Pourquoi améliorer sa posture: tous les avantages d'une posture correcte
Là posture c'est la position immédiate que prend notre corps dans l'espace dans différentes orientations: debout, sur la chaise, à genoux, en extension, en torsion, etc. Parce que nous parlons souvent de "améliorer la posture"?
Bientôt dit: avoir une posture correcte prévient la fatigue, le stress et l'usure des muscles et des articulations de la colonne vertébrale.
Une bonne posture est importante pour avoir un bon équilibre debout lors des mouvements quotidiens, pour réduire les douleurs au cou, aux épaules, au dos et au dos.
UNE alignement correct de la colonne cela aide également à bien paraître et à améliorer la confiance en soi. Ouvrez votre dos à l'environnement extérieur et aux autres conduit à une plus grande confiance, une plus grande estime de soi et vous rend plus heureux. Les personnes en difficulté et en insécurité ont tendance à avoir une posture fermée et incorrecte. De plus, avoir une position droite et ouverte de la colonne vous permet de gagner même des centimètres de hauteur.
Restez droit améliore la respiration car moins de compression est créée sur l'abdomen. Respirer profondément permet un plus grand apport d'oxygène, utile pour améliorer la circulation, l'apparence de la peau, la digestion, réduire l'anxiété et le stress.
Rappelez-vous toujours que percevoir votre posture pendant la journée conduit à une correction consciente.
VOIR ÉGALEMENT
Gymnastique posturale: comment améliorer la posture à partir de petits gestes quotidiens
Une mauvaise posture cause de la douleur
Pour analysez votre posture, mettez-vous simplement dans le miroir et observez si le corps reste droit ou a tendance à se refermer dans le haut du dos ou présente d'autres changements physiologiques affectant la colonne vertébrale.
Maintenir une mauvaise posture de la partie dorsale du corps pendant des heures, des jours, des mois, des années, des tensions et des tensions les chaînes musculaires. Ces chaînes travaillent le modèle postural à travers le cerveau et créent le bon équilibre du corps.
Il existe des chaînes musculaires statiques utilisées pour assumer des postures statiques et des chaînes dynamiques utiles pour effectuer des mouvements corporels et des postures dynamiques.
Une mauvaise posture compromet et porte les grandes chaînes de notre corps formées par les muscles antérieurs et postérieurs, qui nous permettent d'effectuer: extensions, flexions, ouvertures, fermetures et rotations du corps.
La plupart douleurs vertébrales elle est causée par une mauvaise utilisation de la colonne vertébrale, comme une posture posturale, de mauvaises positions et mouvements, peu d'activité physique, un mode de vie sédentaire, le surpoids et le stress.
Le mal au dos, s'il n'est pas pris en charge, il compromet et change clairement de posture. Afin de ne pas ressentir la douleur, de nombreuses personnes ont tendance à adopter de mauvaises positions qui, avec le temps, modifient tout l'équilibre des chaînes musculaires et endommagent les articulations du cou, du dos et des épaules.
Que faire pour améliorer la posture?
- Prenez conscience de votre corps et vérifiez votre posture
- Former et renforcer équilibre avec des exercices statiques, dynamiques et proprioceptifs
- Améliorez les reflets et les mouvements dynamiques dans l'espace
- Il utilise des postures statiques spécifiques pour permettre au cerveau de mémoriser la position correcte à adopter
- Faites des exercices d'étirement et de traction
- Il renforce les muscles du tronc (corset abdominal lombaire) et de tous les autres groupes musculaires
- Respirez correctement, profondément et complètement
- Placez et soutenez votre poids corporel sur les deux pieds
- Portez des chaussures confortables capables de soutenir correctement la voûte plantaire et le support plantaire
- Ajustez les articles à la bonne hauteur à la maison et sur le lieu de travail
- Choisissez des chaises ergonomiques qui vous soutiennent correctement
- Ne reste pas assis ou s'arrêter dans la même position pendant une longue période
- Adoptez une posture correcte même dans les moments de relaxation et pendant le sommeil
- Les usages matelas et oreillers qui vous aident à maintenir une bonne posture et à soulager et détendre les tensions dans la colonne vertébrale.
VOIR ÉGALEMENT
Stretching: les exercices à faire absolument si vous êtes assis toute la journée
Exercices pour améliorer la posture à faire à la maison
Ces mouvements visent à bouger et renforcer la colonne vertébrale dans tous les sens. Tout en effectuant les exercices de posture, contrôlez votre respiration, utilisez principalement le diaphragme, vous atteindrez ainsi un état de relaxation profonde et d'étirement.
De quoi as-tu besoin: serviette, tapis, 2 chaises, 2 livres et 1 oreiller.
