Tous les remèdes contre le stress
Combien de fois nous nous sentons stressés? Levez la main si, au moins une fois par jour, vous ne ressentez pas l'anxiété monter en vous pour les raisons les plus disparates: la file d'attente à la poste, le wi-fi qui ne fonctionne pas, la rencontre prolongée avec le patron, le dîner annulé au dernier moment où vous vous êtes mis en quatre pour faire les courses, les enfants malades … Bref, di raisons d'être stressé il y en aurait une infinité et on ne sait souvent pas comment combattre ou au moins gérer le stress. En fait, très souvent d'un simple inconfort, le stress se transforme en véritable pathologie, à tel point que l'on arrive au point de se poser la question "comment traiter le stress", car cela signifie que la limite a été franchie. Comment gérez-vous lorsque vous sentez que vous devez faire quelque chose et quels sont les moyens efficaces de soulager le stress? Dans cet article, nous approfondissons le sujet
Tout le stress ne fait pas mal, mais …
Littéralement en anglais le terme "stress "indique la torsion maximale atteinte par un câble avant la rupture, une image qui donne une très bonne idée de combien de stress peut faire mal. En réalité, le stress, s'il est maîtrisé, peut aider à résister à des situations plus exigeantes et difficiles comme un allié résilient: s'il n'existait pas, les gens ne seraient pas incités à réagir et vivraient dans un état d'apathie perpétuelle.
Jusqu'à ce que certains processus nocifs pour la santé soient déclenchés. Mais quels sont les mécanismes au niveau moléculaire qui y conduisent stress d'être nocif pour le corps? Comme récemment rapporté par The Sun, Adam Moeser, professeur spécialisé dans les maladies liées au stress à l'Université du Michigan, il a constaté que certains types de globules blancs, généralement chargés de protéger l'organisme contre les maladies, lorsqu'il est stressé, déclenchent de puissants réactions inflammatoires: "Les cellules soumises au stress libèrent des produits chimiques qui peuvent conduire à des maladies inflammatoires et allergiques telles que le syndrome du côlon irritable, l'asthme, les allergies alimentaires potentiellement mortelles et les maladies auto-immunes telles que le lupus."
Symptômes du stress
Fatigue, dépression, maux de tête, crises de panique, anxiété, insomnie, changements de poids, perte de cheveux, tics. Le stress peut se manifester sous de nombreuses formes à tout moment.
Très fréquemment, le stress peut provoquer une variété de maux physiques, tels que la dermatite de stress ou même l'eczéma ou la fièvre de stress.
Quelles sont les causes du stress? Très fréquemment, les travailler, mais aussi de nombreuses erreurs que nous commettons habituellement sans nous en rendre compte: «Ce sont les conditions de travail dans lesquelles nous vivons qui favorisent les conflits et l'anxiété, des symptômes qui se manifestent par des troubles tels que l'essoufflement, l'irritabilité qui se manifeste par des accès de colère momentanés, souvent suivis de sentiments de culpabilité vis-à-vis de ses propres comportements et d'une pensée fixe vis-à-vis des situations et des personnes », souligne Marina Osnaghi, premier Master Certified Coach en Italie.
«Mais les racines du stress ne résident pas seulement dans la frénésie de la routine, mais aussi dans les perspectives à partir desquelles on regarde la vie elle-même. L'erreur est l'une des principales raisons du stress et des conflits: vrais ou présumés, les mauvais comportements, personnels ou d'autrui, sont à l'origine de nombreux stress internes à la personne, qui explosent alors dans la relation ».
Parce qu'il faut lutter contre le stress
Un fait très pertinent - dit non pas pour augmenter davantage les niveaux d'anxiété mais seulement pour vous avertir: le stress a été défini par l'OMS (Organisation mondiale de la santé) comme le "mal du 21ème siècle". Excessif? Non, si vous lisez des données. Rien qu'en Italie, environ 85% des personnes en souffrent.
La situation aujourd'hui est cependant de plus en plus préoccupante et de nombreux chercheurs sont intervenus sur le sujet révélant des statistiques vraiment décourageantes: une étude conjointe du Center for Emotional Intelligence et du Child Study Center de l'Université de Yale et de l'Université de Leipzig rapportée par The New York Le Times a souligné qu'un travailleur sur cinq, soit environ 20% du total, court un risque grave d'épuisement professionnel, c'est-à-dire d'épuisement psycho-physique. Ce qui, dans certains cas, peut même devenir chronique et persistant.
C'est pourquoi les experts ont jugé nécessaire d'élaborer un véritable décalogue avec les lignes directrices à courir pour la couverture.
Remèdes contre le stress
Que le degré de stress auquel vous faites face soit plus ou moins élevé, la solution est là: les remèdes contre le stress peuvent être de différents types, et la plupart d'entre eux peuvent être mis en place par nous tous de manière simple et rapide. . Souvent, il suffit de trouver un moyen pratique de «débarquer» et de réduire à la fois notre malaise et ses sources.
