Basé sur la consommation de fruits et légumes et divisé en 5 repas par jour, le régime brésilien est devenu populaire car il permet de perdre beaucoup de poids en peu de temps: mais attention à ne pas le suivre pendant plus de 4 semaines consécutives
Peu de règles et un tableau basé sur ingrédients sains et faibles en gras. La première règle du régime brésilien concerneles heures de repas: 5 par jour mais un maximum de 12 heures peut s'écouler entre la première et la dernière. Et cela signifie que rien ne doit être supposé pour les 12 restants: respecter les horaires empêche de manger trop tard et donne l'impression de manger plus.
Ensuite, il y a une deuxième règle à garder à l'esprit: ils doivent éliminer toutes les graisses complexes et les glucides du menu, à l'exception de ceux des fruits et légumes.
Qui a essayé le Régime brésilien garantit que, s'il est suivi avec un critère et une constance, vous perdez 5 kilos en 2 semaines: c'est en fait un régime hypocalorique et faible en glucides mais pas cétogène, ce qui vous permet de perdre du poids rapidement.
Il faut dire que le régime peut être prolongé jusqu'à 4 semaines, mais il faut être très prudent car, étant un régime hypocalorique avec une très faible teneur en matières grasses, il vaut mieux demandez également l'avis de votre médecin généraliste et être suivi par un nutritionniste professionnel pour comprendre les besoins les plus adaptés à votre corps et perdre du poids sans risque pour la santé.
Cela commence par deux semaines, prenez une semaine de repos, puis répétez le modèle si nécessaire. Cette 'astuce' vous permet (aussi) de garder le métabolisme élevé. Le voilà régime du régime brésilien: le menu idéal à répéter pendant deux semaines.
Lundi
Petit déjeuner: 1 œuf à la coque, 1 tasse de jus de pomme
En milieu de matinée: 1 tranche de pain complet, 1 tasse de jus de pomme
Déjeuner: 100 grammes de viande bouillie, 2 pommes de terre bouillies et 4 feuilles de laitue
Dîner: 200 grammes de poisson bouilli, 1 œuf dur, laitue bouillie et petits pois
Avant d'aller dormir: 1 tasse de jus de pomme, 1 tranche de pain complet
mardi
Petit-déjeuner: 1 orange, 1 banane et 1 tasse de jus d'orange
En milieu de matinée: 1 tranche de pain complet, 1 jus d'orange
Déjeuner: 100 grammes de poisson bouilli, 100 grammes de salade
Dîner: 100 grammes de poisson bouilli, 100 grammes de légumes frais
Avant d'aller dormir: 1 tasse de jus d'orange, 1 tranche de pain complet
Mercredi
Petit-déjeuner: 1 tasse de lait faible en gras, 1 tranche de pain complet
Milieu de matinée: 100 grammes de fromage faible en gras
Déjeuner: 100 grammes de riz bouilli, 150 grammes de chou assaisonné de jus de citron
Dîner: 100 grammes de viande bouillie, 1 pomme, 4 feuilles de laitue
Avant d'aller dormir: 1 tasse de jus de pomme, 1 tranche de pain complet
jeudi
Petit déjeuner: 1 tasse de jus d'ananas, 60 grammes d'ananas
En milieu de matinée: 1 tasse de jus d'ananas, 1 tranche de pain complet
Déjeuner: 100 grammes de viande bouillie, 100 grammes de fromage faible en gras et 1 orange
Dîner: 2 pommes de terre bouillies, 150 grammes de carottes
Avant d'aller dormir: 1 tasse de jus d'ananas, 1 tranche de pain complet
vendredi
Petit déjeuner: 1 tasse de jus de pomme, 1 tranche de pain complet
Milieu de matinée: 1 pomme, 1 orange
Déjeuner: 150 grammes de poisson bouilli, 2 carottes bouillies
Dîner: 1 assiette de soupe aux légumes, 1 morceau de pain complet
Avant d'aller dormir: 1 tasse de jus d'orange, 1 tranche de pain complet
samedi
Petit déjeuner: 1 tasse de jus de pomme, 1 tranche de pain complet
Milieu de matinée: 150 grammes de betterave bouillie
Déjeuner: 1 assiette de soupe aux légumes, 1 morceau de pain complet
Dîner: 100 grammes de champignons, 100 grammes de légumes frais
Avant d'aller dormir: 1 tasse de jus de pomme, 1 tranche de pain complet
dimanche
Petit déjeuner: 1 banane, 1 poignée de raisins
En milieu de matinée: 1 tasse de jus de carotte, 1 morceau de pain complet
Déjeuner: 100 grammes de viande bouillie, 100 grammes de salade de chou et d'oignon
Dîner: 1 soupe de légumes, 100 grammes de fruits au choix, 4 feuilles de laitue
Avant d'aller dormir: 1 tasse de jus de pomme, 2 figues séchées
