Pour maigrir efficacement, il faut réveiller le métabolisme. Essayez ces sports
La nutritionniste réponden collaboration avec
Augmenter la masse musculaire
Planifiez une session de "poids" deux ou trois fois par semaine, il permet d'augmenter le ton et le masse musculaire. Ce sont précisément les muscles, en fait, un brûler plus même lorsque vous êtes au repos.
Vous pouvez pratiquer ce type d'activité physique aussi bien en Gym, en s'appuyant sur un entraîneur personnel qui identifiera le chemin s'entraîner plus adapté, à la fois à la maison en pratiquant avec poids de quelques kilos pour ensuite augmenter progressivement la charge.
L'idéal, pour réveiller un métabolisme "endormi", c'est combiner activité aérobie et exercicel'anaérobie. Il peut arriver que ceux qui commencent à pratiquer sport (et, en même temps, une alimentation équilibrée et hypocalorique) perdent Moins de poids de ceux qui suivent juste le régime sans s'engager dans une activité physique. Dans ce cas, il est important de comprendre que ce ne sont pas tant les kilos perdus qui comptent. centimètres de moins sur la silhouette.
Changez souvent
Il peut arriver que vous fréquentiez le Gym tous les jours et que, à un moment donné, tu t'arrêtes perdre du poids (en conservant la même alimentation). Cela se produit parce qu'il n'y a rien de plus nocif pour le métabolisme de la routine.
En fait, si vous le pratiquez toujours même mouvement, les muscles s'habituent et consomment de moins en moins précisément parce qu'ils ont "MémoireAlors, le secret pour garder le métabolisme, est le tromper changer souvent type d'activité physique.
Par exemple: si oui des promenades chaque jour, il est bon de varier à la hausse volées d'escaliers improvisé. Ou, encore une fois, si c'est le cas court il est préférable de le faire en modifiant votre rythme et en ne gardant pas toujours le même rythme.
Entraînez-vous à jeun
Pas seulement le type de sport: pour activer le métabolisme, il est également important de savoir quand pratiquer activité physique. Le meilleur moment est tôt le matin, à jeûne. En fait, courez ou marchez au moins vingt minutes avant le petit déjeuner, réveille le métabolisme tout en le maintenant actif toute la journée.
Si vous n'avez pas envie de sortir tôt le matin, vous pouvez pratiquer exercices de "circuit" à la maison en alternance vélo d'appartement (ou tapis roulant et stepper) et des séances de musculation, les abdominaux avec le fitball, s'accroupir et les pompes. Pendant le effort physiqueen fait, ils sont libérés adrénaline et la noradrénaline, substances qui maintiennent le métabolisme actif.
Entraînez votre respiration et vos muscles
En plus de l'activité de tonifiant, pour mieux activer imétabolisme il faut pratiquer unactivité aérobie pour au moins 2-3 fois par semaine. Parmi les sports aérobies les mieux adaptés pour réveiller le métabolisme, on retrouve le cyclisme.
Aller à bicycletteen fait, cela implique de nombreux groupes musculaires et aide à augmenter le dépenses d'énergie, en favorisant le lipolyse (essentiellement, il aide à brûler les graisses). De plus, le vélo est possible pratiquer n'importe où et c'est une excellente alternative, de plus en plus répandue, à l'utilisation dela voiture.
De nombreuses villes italiennes, pour répondre à une question croissantea, se préparent à offrir un plus grand nombre de Pistes cyclables, augmentant la continuité et la qualité. Enfin, il est important de souligner que balade cela ne rend pas les jambes plus épaisses mais cela aide simplement à les rendre plus tonique et sexy.
Course à pied, passion féminine
Il y en a de plus en plus coureur, conçu à la fois comme sport de "voile" et comme néophyte de la race.
En effet, le sport conquiert un nombre toujours croissant de femmes. Il ne s’agit cependant pas d’une «tendance»: courir aide perdre du poids parce que, si c'est bien fait, active le métabolisme et développe le masse maigre. Mais comment courir pour réveiller le métabolisme e brûler plus? L'important est varier le rythme et inclure dans la formation les soi-disant "coups".
En pratique, il s'agit simplement varier le rythme de la course, avec accélérations soudain ou avec sauts et des pompes "itinérantes". L'idéal, en ce sens, est de courir dans un se garer équipé où il est possible d'alterner course à pied avec des exercices tels que les abdominaux, tractions sur le dos ou sauts sur des supports spéciaux en bois.
