous respectez quelques petites règles, cela peut avoir des effets bénéfiques. Mais attention: cela ne s'applique pas à tout le monde.
Plusieurs études scientifiques suggèrent que legain de poids est l'une des principales conséquences de la collation nocturne. Non seulement cela, mais aussi le risque d'augmenter développer un diabète et une maladie cardiaque. En effet, manger la nuit augmente les taux de glucose sanguin et d'insuline sans compter l'augmentation du taux de cholestérol, une cause majeure de maladie coronarienne.
Mais voici la première clause: manger le soir peut ne pas être nocif si nous le faisons avant d'aller dormir et pas après que nous nous soyons déjà couchés. Si nous rentrons tard le soir et que nous avons faim, nous pouvons manger sans compromettre notre santé. Une collation saine, consommée juste avant le coucher, pourrait aussi bien stabiliser la glycémie et donner un stimuler le métabolisme. Mais cela ne se produit que si nous faisons régulièrement de l'exercice et que notre repas de fin de soirée est maigre, faible en gras et riche en protéines.
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Qu'est-ce que le syndrome d'alimentation nocturne
Lorsque vous ne pouvez pas vous endormir la nuit, ou que vous vous réveillez à des moments improbables parce que vous avez un désir extrême de manger quelque chose, vous êtes frappé par le soi-disant faim nocturne. Dans le jargon médical, il est défini syndrome d'alimentation nocturne, soulignant la régularité de cette pratique, une coutume qui frappe à partir de deux fois par semaine.
Le syndrome de l'alimentation nocturne (NES) associe un trouble du sommeil et de l'humeur à un trouble de l'alimentation. En particulier, le comportement alimentaire est modifié avec pics de faim la nuit et manque d'appétit le matin, sommeil qui devient irrégulier et attitude émotionnelle (anxiété, stress, culpabilité d'avoir satisfait les crises de faim nocturnes).
Compris entre causes de se réveiller et de manger la nuit Il y a déséquilibres hormonaux, qui impliquent des hormones de stress et de la mélatonine, ou des neurotransmetteurs, tels que la sérotonine. Mais aussi le causes psychologiques ne doivent pas être sous-estimés.
Même si vous ressentez certains de ces symptômes, ne sautez pas aux conclusions: cela ne signifie pas nécessairement qu'il s'agit du syndrome de l'alimentation nocturne. Pour le savoir, consultez un spécialiste.
Ce que dit la psychologie: quelles sont les causes de la faim nocturne
Selon la psychologie, il s'agit avant tout de provoquer une faim nocturne problèmes émotionnels de divers types, y compris dépression, stress est anxiété qui diminuent avec la consommation nocturne d'aliments calmants. La concaténation de ces trois causes de l'alimentation nocturne crée un cercle vicieux de mauvaises habitudes difficiles à rompre.
Mais tous les snacks nocturnes ne sont pas les mêmes, il y a aussi ceux qui en souffrent de vrais attaques de faim nocturne. Ceux-ci sont appelés i mangeurs de nuit compulsifs, poussé par des pensées telles que «si je ne mange pas ce morceau de gâteau, je ne pourrai plus jamais dormir» ou «je ne devrais pas manger mais il est plus fort que moi». Il y a aussi ceux qui mangent modérément et décident que la gratification alimentaire nocturne, bien que petite, est une récompense à se donner pour aller mieux.
Pour contrer le syndrome d'alimentation nocturne, il serait nécessaire réduire le stress et trouvez d'autres canaux de diffusion plus positifs, tels que le sport et les activités de plein air, mais aussi favoriser un sommeil paisible faire des exercices de relaxation ou de méditation.
Comment arrêter de manger la nuit en 10 étapes
Arrêter de manger le soir est un objectif important à atteindre pour notre santé et il est possible de l'atteindre en suivant dix petits conseils. Reprendre le contrôle de votre alimentation et de votre mode de vie vous rend heureux, satisfait et moins enclin à consulter le réfrigérateur après minuit.
