Le cardiofitness est une activité aérobie qui peut être réalisée en corps libre ou avec l'utilisation de machines spécifiques: voici tous les bénéfices qu'il nous apporte et les conseils pour le pratiquer
Cardiofitness: qu'est-ce que c'est?
Le cardiofitness est un type d'entraînement qui a comme paramètre fondamental la fréquence cardiaque produite lors des exercices. UNE certaine plage de fréquence cardiaque conduit le corps à utiliser les graisses à des fins énergétiques.
L'entraînement cardio ou cardiovasculaire est une méthode de remise en forme aérobique ce qui améliore la capacité circulatoire et pulmonaire. En cardiofitness, il est utiliséil isole l'oxygène pour produire de l'énergie et augmenter la dépense calorique pour aider à réduire le poids corporel. Entraînement Cardiofitness pour produire son efficacité aérobie il doit être fait avec un effort cardio-respiratoire modéré et une intensité prolongée et constante.
Pendant l'entraînement cardiofitness, il est possible d'augmenter le débit cardiaque, la consommation d'oxygène et la capacité des muscles à libérer et à oxyder les graisses, ce mécanisme physiologique vous permet de brûler plus d'énergie et de diminuer la masse graisseuse.
L'entraînement en cardiofitness maintient le métabolisme actif, améliore l'humeur, produit des effets positifs sur le système nerveux, réduit l'anxiété et combat le stress.
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Cardiofitness: de quoi avez-vous besoin pour commencer?
Les avantages et les résultats de l'entraînement cardio-fitness dépendent du nombre de battements cardiaques. Pour cela, le P.Avant de commencer un stage de ce type, il est conseillé de disposer d'un cardiofréquencemètre.
Le moniteur de fréquence cardiaque est un appareil électronique qui peut détecter le nombre de battements du cœur en une minute. Sur le marché, il existe des montres avec un bracelet à enrouler autour de la poitrine ou celles sans bracelet qui détectent le battement directement au poignet.
Les bracelets fitness de dernière génération calculent tous les paramètres relatifs au cœur et au bien-être physique et les données peuvent être surveillées directement sur le smartphone.
Le moniteur de fréquence cardiaque est utilisé pour surveiller la fréquence cardiaque pendant un effort physique, de cette manière, il est possible d'améliorer la santé, d'atteindre les objectifs fixés et de comprendre si le cœur s'entraîne bien et est capable de donner au corps et aux muscles l'oxygène nécessaire pour brûler les graisses.
Cardiofitness: comment calculer les limites de fréquence cardiaque pour perdre du poids
Tout d'abord, il est utile de calculer la fréquence cardiaque maximale avec une équation simple: 220-AGE '
Dans l'entraînement cardio-fitness, la plage de fréquence cardiaque à conserver pour rester dans les paramètres et perdre du poids doit être comprise entre 60 et 70% de la fréquence cardiaque maximale.
Exemple: 220-30 = 190 fréquence cardiaque maximale.
La fréquence cardiaque à maintenir pour maigrir pour un sujet de 30 ans sera: 190: 100 X 70 = 133.
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Cardiofitness comment le faire: exercices et machines utiles pour perdre du poids
L'entraînement Cardiofitness peut être pratiqué en extérieur à domicile ou avec des machines spécifiques, l'important est de respecter ces 5 règles:
- Votre fréquence cardiaque doit rester entre 60 et 70% de votre fréquence maximale.
- L'effort d'exercice doit être constant, prolongé et de faible intensité.
- L'entraînement doit durer au moins 30 minutes.
- La formation doit être effectuée 3 à 5 fois par semaine.
- La formation doit également être combinée avec un style d'alimentation correct.
Machines cardio idéales pour perdre du poids:
- Tapis Roulant
- Elliptique
- Vélo d'appartement
- Échelle
- Rameur
- Pas à pas
- Vélo de spin
- Cardio Wave.
Activités cardio fitness à faire à la maison ou à l'extérieur:
- Marche rapide.
- Accident vasculaire cérébral.
- Le jogging.