Exécution: respirez lentement et naturellement, prenez les positions sans ressentir d'effort excessif ni de douleur, répétez chaque mouvement pendant 1 minute. Terminez 2-3 tours.
Faites de l'exercice avec la chaise pour améliorer la posture
- Le chat: asseyez-vous avec le dos éloigné du dossier. Placez vos mains sur vos genoux. Inspirez pendant 3 secondes et gonflez votre ventre en poussant votre poitrine vers l'avant, ouvrez vos épaules et étirez la colonne vertébrale, imaginez un fil invisible au-dessus de votre tête qui vous tire vers le haut, regardez en avant et ne soulevez pas votre menton. Expirez et dégonflez votre ventre pendant 5 secondes en poussant votre menton vers votre poitrine, les épaules vers l'avant, le coccyx et le bas du dos vers le dossier.
- Ouverture d'épaule en position statique: reposez votre dos sur le siège de la chaise. Saisissez le dossier sur les côtés à deux mains. Cassez le haut de votre dos, poussez votre poitrine vers l'avant, rapprochez vos omoplates et éloignez vos épaules de vos oreilles. Restez droit et immobile dans cette position, concentrez-vous sur votre ventre et votre respiration diaphragmatique. Relâchez la tension dans les épaules et le cou. Inspirez pendant 2 secondes et expirez pendant 4 secondes.
- S'étirer dans la prière: asseyez-vous et placez devant vous une autre chaise de la même hauteur, gardez-la à un pied. Penchez le torse en avant, joignez vos paumes ensemble et posez vos coudes sur le dessus du dossier de la chaise en avant. Mettez votre tête dans vos bras et poussez vos mains en arrière. Restez en position et concentrez-vous sur votre respiration.
Exercices debout pour améliorer la posture
- Exercice de mur statique: prenez 2 livres légers de même épaisseur ou 2 serviettes roulées. Apportez votre tête et dos contre un mur avec vos talons. Placez les livres sous vos coudes, pliez les bras et amenez vos mains vers votre tête. Détendez les muscles de vos épaules et de votre cou. Restez en position et concentrez-vous sur votre respiration.
- Lever les bras jusqu'au mur: prenez une serviette, tenez-la dans vos mains écartées de la largeur des épaules. Étendez vos bras et tendez le tissu de la serviette. En position verticale, portée avec les talons, les hanches et les épaules contre le mur, la tête reste au contraire détachée du mur. Inspirez et levez les bras jusqu'à ce que le dos de vos mains touche le mur ou là où vous le pouvez. Expirez et baissez les bras. Répéter.
- Ouverture transversale statique: asseyez-vous sur le sol sur un tapis, la tête et le dos contre le mur. Redressez vos jambes et ouvrez vos bras en croix. Apportez vos paumes plus bas que vos épaules et posez-les contre le mur. Rester en position détend les muscles de votre cou. Inspirez pendant 2 secondes pendant que vous gonflez votre ventre, expirez et comptez pendant 4 secondes pendant que votre ventre se dégonfle.
Positions pour soulager les tensions dans les épaules, le cou et le dos
- Changement de position du poisson: allongez-vous par terre sur une natte, amenez les 2 livres l'un sur l'autre et placez-les sous les omoplates. Placez les oreillers derrière votre tête et redressez lentement vos jambes, si vous sentez une tension dans votre dos, restez les jambes pliées. Laissez tomber vos bras sur les côtés et détendez tout votre corps. Respirez lentement et naturellement.
- Twist sur le côté: Allongez-vous sur le dos et ouvrez vos bras en croix. Pliez les genoux et placez un livre ou un oreiller entre vos jambes. Tournez lentement votre tête vers la gauche et vos jambes vers la droite. Si vos jambes ne touchent pas le sol, placez un oreiller en dessous. Restez 1 minute et répétez de l'autre côté. Écoutez votre souffle.
- Position étendue du chiot: porté à quatre pattes avec les mains à la largeur des épaules. Expirez et amenez lentement vos mains vers l'avant et faites glisser vos bras et votre poitrine vers le sol. Restez avec vos hanches vers le haut et poussez votre coccyx et votre bassin vers le haut. Détendez votre front au sol. Respirez lentement et naturellement.
Ces exercices vous amèneront à être plus actif physiquement et mentalement. Si vous bougez et changez fréquemment de position corporelle tout au long de la journée, vous obtiendrez une posture plus ouverte, améliorerez votre santé et votre bien-être physique.
Faites cette routine d'exercice 3-4 fois par semaine. Vous pouvez les faire à tout moment de la journée ou les inclure à la fin de votre programme d'entraînement physique.
VOIR ÉGALEMENT
Gymnastique posturale: ce sont les exercices efficaces pour le cou
