Le retour à l'anxiété de routine ruine-t-il vos derniers jours de vacances? Voici les stratégies pour canaliser au mieux l'énergie récupérée pendant les vacances
Comment éviter le stress du retour de vacances
Pour beaucoup d'entre nous Septembre est psychologiquement considéré comme le début de l'année, car il fait référence à de nouveaux projets et initiatives. Certains peuvent vivre cette phase comme source d'enthousiasme, d'autres d'inconfort.
Heureusement il y a une période de transition entre les vacances et le vrai retour au quotidien. Et c'est précisément là-dessus que nous devons tirer parti pour ne soyez pas pris au dépourvu par le changement soudain de des habitudes.
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1. Profitez des derniers jours de vacances
Ça frappe une personne sur 10, qui ressent de l'inconfort, de la mélancolie, de l'agitation et de la fatigue. Dans une définition concise: stress de rentrée. L'accusé est le changement soudain des habitudes de vacances lentes et détendues au rythme effréné de la vie quotidienne.
Tout vient donc des vacances, cette expérience qui devrait en fait nous inonder de bien-être. «Du vide latin,« vacances »est une sorte d '« espace vide »dans lequel on en fait l'expérience séparation de la routine et rythme de travail parfois incessant - dit le professeur Roberto Pani, psychothérapeute, professeur de psychologie clinique à l'Université de Bologne - C'est un espace mental dans lequel nous nous sommes permis une distraction psychologique, c'est-à-dire un changement par rapport à la vie quotidienne, auquel, après tout, notre esprit doit s'adapter ».
Plus les vacances ont été une distraction, plus elles devraient permettre un traitement de nombreux stress des mois précédents, c'est-à-dire une digestion et une tolérance accrues des faits qui, au moment de leur apparition, paraissaient insurmontables.
Pour contrer le stress de la rentrée, une solution est celle de profiter du bien-être typique des derniers jours de vacances, lorsque le corps et l'esprit sont encore enivrés par la sensation de calme et de détente. Il ne s’agit pas de reporter les engagements, mais de ne vivez pas avec une anxiété exagérée.
2. Les vacances restent dans la mémoire
Pour éviter le stress de rentrée, continuez garder le rythme lent des vacances pendant quelques jours, reprenant progressivement les engagements quotidiens. Offrez-vous le des pauses détente pendant la journée cela peut être une solution, ou ne pas se fatiguer à se déplacer d'un quartier de la ville à un autre, pour faire des courses qui peuvent être planifiées.
Bien sûr, il faut un peu de patience pour retour aux situations quotidiennes que nous connaissons bien. Mais un encouragement peut nous offrir l'expérience énergisante des vacances. À cet égard, il est rassurant de constater que «les vacances, même quand on ne s'en rend pas compte, ils ont leur effet bénéfique - poursuit le professeur Pani - Les aspects positifs des vacances sont perdus de l'esprit, même si au moment de l'expérience, ils n'ont peut-être pas été perçus comme plaisants ou amusants pour les raisons les plus disparates. Une reconstitution si positive renverra un sentiment de plaisir dans le futur, qui remplira une fonction cathartique et libératrice ».
Bien sûr, il est important que le voyage n'a pas été étouffé par trop de programmes, car cela peut provoquer du stress ou un état de confusion.
3. Réorganisez votre vie
Les jours qui nous séparent du retour réel peuvent être occupés par activités que nous n'avons jamais eu le temps de faire au cours de l'année, ou que nous avons toujours remis à plus tard.
- Profitez du temps libre pour lire un livre sur un sujet très différent d'après ce que nous avons lu jusqu'à présent, ou un essai pour nous aider à réfléchir.
- Ranger votre maison suivant les règles du Feng Shui qui, grâce à la philosophie du dégagement de l'espace, nous libèrent du superflu.
- Organisez et planifiez des activités que vous trouvez ennuyeuses, afin d'être prêt pour le moment d'avoir à les faire.