1. Identifiez la cause
Tout d'abord, faites la distinction entre la faim émotionnelle ou la faim physique. Dans le second cas, il n'y a pas de raisons psychologiques de nourrir la faim nocturne mais la cause pourrait simplement être un manque de calories consommées pendant la journée. Vous pourrez comprendre cela en analysant attentivement votre routine quotidienne.
2. Régulariser les habitudes alimentaires
Fini les repas salissants et en vrac. Régulisez vos repas en commençant par le petit-déjeuner qui doit être copieux et nutritif. L'apport calorique de chaque repas doit augmenter, ce qui signifie: déjeuner copieux et dîner léger.
3. Éliminer la malbouffe
Une raison de plus pour éliminer la malbouffe de votre garde-manger. L'explication est simple: si ce n'est pas là, vous ne vous lèverez pas pour le manger le soir. Et si vous ne pouvez pas résister à l'envie de sortir du lit pour une collation, vous ne trouverez que des aliments légers et sains qui ne feront pas grossir.
4. Apprenez à manger la nuit sans prendre de poids
Bien sûr, ce n'est pas un remède décisif mais à conserver uniquement au réfrigérateur les aliments qui ne font pas grossir lorsqu'ils sont consommés la nuit est un bon point de départ qui pourrait vous aider à briser cette mauvaise habitude. Commencez par manger du yogourt non sucré, des craquelins à grains entiers, des œufs durs, du fromage faible en gras et légèrement assaisonné, des légumes crus et tous ces aliments qui satisfont les récepteurs du goût sans aller trop loin avec des calories et des assaisonnements. Vous pouvez également vous adonner au pop-corn non salé.
5. Boire et manger fréquemment
Manger peu de calories pendant la journée conduit à une frénésie alimentaire le soir et souvent aussi la nuit. Surtout si vous sautez les collations tampons en milieu de matinée et en milieu d'après-midi qui aident à retrouver de l'énergie et à maintenir votre métabolisme actif. Le mantra pour éviter la faim nocturne est: toujours garder des collations saines à portée de main et hydrater.
6. Brossez-vous bien les dents après le dîner
Cela peut sembler anodin mais un nettoyage en profondeur de vos dents et de votre bouche avant de vous coucher pourrait vous faire renoncer à la collation nocturne pour avoir envie de conserver cette agréable sensation de fraîcheur plus longtemps. De plus, le dentifrice change le goût des aliments: les restes de lasagnes avec un arrière-goût de menthe peuvent ne pas vous plaire du tout.
7. Dormez suffisamment
Une bonne routine de sommeil vous aide à affronter la journée de manière pacifique, sans ces angoisses qui peuvent conduire au syndrome de l'alimentation nocturne. Assurez-vous de dormir au moins huit heures par nuit et de vous endormir facilement en buvant une tisane relaxante, en lisant ou en pratiquant une technique de relaxation. Arrêtez de regarder la télévision une demi-heure avant de vous coucher: la lumière bleue des écrans perturbe votre sommeil.
8. Trouvez un passe-temps
La faim la nuit peut être un moyen d'évacuer les frustrations accumulées pendant la journée. Vous serez donc moins susceptible de vous gaver la nuit si votre journée a été satisfaisante. En plus du travail et des tâches ménagères, consacrez une partie de votre temps à un passe-temps que vous aimez vraiment et dans lequel vous pouvez mettre un peu de vous-même: la cuisine, la peinture et le théâtre sont parfaits.
9. Faire de l'exercice et se défouler
Pour la même raison, mais aussi parce que faire du sport libère des endorphines qui vous mettent de bonne humeur, faites de l'exercice pendant la journée. Si les sports de compétition ou la salle de sport ne sont pas votre truc, choisissez une longue marche d'au moins 10000 pas: vous serez actif et aurez le temps de renouer avec vos sentiments.
10. Demandez de l'aide
Vous les avez tous essayés mais vous ne pouvez pas comprendre les causes de vos rendez-vous nocturnes au réfrigérateur et, surtout, vous ne pouvez pas vous arrêter. Avant que la situation ne s'aggrave, consultez un expert et armez-vous de détermination.
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