Allons vérifier 10 conseils pratiques faciles à suivre pour gérer les périodes de stress
1. Surmontez vos erreurs
Comme, comment? En vous posant les bonnes questions. En fait, selon Master Coach Osnaghi, certaines questions sont utilisées pour trouver des réponses utiles pour guider notre esprit vers la pensée positive. Que peut-on apprendre grâce à l'erreur? Quelle décision puis-je prendre ici et maintenant pour me renforcer contre cette erreur? Comment je veux améliorer mon comportement et quel genre de pardon je veux donner, à moi-même et aux autres. Ces questions dénouent le nœud de la résistance et vous permettent de vous sentir moins coincé dans des situations stressantes.
2. Déjeunez tranquillement
Selon des universitaires de l'Université de Saint Louis, une pause déjeuner trop rapide ou caractérisée par de la malbouffe doit être remplacée par un déjeuner léger et équilibré, riche en glucides, vitamines et protéines. Même si vous semblez avoir peu de temps et surtout peu de motivation pour prendre soin de votre déjeuner, faites un effort et vous en récolterez immédiatement les bénéfices
3. Amenez la nature au bureau
Une étude de l'Université de Washington a révélé que le fait de laisser des personnes stressées dans une pièce remplie de plantes entraînait une diminution de la sensation de pression. Apportez une plante au bureau, peut-être en choisir une qui demande peu de soins et pas trop de lumière: l'environnement sera adouci et prendra un aspect beaucoup plus relaxant
4. Évitez les personnes stressées
Des recherches menées par l'Institut Max Planck et l'École polytechnique de Dresde ont montré que le contact avec des personnes stressées entraîne une augmentation de niveaux de cortisol, également connu sous le nom d'hormone du stress, dans le sang jusqu'à 26%. En d'autres termes: ceux qui ont tendance à se stresser au-delà de toute mesure sont en quelque sorte «toxiques», et ils ont tendance à augmenter les niveaux de stress chez ceux qui les entourent. Pour cette raison, il vaut mieux apprendre à réduire les externalités de ceux qui sont facilement stressés, ou à réduire les contacts.
5. Embrassez plus
Une enquête menée auprès de 2000 couples de l'Université Northwestern a révélé que ceux qui s'embrassaient uniquement pendant les rapports sexuels étaient 8 fois plus susceptibles de souffrir de stress ou de tomber dans la dépression. Plus généralement, toutes les manifestations d'amour et d'affection ne doivent pas être sous-estimées, car elles sont physiquement bonnes pour nous et nous aident à libérer le stress et les tensions.
6. Soyez gentil
Des études menées par la North Carolina State University ont montré que les dirigeants capables de communiquer poliment et poliment obtiennent de meilleurs résultats auprès des employés. Et cela ne s'applique pas seulement à eux: dans un cercle vertueux, un comportement bienveillant et bienveillant produit une bonté supplémentaire et tend à rendre les personnes avec lesquelles nous traitons beaucoup plus sympathiques à notre propre avantage.
7. Soulevez la tête de votre smartphone
Des chercheurs de l'Université de Göteborg en Suède ont découvert que passer trop de temps devant l'écran entraîne des problèmes de sommeil et augmente le risque de dépression. Essayez de vous donner une limite et de vous consacrer à d'autres loisirs: vous pouvez également régler un minuteur sur les applications des différents réseaux sociaux qui vous avertissent lorsque vous avez dépassé la limite d'utilisation quotidienne que vous vous êtes donné.
8. Faites le plein de potassium
L'American Psychological Association a constaté que le potassium aide à réguler la pression qui augmente en période de stress. Vous pouvez le prendre sous forme de suppléments, mais mieux vaut encore choisir d'inclure dans votre alimentation un ensemble d'aliments riches, tels que les haricots, les abricots, les bananes, les épinards et autres.
9. Repetita iuvant
Selon le Dr Perri Klass de l'Université de New York, les gestes répétitifs sont de bons remèdes contre l'anxiété: répéter un mot, une phrase, un mouvement ou un son qui nous calme peut avoir des effets de réduction du stress.
Comment le faire concrètement? A vous de trouver un petit exercice qui vous détendra, cela peut être juste quelques exercices de respiration (vous pouvez essayer le yoga de la respiration). La plupart du temps, il en faut très peu pour empêcher l'anxiété et le stress de prendre le dessus.
dix. Riez, riez et riez à nouveau!
Les experts de la clinique Mayo du Minnesota ont souligné que le rire augmente la quantité d'air riche en oxygène dans notre corps, stimulant le cœur, les poumons et les muscles, un effet qui augmente l'endorphine libérée par le cerveau.
