Régime Le Boot Camp: comment maigrir en santé
Le terme régime ne doit pas toujours être associé au mot «renonciation». C'est le cas du Régime Le Boot Camp, un programme alimentaire conçu par Valérie Orsoni, maintenant coach et expert en nutrition.
Pourquoi le régime Le Boot Camp a-t-il autant de succès?
Pourquoi ça marche et n'endommage pas le santé. Et, en outre, pourquoi encore une fois programme alimentaire (mais pas seulement) il y a une femme comme Valérie: après avoir combattu et gagné un combat très dur contre le cancer, elle avait besoin de perdre 30 kilos pour se sentir bien et, comme presque tout le monde quand on veut perdre du poids, elle a essayé un nombre incroyable de régimes (plus de 40) mais sans succès. Mais elle n'a pas abandonné et n'a pas perdu courage, au contraire, elle a commencé à étudier tout ce qui a à voir avec alimentation équilibrée et bien-être.
Rassemblant les notions apprises, il décide alors de faire valider ses «découvertes» (et tester avec un protocole strict) par un équipe d'experts (nutritionnistes, diététiciens, psychologues) pour conférer validité scientifique à ce régime créé spécifiquement pour les femmes «normales».
Régime Le Boot Camp: les 4 phases
Le nom Le Boot Campcependant, il est emblématique. C'est, en fait, un régime qui requiert avant tout deux qualités: la constance et le la discipline. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un programme de privation et qu'il n'y ait pas d'aliments totalement interdits, le régime Le Boot Camp doit être suivi avec habileté dans tous ses 4 étapes. Découvrons ensemble ses secrets.
1. Phase de désintoxication
La première phase du régime Le Boot Camp est-ce détox c'est dur deux semaines.
Avant de commencer tout programme alimentaire de perte de poids, le corps nettoyé à fond de tout les toxines et la «saleté» accumulée au fil des mois ou des années de modes de vie malsains. Comment faire?
En éliminant les aliments qui intoxique notre corps, donc non à:
- de l'alcool,
- graisses animales,
- conserves, levures,
- Viande,
- du sucre
- aliments ou préparations "lourdes" et difficile à digérer.
Allez-y, à la place, à la nourriture des propriétés purification comme, comment:
- pommes,
- artichauts,
- avocat,
- betterave,
- Tofu,
- sarrasin.
Ce dernier est l'ingrédient de base d'une boisson profondément détoxifiante à siroter dès le réveil: ça s'appelle Sobacha et est une infusion de graines de sarrasin torréfiés (vous pouvez les trouver dans les magasins de produits naturels). Cette nourriture possède un index glycémique bas, un hors concours action détox sur le foie, beaucoup les fibres et autant d'antioxydants.
Comment vous sentirez-vous à la fin de ces deux semaines? Plus dégonflé, lire et très motivé pour continuer. Effet secondaire très agréable: un peau brillante et régénéré.
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2. Phase d'attaque
La deuxième phase du régime Le Boot Camp Consiste enattaque ai impitoyable kilos à éliminer.
Les avez-vous déjà quantifiés, avec l'aide de votre médecin de confiance? Eh bien, cette deuxième étape du régime durera jusqu'à ce que vous ayez éliminé, calculatrice en main, le 75% du poids perdre.
Qu'est-ce tu vas devoir manger: il n'y a pas d'aliments interdits mais c'est nécessaire bien choisir. Le régime Le Boot Camp accorde une grande importance au rôle deindex glycémique: plus il est bas, meilleur est l'aliment choisi pour éliminer le surpoids. En effet, un index glycémique bas évite les pics glycémiques et, en bloquant les pics d'insuline, ne permet pas la transformation des sucres en «graisse».
Il existe des tableaux avec une liste de les aliments en fonction de leur indice glycémique, mais il y a quelques règles de base à apprendre pour bien choisir. Tout d'abord, c'est bien éviter que ce soit du sucre glucides simples et complexes (pain, pâtes, riz) raffinés.
Je suis, en fait, être préféré tous les glucides complexes intégral et céréales à grains entiers (préférant le sarrasin et le quinoa). Oui aussi aux nobles protéines du poisson bleu, riche en Oméga 3 ou en acides gras essentiels essentiels au maintien du bien-être global. Allez-y aussi à légumes purifiants et les fruits à faible indice glycémique comme l'avocat et les fraises.
Comme dans tout programme minceur qui se respecte, le rôle deactivité physique.
Valérie en recommande un 30 minutes à pied par jour, à condition qu'un l'estomac vide. De cette manière, en effet, le corps sera contraint de consommer la graisse de nos points critiques détestés: marcher l'estomac vide brûle 67% des graisses contre 50% de la même marche mais l'estomac plein.
L'idéal serait de vous consacrer à cette promenade quotidienne vers le Matin bientôt mais, pour ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas, vous pouvez aussi marcher à d'autres moments de la journée, tant qu'ils sont passés 4 heures du dernier repas.
3. Phase de rappel
La troisième étape met le turbo, c'est-à-dire que c'est comme le second mais un peu plus rigide et dur sept jours.
Au cours de la troisième phase, un régime alimentaire bas est maintenu index glycémique, avec de nombreux aliments de désintoxication e activité physique constant et quotidien (marche). De plus, d'autres peuvent être saisis des exercices également parfait pour ceux qui ne vont pas à la salle de sport: fentes dans la cuisine-salle à manger, pompes, houblon et plaques de levage. Eh bien, le concept est juste cela: même dans les moments les plus inattendus, vous pouvez Ton les jambes, les fesses et les abdominaux.
Dans la méthode Le Boot Camp, sont spécifiquement mentionnés: les "Jumping Jack", une sauter à faire 50 fois par matin avant le petit-déjeuner (à jeun pour des raisons compréhensibles), le "Portoloin" ou la contraction stratégique de les abdominaux à chaque fois que vous franchissez une porte et enfin le "Brésilienne". Ce dernier est un exercice que vous serez peut-être déjà nombreux à effectuer: il s'agit, en bref, de contracter et de libérer fesses en se brossant les dents.
4. Phase d'équilibre
La dernière phase du régime Le Boot Camp il s'appelle "Équilibre": le sens est justement de le garder mode de vie appris dans les étapes précédentes, pas prohibitif mais sain.
Donc feu vert un:
- aliments entiers,
- légumes détoxifiants,
- infusions stratégiques,
- promenades et exercices.
À ce stade du programme, vous serez formé sur votre nouveau mode de vie que cela vous semblera tout naturel et que ce qui était "le premier" sera un lointain souvenir.
Le secret du succès de la Le régime du Boot Camp, c'est exactement ça: le vôtre aura changé "mentalité" parce que le régime aura changé positivement les schémas mentaux et le habitudes alimentaires mauvais pour la santé.
Dans chacune des phases décrites, l'as dans la manche ou le Journée Turbo Detox: un jour purifiant par semaine (également pendant la première phase du programme, donc «détox en détox»).
La journée Turbo Detox implique la prise de beaucoup de liquides, infusions drainantes est légumes purifiants (en particulier les artichauts et les avocats) consommés avec du poisson, du sarrasin et du tofu.
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