Courir demande de la patience, de la détermination et de l'enthousiasme. Courir c'est une discipline physique et mentale et, si vous décidez de commencer, il est important que vous suiviez un plan de formation que vous apportez un bien-être physique total, sans exagérer au départ. Vous ne pouvez pas vous permettre d'improviser. Concentrez-vous sur de bonnes performances, gardez la motivation vivante et ne pensez pas à atteindre vos objectifs en quelques semaines. Avec constance, temps et entraînement, votre corps sera également prêt à affronter une course de plusieurs kilomètres. Vous n'avez pas besoin d'être trop fatigué, suivez juste quelques-uns règles d'or pour les débutants et à l'avenir, si vous le souhaitez, vous pouvez également courir le marathon de New York. Rien n'est impossible car les limites ne sont que dans nos esprits! Souvenez-vous toujours de cela.
Ne remets pas ça à plus tard
Avant de commencer, vous devrez évaluer votre niveau de forme physique. Êtes-vous actif? Êtes-vous à bout de souffle? Si vous avez passé au moins une demi-heure par jour à marcher ou à faire du vélo ces derniers temps, c'est déjà un bon point de départ.
Courir active efficacement le métabolisme, donne du bien-être et vous permettre d'être à l'extérieur et, surtout en cette période pandémique, il combat également tout état d'anxiété. Là la course à pied soulage également les symptômes du stress, activant la production d'endorphines qui contribuent à augmenter la perception du bien-être. Une vie en mouvement renforce les muscles et le cœur et surtout vous rend plus tonique. Le le jogging c'est la santé, libérez votre esprit des mauvaises pensées et chaque jour vous fera vous sentir plus actif et en bonne santé.
Réchauffer
Ne partez pas en quatrième: pour faire face à une séance d'entraînement, vous devez obligatoirement vous échauffer avant la course. UNE coureur connaît bien le terme gradualité. L'échauffement est précieux car il permet d'éviter les chutes, les blessures ou contractures gênantes, mais aussi les douleurs musculaires qui pourraient immédiatement vous obliger à vous arrêter. Un exemple de chauffage? Pour commencer, marchez pendant plusieurs minutes en augmentant progressivement le rythme et la fréquence de vos pas.
Élongation
Ajoutez également des étirements, des étirements dynamiques et relâchez vos chevilles, vos hanches et le haut des bras. De cette manière, le corps s'y habitue progressivement et ne souffre pas. Il se réchauffe progressivement et vous éviterez ainsi les contractures gênantes. Au fil du temps, vous verrez vos performances s'améliorer progressivement, vous sentirez de plus en plus énergique, à l'intérieur comme à l'extérieur. Le étirement dynamique Cela vous permettra également de ne pas blesser vos articulations. N'oubliez jamais de le faire pendant votre course et lorsque vous avez terminé vos entraînements. Étirez les muscles c'est aussi important que l'activité aérobie. De cette façon, vous pourrez atteindre vos objectifs plus rapidement.
Commencez à faire du jogging
Chaque sport ou jeu a ses propres règles, même les le jogging. Suivez un programme de course adapté à vos besoins et à votre physique. Procurez-vous une paire de chaussures de course techniques. Trouvez le modèle qui vous convient le mieux pour parcourir des kilomètres de route dans un confort absolu. Portez une tenue respirante et une montre à votre poignet qui marque l'heure de votre performance afin que vous puissiez également évaluer les améliorations. Choisissez un endroit plat et calme sans trous. Et avant le vôtre séance de jogging, mangez la bonne quantité de glucides. Votre corps a besoin de temps pour s'habituer à un nouveau rythme, un nouveau terrain, un nouveau chemin. Ne soyez pas pressé, donnez-vous du temps et un moyen de devenir plus fort et plus fier de vous.
Écoutez votre corps
Votre corps fera le travail que vous lui demandez. Vous avez juste besoin d'embrasser ses signaux. Quand tu commences à faire le jogging, mettre dans la technique et quelques règles de base pour ne pas se blesser. Après un échauffement lent, la course commence: l'atterrissage du pied est important, ne frappez pas avec le talon. Les bras sont détendus et suivent le cours de la course. La respiration est également cruciale. Ne pas avoir l'essoufflement inspirez par le nez et inspirez par la bouche, régularise le diaphragme. Réduisez votre foulée et terminez votre séance d'entraînement par une marche régulatrice de la fréquence cardiaque et un peu étirement léger. Rentrez chez vous, prenez une bonne douche et pendant que vous mettez la crème sur tout votre corps, faites également un massage des jambes.
Se remettre
Ne mettez pas un frein à vos ambitions, vous pouvez décider d'augmenter progressivement lorsque vous vous sentez prêt, mais si vous sentez que votre corps est stressé, n'essayez pas trop. Cela peut prendre 2 à 4 mois, voire plus, avant de pouvoir concourir. Une course de 5 km est un moyen passionnant de mesurer vos progrès, sans vous sentir sous pression. Si vous intensifiez l'entraînement trop tôt risque de provoquer des problèmes de tendon aux pieds et aux genoux. Respectez les temps de régénération de votre corps, en surentraînement et la fatigue, il pourrait y avoir tant d '«effets secondaires» possibles tels qu'une diminution des performances, une dépression et des problèmes de sommeil. Planifiez toujours je jours de récupération et profitez des résultats que vous obtiendrez dès votre entrée dans le monde fabuleux de fonctionnement.
Non à l'anxiété de performance
Une bonne dose de plaisir est indispensable pour courir avec le sourire. La bonne attitude psycho-physique envers la course à pied est fondamentale. Avec le le jogging la santé et l'humeur s'améliorent. Gardez un sur votre poignet montre chronomètre et brûlez la dernière génération de calories ou téléchargez une application de sport qui suit pas à pas vos performances en extérieur, ma ne soyez pas trop influencé par les chiffres et les résultats. Accompagnez votre course avec de la musique et ne soyez pas obsédé par l'anxiété de performance, ce qu'elle ne fait que Stress physique et émotionnelle et surtout crée de fausses attentes. Vous devez être patient et ne pas en faire trop - votre objectif est de rester en forme et de vous sentir bien. Laissez vos jambes gagner de plus en plus de puissance!
