Maux de dos et cervicalgies post-entraînement? Attention à la posture, avec les conseils de l'expert
Commencez à pratiquer une activité physique pour améliorer le bien-être et la santé, c'est toujours une excellente idée. Il peut arriver, cependant, que les bonnes intentions commencent à échouer après les premières séances de fitness, en raison de maux de dos et de raidissement de la région cervicale.
Ces accidents de la route sont principalement dus àmauvaise exécution des exercices et sont fréquemment rencontrés dans l'expérience de ceux qui abordent le fitness avec insouciance, sans la supervision d'un expert.
Nous avons essayé de clarifier cela avec l'aide de Simone Nera, entraîneur personnel et Master en tonification chez Virgin Active.
Les erreurs les plus courantes
Il n'est pas rare de rencontrer des erreurs de posture lors de l'exécution exercices de tonification (surtout avec des poids), mais aussi aérobie.
Souvent, le cou est maintenu "en retrait", les épaules se lèvent quand elles ne devraient pas, le bassin n'est pas aligné e l'abdomen est détendu… Tout cela non seulement ne conduit pas à l’effet final souhaité, mais provoque également douleurs de divers degrés sur le dos, les épaules et le cou. En fait, combien de fois arrive-t-il de sortir d'un outil "inoffensif" comme le stepper avec un douleur agaçante de la zone lombo-sacrée?
Donc, le premier conseil est de être guidé et corrigé par un expert dans l'exécution de chaque exercice, même le plus simple (apparemment). Deuxièmement, c'est toujours mieux train devant un miroir pour pouvoir observer votre posture (comme le font les danseurs), en la corrigeant selon les instructions reçues de l'instructeur.
Faites attention à la colonne vertébrale
Lorsque vous effectuez un exercice, il est important de toujours garder à l'esprit les posture correcte de toute la colonne vertébrale. En fait, tous les problèmes liés à la post-formation trouvent leur origine dans ce domaine.
«Lorsque nous parlons de la colonne vertébrale, nous gardons à l'esprit qu'il peut y avoir un certain nombre de problèmes petits mais ennuyeux qui affectent tout l'étirement des 32-33 vertèbres », explique Simone Nera.
Par conséquent, il est crucial en savoir plus sur votre corps aussi parce qu'en ce qui concerne la colonne vertébrale, il est assez facile de circonscrire les zones les plus «à risque» lors de la pratique du fitness.
«Grâce à ses courbures physiologiques et normales, deux lordoses et deux cyphoses peuvent être identifiées domaines de problèmes spécifiques (assez courants): le tractus cervical et le tristement célèbre tractus lombo-sacré »précise Simone.
Les dommages de l'indemnisation
Quand le typique prend douleur dans le bas du dos (région lombaire) après avoir fait du fitness, la manière dont l'exercice a été pratiqué doit être analysée immédiatement. Vous constaterez très probablement que vous vous êtes engagé quelques erreurs de position.
Certes, les courbatures sont alors très gênantes à gérer et à régresser mais ils ne devraient jamais dissuader de pratiquer une activité physique. En effet, l'apport est toujours de s'améliorer et de s'appuyer sur les conseils d'un expert.
Par exemple, si vous pratiquez le fitness à domicile suite aux leçons sur DVD, il est indispensable d'observer les posture de l'instructeur pour pouvoir le reproduire vous-même, même s'il n'y aura personne pour le corriger en cas d'erreurs …
«Travailler sur une posture correcte signifie travail sur la mobilité en tenant toujours compte de la physiologie de la colonne vertébrale. Aussi parce qu'un seul problème dans un domaine spécifique génère une série d'adaptations et «accommodements» d'autres parties du corps, libérant de nouveaux dommages-intérêts pour compensation », explique Simone.
La douleur du cou? Fais ça
Situation typique: un poids est soulevé et le cou se bloque, les muscles se contractent et à partir de là, une série de douleurs agaçantes commencent. Éviter tout cela est possible, avec leexécution correcte des exercices: épaules "basses" et droites, "noyau" bien contractées et encolure non encastrée.
De plus, il est possible forme aussi le cou à des performances «plus sûres». «Pour le tractus cervical, il existe toute une série d'exercices visant à améliorer la mobilité et la flexibilité des muscles du cou »explique l'entraîneur personnel.
Entraînement idéal pour un cou plus flexible: performer circonférences larges et lentes du cou. Ensuite, placez votre main sur l'oreille opposée e incliner la nuque sur le côté, en maintenant la position pendant 20 secondes. Répétez des deux côtés.
Si ce sujet vous intéresse, jetez également un œil aux exercices pour améliorer la posture.
