Crampes menstruelles? Voici les bons exercices qui vous aident contre les petits maux et vous permettent de récupérer rapidement vos forces.
Menstruation: conseils et exercices pour aller mieux
Faire du sport il est idéal pour soulager les symptômes qui accompagnent Règles. «Le mouvement aide à activer la circulation, contrecarre les troubles tels que les maux de dos, les gonflements et les tensions musculaires» explique le gynécologue Stefania Piloni. "L'important est de ne pas en faire trop et de se concentrer sur des exercices qui favorisent l'allongement et ne stressent pas les zones déjà en tension telles que l'abdomen et le sein ".
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Réévaluons les menstruations
Presque toutes les femmes les détestent, mais la menstruation, même si elle peut créer des perturbations, est une ressource précieuse et a des fonctions spécifiques. Et puis tout le monde ne sait pas qu'à l'époque des règles, notre corps subit non seulement des déséquilibres négatifs, mais aussi quelques petits avantages, et pour être précis:
- Ils purifient le corps
La température corporelle augmente, la transpiration augmente et l'intestin, en raison de la chute des hormones, est facilement libéré.
- Ils affinent l'intuition
Pendant le flux, la partie droite du cerveau, celle liée à la créativité, est plus active. C'est pourquoi la solution à de nombreux problèmes vient à cette époque.
- Ils stimulent la mémoire
L'œstrogène tient à distance d'autres hormones, telles que le cortisol et l'adrénaline, qui peuvent ralentir la capacité de se souvenir.
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Menstruation: conseils pour aller mieux
- Le massage au sel pour alléger les jambes
Mélangez 3 cuillères à soupe de sel de table avec le jus d'un citron. Mélangez bien le mélange et appliquez-le sous la douche avec de légers mouvements de bas en haut sur les jambes et les chevilles. Rincer en alternant les jets d'eau froide et chaude. Complétez le traitement en appliquant une crème rafraîchissante.
Favorise la circulation et neutralise les picotements et la lourdeur.
- Le pack d'huile essentielle de lavande pour soulager les crampes
Versez 5 gouttes dans une bassine remplie d'eau tiède. Trempez un gant de toilette chaud. Après l'avoir pressé, reposez-le pendant quelques minutes sur le bas de l'abdomen.
Aide détendre les muscles et pour retrouver une agréable sensation de détente.
- Tisane à la mélisse pour améliorer l'humeur
Après avoir fait bouillir l'eau, ajoutez une cuillère à café de feuilles séchées. Versez la boisson dans une tasse et couvrez-la pour ne pas disperser les effets bénéfiques de la mélisse. Après l'avoir laissé reposer pendant 5 à 10 minutes, filtrez-le à l'aide d'une passoire et buvez-le.
Il détend les nerfs et aide à retrouver laéquilibre psychophysique.
Exercices de gym à faire pendant vos règles
Pour acheter de l'énergie
Que faire
Tenez-vous debout, les jambes jointes et les bras étendus le long de votre corps. Sautant, il écarte les jambes et en même temps lève les bras vers le haut en essayant de les rejoindre au-dessus de sa tête. Effectuez 3 séries de 15, en faisant une pause de 15 secondes entre l'une et l'autre.
Les avantages
Cet exercice fait travailler pleinement et profondément les muscles des bras et des jambes et améliore l'apport d'oxygène aux tissus. En réactivant la circulation sanguine, il favorise la récupération d'énergie et de vitalité.
Conseils
Pendant l'exécution, faites attention à votre respiration: inspirez en levant les bras, expirez en les abaissant.
Pour soulager la sensation de ballonnements
Que faire
Tenez-vous devant une marche avec les jambes légèrement écartées et les genoux pliés. En vous aidant à pousser les bras comme si vous couriez, sautez sur la montée avec un élan. Après le mouvement, redressez vos genoux. Effectuez 3 séries de 8, en faisant une pause de 30 à 40 secondes entre l'une et l'autre.
Les avantages
Favorise l'accélération du retour veineux et lymphatique et tonifie les muscles des jambes et des chevilles, luttant contre la lourdeur et la fatigue.
Conseils
Pour éviter de surcharger votre dos et de rendre l'exercice fatigant, contractez la zone abdominale pendant que vous l'exécutez.
Pour dissoudre les tensions
Que faire
Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées et les bras le long de votre corps. Avancez votre pied droit en pliant le genou. En même temps, fléchissez celle de l'autre jambe en ne gardant que la pointe du pied posée sur le sol et placez les bras haut sur la tête en les gardant droits. Répétez avec l'autre jambe. Effectuez 3 séries de 3 de chaque côté, en faisant une pause de 30 à 40 secondes entre l'une et l'autre.
Les avantages
Il étire les muscles des bras, des épaules et du dos, aidant à relâcher les tensions accumulées dans ces zones. De cette façon, vous vous sentirez plus détendu.
Conseils
Pour améliorer l'étirement, restez en position de fente pendant 3 secondes.
Pour contrer les maux de dos
Que faire
Tenez-vous debout, les genoux au sol et les jambes à la largeur des épaules. Les paumes des mains sont placées sur le sol et tournées vers le corps. Inspirez et cambrez votre dos en inclinant la tête et en regardant le sol. Expirez et soulevez votre poitrine, votre menton et votre tête. Alternez les deux positions 10 fois. Effectuez 3 séries de 5 avec une pause de 30 secondes entre l'une et l'autre.
Les avantages
Il étire la colonne vertébrale, le bas du dos et la région pelvienne qui, surtout les jours précédant ou pendant vos règles, ont tendance à être plus rigides.
Conseils
Pour relâcher les muscles plus facilement, effectuez l'exercice lentement.
Pour lutter contre l'insomnie
Que faire
Avant de vous coucher, soulevez vos jambes le long du mur en les gardant ensemble et droites pendant 2 secondes. Puis laissez-les tomber sur le côté. Restez dans cette position pendant encore 2 secondes en respirant lentement. Répétez le mouvement 3 fois.
Les avantages
Dans cette position, vos battements cardiaques ralentissent et vous vous sentez plus détendu. Cet exercice, en plus de détendre les muscles de tout le dos, les articulations pelviennes et les jambes, permet de retrouver le calme avant de s'endormir.
Conseils
Pour faire cet exercice correctement, gardez les muscles de votre corps aussi détendus que possible en vous laissant guider dans le mouvement par la lenteur de la respiration.
Pour calmer les maux d'estomac
Que faire
Mettez-vous en position couchée avec vos mains posées sur le sol à hauteur d'épaule et levées sur vos bras en les gardant tendues. Placez une jambe devant l'autre et en gardant cette position, reproduisez le mouvement de la course. Effectuez 3 séries de 15 répétitions, en faisant une pause de 50 secondes entre l'une et l'autre.
Les avantages
Il stimule la région abdominale et inférieure de l'abdomen, améliorant la circulation. De cette façon, il aide à diminuer les spasmes du cycle.
Conseils
Pour effectuer correctement l'exercice, essayez de resserrer vos abdominaux et de garder le dos droit.
