L'anxiété et les crises de panique, dictées par le stress et l'agitation, sont de mauvais compagnons de vie. Il est possible de s'en débarrasser en sachant mieux ce que c'est et en suivant les conseils des experts
Comment gérer l'anxiété et les crises de panique
Tachycardie, transpiration, nœud d'estomac. Mais aussi des tremblements, des vertiges et la peur de mourir.
5% des Italiens qui n'ont jamais rencontré de psychologue ont eu au moins un épisode de crise d'angoisse et de l'ensemble de la population italienne, jusqu'à 3,5% des personnes (hommes et femmes) risquent de tomber malades crises de panique.
L'anxiété est un partenaire de vie de plus en plus courant, mais s'en débarrasser n'est pas difficile comme il semble. L'important est de savoir agir pour affronter et surmonter la crise, en suivant quelques conseils, et connaître ses émotions. Nous en parlons avec l'expert.
Qu'est-ce que l'anxiété et quand se déclenche-t-elle
"Il n'y a pas un seul type de anxiété, mais deux », explique-t-il Alice Natoli, psychologue clinicien expert en neuropsychologie et psychothérapie cognitive.
"Le premier est que fonctionnel, qui est activé pour signaler d'éventuels dangers "et que la nature nous a fournis pour notre survie", l'autre est que démotivé, déclenchée par des dangers qui ne sont pas réels mais seulement supposés "et se manifeste par des symptômes plus violents que l'anxiété fonctionnelle. L'aggravation de cette anxiété non motivée peut conduire à la crises de panique, ou cela peut se produire à plusieurs reprises et avec une intensité constante; alors on parle de désordre anxieux généralisé".
L 'crise d'angoisse elle est généralement déclenchée par une inquiétude excessive: la peur de ne pas pouvoir terminer une tâche à temps ou de ne pas réussir un test important sont des exemples de déclencheurs d'anxiété. «Lorsque vous êtes en proie à une crise d’anxiété, vous ne comprenez pas que il n'y a pas de réel danger et le sentiment négatif est si fort qu'il n'est plus possible de penser clairement »poursuit Natoli« C'est là que se déclenche un mécanisme mental dans lequel le problème semble de plus en plus sérieux », jusqu'à ce que vous vous calmiez par vous-même.
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Comment surmonter une crise d'angoisse
«Pour ramener l'anxiété dans des limites acceptables, il faut s'éloigner mentalement de sa cause. Seulement avec le détachement total vous pouvez trouver une solution claire au problème », conseille Natoli.
Par conséquent, arrêtez de devoir analyser le problème dans ses pires détails; vider votre esprit est respirer profondément pour attirer l'attention sur le corps, lieu opposé de la pensée. Ce n'est que lorsque vous vous sentez complètement calme que vous pourrez revenir pour faire face au problème, maintenant de manière lucide.
«Quand une personne proche de nous nous demande de l’aide dans un moment d’anxiété pour demander notre avis, il est essentiel ne donne aucun conseil"suggère le Dr Natoli." C'est parce que nos conseils lucides, acceptés par une personne non lucide, auraient pour effet d'augmenter l'anxiété ".
Alors voilà 3 conseils pour surmonter une crise d'angoisse:
- Essayez d'amener la personne à un autre endroit en la faisant marcher pendantreprendre contact avec la réalité corporelle. Si possible, persuadez-la de faire une activité physique ensemble, comme une course ou une baignade. Le contact avec la nature aide à combattre le stress,il nous aide à surmonter les moments difficiles avec force et douceur car il nous permet de redécouvrir lecontact avec nous-mêmes.
- Expliquez que nous ne pouvons pas donner de conseils pendant la crise d'anxiété, mais que cela aidera la personne à résoudre le problème dès que la normalité sera rétablie
- N'essayez pas de minimiser l'anxiété. Aborder les problèmes des autres en les minimisant ne créera aucun effet de relaxation.
Réussircombattre l'anxiété et trouver un état d'équilibre est très utileméditations guidées ilexercices de pleine conscience. Lire Anxiété Je n'ai pas peur de toi! 3 exercices de méditation pour combattre le stress
