La transpiration est utilisée depuis des milliers d'années comme thérapie, à tel point que les premiers saunas remontent aux anciens Mayas. Mais quels sont les avantages et les contre-indications à l'utilisation du sauna?
Utilisé depuis des milliers d'années grâce à ses effets positifs (selon une publication de Harvard Health, il y a déjà 3000 ans les anciens Mayas utilisaient des maisons de sable dans le but de transpirer et de se détendre), le sauna est généralement un pièce chauffée entre 70 ° et 100 ° C ce qui contribue à élever la température corporelle et donc à encourager la transpiration intense, suivie d'une augmentation contrôlée de la fréquence cardiaque.
Mais quels sont les bienfaits réels du sauna sur la santé? Et quels sont les risques?
Types de saunas
Avant de procéder à l'analyse des effets sur la santé, il est bon de mieux définir qu'entend-on par sauna.
En fait, les saunas comprennent différents types d'environnements qui diffèrent selon comment la pièce est chauffée, des modalités qui incluent:
- bois de chauffage; les saunas au feu de bois ou finlandais ne sont généralement pas très humides (l'humidité de l'air est d'environ 10-20%) et à une température élevée;
- chauffage électrique: similaires aux saunas au feu de bois, les saunas chauffés électriquement ont des températures élevées et une faible humidité;
- Cabine infrarouge: Les saunas infrarouges utilisent des ondes lumineuses pour chauffer sélectivement le corps de la personne, pas toute la pièce. La température est généralement plus basse que les autres types de saunas (ils sont autour de 60 ° C) mais provoque toujours une transpiration intense;
- bain turc: également appelé «sauna humide», le bain turc se distingue de tous les autres types de saunas car, au lieu de la chaleur sèche, il implique des températures élevées accompagnées d'un taux d'humidité élevé.
Avantages pour la santé
Dans tous les cas, quel que soit le mode de chauffage d'un sauna ou le niveau d'humidité de l'air, les effets sur le corps sont similaires.
Lorsqu'une personne est assise dans un sauna, en fait, la fréquence cardiaque augmente jusqu'à 100-150 battements par minute et les vaisseaux sanguins se dilatent: cette augmentation de la circulation est analogue à celle qui se produit au cours de exercice d'intensité faible ou modérée, une condition qui à son tour a des effets positifs sur le bien-être psychophysique.
- Soulage la douleur
L'augmentation de la circulation sanguine peut aider réduire les courbatures, améliore le mouvement des articulations et soulage la douleur causée par des maladies telles que l'arthrite.
- Réduit le stress
À mesure que la circulation augmente, la chaleur peut aussi favoriser la relaxation, un facteur qui peut contribuer à l'établissement d'un sentiment de bien-être.
- Améliorer la santé cardiovasculaire
La réduction des niveaux de stress lors de l'utilisation du sauna peut être liée à un risque moindre d'événements cardiaques.
Une étude de vingt ans menée en Finlande sur 2315 hommes âgés entre 42 et 60 ans, a montré que les personnes qui utilisaient le sauna deux ou trois fois par semaine étaient 22% moins susceptibles de subir un événement cardiaque avec une issue fatale, tandis que ceux qui l'ont utilisé quatre à sept fois par semaine ils étaient même 63% moins susceptibles de souffrir de mort cardiaque subite et 50% moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiovasculaire que les personnes qui n'utilisaient le sauna qu'une fois par semaine.
Il convient toutefois de noter que des recherches supplémentaires sont en cours pour définir quel est réellement le lien entre l'utilisation du sauna et une diminution des décès par maladie cardiaque.
Il convient également de rappeler que, bien que les études rapportent des résultats positifs, l'utilisation du sauna ne devrait jamais remplacer un programme d'activité physique qui aide à garder le cœur en bonne santé.
- Soulage certains problèmes de peau
Puisqu'il sèche la peau, le sauna sec peut réduire symptômes associés au psoriasis, mais aggrave les manifestations caractéristiques de la dermatite atopique.
- Réduit les symptômes d'asthme
Le sauna peut promouvoirouverture des voies respiratoires, dissolvent les mucosités et réduisent le stress, soulageant ainsi les symptômes de l'asthme.
Risques et contre-indications
Bien qu'une utilisation modérée du sauna semble être sans danger pour la plupart des gens, cependant, en présence de maladies cardiovasculaires ou maladies chroniques, une consultation médicale est indispensable.
Il est également bon de se rappeler que, suite à l'utilisation du sauna, il peut également y avoir effets négatifs.
- Méfiez-vous de la pression
Il n'est pas recommandé de passer brusquement de la chaleur du sauna àeau froide d'une piscine, car le changement de température peut augmenter la pression artérielle.
L'utilisation du sauna peut donc également causer une baisse de la pression artérielle, c'est pourquoi, si vous avez une pression artérielle basse, il est conseillé d'en parler d'abord à votre médecin.
- Risque de déshydratation
La perte de liquide qui se produit avec la transpiration peut être dangereuse surtout en présence de maladies chroniques telles que les maladies rénales.
La température élevée du sauna peut donc parfois causer étourdissements et nausées.
Précautions
Pour éviter de subir des conséquences désagréables, avant d'utiliser un sauna il est conseillé de prendre les précautions suivantes:
- éviter la consommation d'alcool, puisque cette substance augmente le risque de déshydratation, d'hypotension et d'arythmie;
- ne passez pas plus de 20 minutes dans le sauna. Dans un premier temps, l'idéal est de rester à l'intérieur de la cabine pendant 5 à 10 minutes et seulement lors des séances suivantes, augmenter progressivement le temps de séjour jusqu'à un maximum de 20 minutes;
- boire beaucoup d'eau. Quel que soit le type de sauna utilisé, il est important de reconstituer les fluides perdus par la transpiration en buvant deux à quatre verres d'eau après avoir utilisé le sauna.
