Notre corps est composé d'un pourcentage d'eau entre 80% (à la naissance) et 40% (dans la vieillesse) de notre poids. Là une bonne hydratation du corps est donc l'un des principes de base du bien-être physique, surtout si vous pratiquez une activité.
En effet, avec le mouvement, la température corporelle a tendance à augmenter et l'organisme, qui ne tolère pas de fortes variations, met automatiquement en place certains mécanismes de thermorégulation capable de maintenir la température dans les limites physiologiques.
Que se passe-t-il lorsque vous transpirez beaucoup
La première réaction à l'augmentation de la température est la vasodilatation des capillaires, sert à transférer la chaleur vers la surface externe de la peau, le second est le transpiration. Là transpiration implique une dispersion hors du corps d'énormes quantités d'eau et de sels minéraux. Le transpiration est une solution saline contenant des sels de sodium, de chlore, de potassium, de magnésium, de fer, de sélénium, de zinc et de cuivre.
La perte de grandes quantités de fluides, si elle n'est pas suffisamment reconstituée, entraîne une réduction significative des performances physiques et cognitives ainsi que l'apparition de certains autres symptômes typique de déshydratation, ou:
- difficulté de concentration;
- difficulté à prêter attention;
- la motricité réduite;
- fatigue;
- augmentation de la fréquence cardiaque et respiratoire;
- nervosité;
- crampes;
- tremblement;
- la nausée.
Une activité sportive intense d'une durée de 60 minutes dans des conditions de chaleur excessive conduit le corps à perdre 3 à 5 litres de sueur. Lorsque les pertes sont supérieures à une certaine limite, un coup de chaleur sinon à un vrai s'effondrer. C'est pourquoi il est important de compléter les liquides pendant l'activité physique.
Un litre de sueur contient environ 1,5 gramme de des sels minéraux. En été, ou lors de la pratique prolongée d'un sport, vous pouvez donc perdre entre 8 et 15 grammes. Considérant à ce stade que, avec un régime «régulier», vous en prenez entre 5-10 grammes par repas, vous comprenez comment (uniquement dans des situations similaires!) Il est particulièrement important de recourir à suppléments salins.
En maintenant l'équilibre des sels minéraux, les déchets sont éliminés plus facilement et l'acidose sanguine est corrigée. Mais attention: le excès de minéraux ils peuvent être tout aussi dangereux que les carences. Les sels minéraux ne doivent être intégrés qu'en cas de besoin réel et toujours sous l'avis du médecin ou du pharmacien.
Que boire pendant l'entraînement
Si vous n'avez pas besoin de compléter les sels minéraux, pourquoi en suivez-vous déjà un alimentation saine et équilibrée ou vous ne pratiquez qu'une activité physique peu intense et peu prolongée, il vaut toujours mieux se concentrer sur la simple l'eau.
Cependant, gardez à l'esprit que toutes les eaux ne sont pas les mêmes! Choisissez de boire eaux minérales avec une bonne quantité de bicarbonate. En fait, le bicarbonate est utile pour contrebalancer la production d'acides qui se produit couramment lors d'une activité physique intense.
Si vous devez vous en remettre à un à la place boisson pour sportifs, une boisson enrichie en sels minéraux, parce que, par exemple, vous prévoyez de vous entraîner au-delà de 60 minutes dans des conditions excessivement chaudes et prévoyez avoir beaucoup de transpiration, assurez-vous qu'il contient de préférence maltodextrine et qu'il ne contient pas beaucoup de glucides.
Dans tous les cas, que vous ayez décidé de vous hydrater avec de l'eau ordinaire ou avec une boisson pour sportifs additionnée de sels minéraux, buvez toujours et uniquement boissons à température ambiante.
Quand boire à l'entraînement
Pendant l'activité physique, il est conseillé de siroter petites quantités d'eau, un peu avant, un peu pendant et un peu après l'entraînement. Ne buvez jamais vite et n'ingérez pas de grandes quantités de liquides immediatement. Si vous faites des circuits de poids corporel de courte durée qui impliquent des sauts et des mouvements corporels rapides et répétitifs, il est préférable de ne pas boire pendant l'exécution du circuit mais seulement à la fin de l'entraînement.
LE des sels minéraux doit être embauché, uniquement si nécessaire, seulement à la fin de l'exercice, pour compléter ceux perdus à cause de la transpiration abondante. Ils ne doivent jamais être pris avant ou pendant un entraînement classique non compétitif, dont la durée moyenne varie d'environ 60 à 80 minutes. Ce n'est que si vous pratiquez des sports intenses de plus de 60 minutes et que les pertes de liquide sont importantes que vous pourrez penser à reconstituer la perte de sels minéraux même pendant l'entraînement.
Combien boire à l'entraînement
Si vous ne faites pas d'exercice pendant la journée, en particulier aux heures les plus chaudes de la journée, et que vous avez une transpiration physiologique normale, la recommandation est, comme tout le monde le sait maintenant, de buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour ainsi que de suivre une alimentation variée, saine et équilibrée.
Lorsque vous faites du sport l'apport journalier peut, voire doit, naturellement s'élever aussi à 2,5 litres d'eau. Si la perte de sueur est élevée, il convient d'évaluer l'intégration éventuelle de sels minéraux.
Rappelez-vous également que l'eau peut être prise non seulement avec des liquides, mais aussi avec des solides. Beaucoup de nourriture en particulier les fraîches contiennent des quantités importantes d'eau et peuvent être considérées comme super hydratantes. Ici, vous pouvez jeter un œil aux 10 aliments les plus riches en eau. Vous pourriez penser à les amener à la table plus souvent!
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