"Bien sûr, cela ne doit pas devenir une nouvelle tâche, car sinon l'effet bénéfique des vacances serait annulé, et il n'y aurait aucune possibilité de réorganiser sa vie », prévient le psychothérapeute Pani.
4. Espaces mentaux pour repenser votre vie
Avant de rentrer en ville, c'est bien suivre certains comportements pour votre bien-être mental:
«Se mettre dans les conditions de avoir un espace pour réfléchir, ne vous tourmentez pas paradoxalement en luttant pour vous détendre, mais faites-le les pensées coulent spontanément. Ce n'est qu'ainsi que nous pourrons avaler certaines situations que nous avons vécues de manière stressante, et les voir de manière plus optimiste »suggère Pani.
"En vacances, sans engagement respectueux, il y a du temps pour s'écouter. Cela permet de se distancier des choses et de leur donner un meilleur sens - poursuit l'expert - Sia les nouvelles expériences alternatives à la vie quotidienne, les deux temps libres (où il n'y a pas d'obligation de faire les choses) favorisent une reconsidération du sens de sa vie. C'est comme si, dans ce "courant de conscience" on pouvait donner un continuum aux expériences qui évoquent leur propre identité ».
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5. Élaboration d'un fait désagréable
Les vacances sont une opportunité pour travailler sur quelque chose de désagréable cela nous est arrivé au cours des mois précédents et que nous n'avons pas digéré. Pour ce faire, il faudrait avoir les expériences des vacances ne sont pas trop de style `` hit and run '', mais qui se caractérisent par des temps et des intervalles plus lents entre une activité et une autre.
«Trop de programmes ils ne laissent pas assez d'espace mental pour traiter des expériences stressantes, mais elles obligent l'esprit à suivre une routine imposée et non plus libre », poursuit le spécialiste.
Ce n'est même pas libérateur vacances trop monotones, parce que le nous génère un sentiment de solitude, comme si on était laissé à soi-même.
Que faire donc pour revoir les faits désagréables de sa vie (un abandon, une perte, un problème de santé …)?
"Je vous suggère repenser ce qui était désagréable, relativisant son poids. Si cela vous vient à l'esprit, pendant vos vacances, vous pouvez penser que c'est relativement insignifiant ou résoluble, grâce à la détente que les mêmes vacances permettent. Bien sûr, ce n'est pas toujours facile, mais il faut se dire: "Tout est relatif parce que, maintenant que je suis en vacances, je vois les choses d'une manière moins absolutiste, et j'arrive à minimiser" ».
6. La possibilité de renforcer l'estime de soi
Les vacances sont un le moment où la robe (plus ou moins) sévère n'est pas portée requis par son rôle habituel et le contexte dans lequel on vit. C'est un peu comme le médecin qui enlève son manteau …
Cela offre la force pour avoir des expériences nouvelles et stimulantes qui vont au-delà de son habitus mental. «Ce sont ceux-là mêmes activités qui renforcent l'estime de soi - suggère le professeur Roberto Pani - parce qu'ils nous rendent une image positive de nous-mêmes, comme si nous disions: "J'ai fait quelque chose que je n'aurais jamais fait, je l'ai fait, et rien de dramatique ne m'est arrivé!" . Ces actions aident également surmonter des événements désagréables on parlait avant, car cela facilite la réflexion que tout est jouable, malgré les difficultés ».
C'est à propos de actions apparemment insignifiantes, mais qui peut faire beaucoup dans le sens de l'estime de soi, comme:
- ne refusez pas une invitation originale (rafting, bateau, trekking, camping) uniquement parce que ce ne sont pas des expériences habituelles;
- interagir avec de nouvelles personnes qui expriment des points de vue très différents des nôtres;
- manger de nouveaux aliments jamais goûté;
- s'aventurer dans des situations inhabituelles dans lequel nous n'avons jamais été.
Tout cela représente les stimuli qu'ils offrent une image de soi résolument alternative, peut-être auparavant endommagés par des expériences négatives, et qui peuvent enfin trouver de la valeur.
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