- Bicyclette.
- Je nage.
- Tennis.
- Écraser.
- Football.
- Corde à sauter.
- Basketball.
- Sports de combat.
- Cours d'aérobie.
- Danser.
Exercices de cardiofitness:
- Burpees.
- Sauts étoiles.
- Grimpeur ou alpiniste.
- Squat jump.
- Corde à sauter.
- Sautez sans corde.
- Sautez en fente.
- Bomber en piqué.
- Sauts latéraux / avant / haut.
- Planche de saut.
- Swing avec Kettlebell.
- Push up crossover.
- Planche dans toutes les variantes.
- Star abs.
- Push-ups sur les bras.
- Abdominaux en ciseaux jambes parallèles au sol.
- Crunch applaudissements.
- Saut.
- Course sur place.
- Genoux hauts - genoux rapides vers le haut.
- Vélo abs.
- Saut du patineur.
- La jambe abdominale bat parallèlement au sol.
Cardiofitness: durée et fréquence
La formation doit être faite pour un durée allant de 30 à 60 minutes, (les temps peuvent s'étendre au-delà de 60 minutes selon votre protocole d'entraînement et votre objectif évalué et programmé avec le moniteur et le technicien sportif).
L'intensité de l'entraînement doit être constante et prolongée, la chose il est essentiel de rester dans les paramètres fréquence cardiaque attendue pour l'activité aérobie.
La fréquence de la formation doit prédire au moins 3 jours par semaine pas moins. Si vous le pouvez ou en fonction de vos objectifs et de votre condition physique, entraînez-vous jusqu'à 5 fois par semaine.
Avantages du cardio fitness: pourquoi le pratiquer?
Cette méthode d'entraînement peut être pratiquée à la maison, à l'extérieur ou en salle de sport et adaptée à votre état de forme.
Avantages de la remise en forme cardio:
- Augmentation de la capillarisation musculaire.
- Augmentation de la capacité des muscles à libérer et à oxyder les graisses.
- Diminution de la concentration de glucose dans le sang.
- Meilleure capacité d'élimination et de conversion de l'acide lactique.
- Modification de la composition corporelle.
- Augmentation de l'efficacité métabolique.
- Réduction de la masse grasse et augmentation de la masse maigre.
- Minceur.
- Augmentation de la consommation d'énergie.
- Augmentation de la capacité du sang et des tissus à transporter l'oxygène.
- Diminution de la fréquence cardiaque à la fois au départ et pendant l'exercice.
- Diminution de la pression artérielle au repos et pendant l'exercice.
- Augmentation de la consommation maximale d'oxygène.
- Augmentation de la plage systolique maximale.
- Amélioration de la capacité ventilatoire.
- Effets positifs sur la santé cardiaque.
- Bonne humeur, réduction de l'anxiété et du stress.
- Prévention des maladies affectant le système cardiovasculaire et respiratoire.
Parce que le cardio-fitness vous aide à perdre du poids
Pendant l'entraînement aérobie, un travail musculaire prolongé de faible intensité est produit où sont principalement impliquées des fibres rouges, qui ont des caractéristiques métaboliques oxydatives.
Lors d'un entraînement aérobie, l'oxydation des lipides et des acides gras est obtenue par le processus métabolique qui produit l'énergie relative pour soutenir l'activité physique. L'entraînement aérobie, grâce à la présence accrue d'oxygène, utilise les réserves de glycogène et les acides gras comme source d'énergie, ce mécanisme conduit le corps vers une réduction évidente de la masse grasse et du poids corporel.
Le cardiofitness, s'il est pratiqué de manière constante et prolongée, est l'une des méthodes d'entraînement les plus simples et les plus efficaces pour perdre du poids, modeler le corps, améliorer la santé et le bien-être physique et mental. C'est une méthode d'entraînement adaptée à tous et sans contre-indications particulières.
Si vous souffrez de pathologies particulières avant d'entamer un protocole d'entraînement cardio-fitness, il est conseillé d'entendre l'avis de votre médecin ou expert.
