Construire des limites émotionnelles signifie comprendre quelles sont vos limites individuelles, évoluer paisiblement en eux et vivre plus paisiblement avec soi-même et avec les autres.
Cependant, c'est un 'compétences que beaucoup d'entre nous n'ont pas ou que ils ont du mal à se concentrer. Si tel est votre cas et que vous vous sentez souvent dépassé et envahi dans la sphère émotionnelle, ne désespérez pas: il est possible d'apprendre à défendre vos frontières émotionnelles. c'est comme ça.
Identifiez vos limites
Vous ne pouvez pas fixer de bonnes limites si vous n'êtes pas sûr de votre identité. Identifiez donc vos limites physiques, émotionnelles, mentales et spirituelles, essayer de comprendre ce que vous pouvez tolérer et accepter et ce qui vous met mal à l'aise ou stressé.
Soyez à l'écoute de vos sentiments
Les deux sentiments clés qui signalent que nous traversons nos frontières émotionnel sont l'inconfort et le ressentiment. Pensez à ces humeurs et essayez de vous concentrer sur les situations qui les provoquent.
Quand quelqu'un agit d'une manière qui vous met mal à l'aise, cela signifie qu'il a peut-être franchi trop de frontières. Ainsi que lorsque cela vous fait ressentir du ressentiment, qui vient généralement d'être exploité ou non apprécié. Dans ce cas, la sonnette d'alarme de la frontière franchie est le culpabilité résultant de ne pas se sentir assez bien (comme les filles, les compagnons, les amis), ou l'idée souvent erronée de décevoir les attentes des autres.
Soyez direct
Avec les personnes avec lesquelles nous partageons un style de vie, une façon de penser et une personnalité, le maintien de limites saines ne demande généralement pas beaucoup d'efforts mais se produit naturellement.
Avec ceux qui sont à nos antipodes, il est souvent nécessaire d'être plus direct sur ce qui peut ou ne peut pas être fait pour ne pas franchir nos frontières émotionnelles. Quand cela arrive, ne vous sentez pas gêné mais fais ça avec l'éducation et la même fermeté.
Donnez-vous la permission de fixer des limites
La peur, la culpabilité et l'insécurité nous amènent souvent à briser nos frontières émotionnelles pour ne pas décevoir les autres. Beaucoup pensent qu'ils doivent toujours dire oui à tout le monde, tout en se sentant vidé ou exploité, mais ce n'est pas le cas.
Garder les limites fermes n'est que le signe d'une relation saine et respect de soi, alors donnez-vous la permission de fixer des limites et de travailler à les préserver.
Pratiquez la conscience de vous-même
Les frontières vous servent à préserver et respecter vos humeurs. Si vous constatez que vous ne pouvez plus le faire comme avant, demandez-vous: qu'est-ce qui a changé? Que fais-je ou que fait l'autre personne différemment? Quelle est la situation qui me cause du ressentiment ou du stress? Après vous être donné quelques réponses, pensez à comment récupérer la situation, reprendre le contrôle de vous-même.
Considérez votre passé et votre présent
Le la façon dont tu as grandi et le vôtre le rôle dans la famille d'origine peut devenir de nouveaux obstacles dans l'établissement et la préservation des limites. Si vous êtes toujours concentré sur les autresEn vous laissant épuisé émotionnellement ou physiquement, ignorer vos besoins est peut-être devenu la norme. Il est temps de changer de point de vue et de commencer à vous demander si l'attention que vous accordez aux autres est mutuelle et s'il y a un échange sain.
Aussi sur le lieu de travail, cela peut être difficile établir des limites émotionnelles. Par exemple, si votre journée de travail est de huit heures, mais que vos collègues restent au moins 10 heures, l'attente implicite du patron que tous les employés fassent plus est évidente.
Dans ce cas, ne pouvant pas en décider autrement dans la pratique, il est encore plus important d'être à l'écoute de vos sentiments et de les honorer.
Faites de prendre soin de vous une priorité
Donnez-vous la permission de mettez-vous en premier. Ce n'est qu'ainsi que vous reconnaîtrez vos besoins et vos sentiments et pourrez établir des limites émotionnelles constructives.
Se honorer est un point de départ important pour développer son bien-être et se concentrer sur ce qui vous rend heureux. Se mettre en premier n'est pas un symptôme d'égoïsme, mais insuffle énergie et tranquillité être plus présent avec les autres et bâtir des relations plus saines et de qualité.
Obtenez de l'aide si nécessaire
Si vous avez des difficultés à mettre ces enseignements en pratique chercher du soutien, que ce soit à partir de livres spécifiques ou d'un psychologue ou bons amis, avec lequel vous pouvez également vous entraîner à établir des limites ensemble et à vous tenir mutuellement responsables de leur échec à traverser.
Être assertif
Établir des limites émotionnelles ne suffit pas, vous devez également être en mesure de les appliquer. Même si nous savons que les gens ne peuvent pas lire dans nos pensées, nous nous attendons souvent à ce qu'ils sachent ce qui nous fait mal. Cependant, comme ce n'est presque jamais le cas, il est important que communiquer leur ce qui vous tracasse de manière décisive en particulier et jusqu'où ils peuvent aller.
Commencer petit
Comme toute nouvelle compétence, communiquer avec assurance vos limites et vos besoins demande de la pratique. Alors commencez par une petite bordure, puis augmentez progressivement vers les plus difficiles. Les définir peut demander du courage, de la pratique et du soutien, et si à un moment donné vous sentez que vous ne pouvez pas le faire, rappelez-vous que c'est une compétence que vous pouvez maîtriser à long terme, juste un peu de pratique.
