Cette méthode part de la concentration et de l'entraînement du corps et de l'esprit ensemble vers le même objectif. Mais une chose est cruciale: la pensée positive.
Exercices Pilates à faire avec le Reformer
Le Réformateur Pilates c'est l'un des outils les plus utilisés dans la méthode Pilates. C'est une machine qui s'adapte à différents types de formation.
Il est conçu pour stimuler la flexibilité de muscles, de la les articulations mais aussi pour renforcer le coeur avec une amélioration générale de la fonctionnalité du corps et de posture.
Joseph Pilates, l'inventeur de cette discipline au début des années 1900, disait "En dix séances vous sentirez la différence, en vingt vous verrez la différence, en trente vous aurez un nouveau corps". Le Méthode Pilates c'est utile pour ceux qui ont des problèmes retour et de posture, pour ceux qui sont un peu embonpoint, mais aussi pour ceux qui souffrent de arthrite et pour toutes les femmes qui viennent de sortir d'une grossesse.
Avant de commencer tout exercice, assurez-vous que corps et esprit sont alignés et connectés, que les pensée les deux constamment positif ('Je peux le faire') et que le Centrale - la bande de muscles qui comprend l'abdomen, le bas du dos et les fesses - les deux activé.
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Et maintenant commençons par ces sept exercices ce test bras, abdos et jambes et allongez-les en les tonifiant.
Exercice pour les bras
À genoux sur le Reformer avec vos jambes dessinant à un angle de 90 degrés, gardez vos jambes droites, les épaules baissées et abaissées et levez vos jambes. bras suivre le mouvement des élastiques tout en maintenant le concentration dans la centrale. Répétez l'exercice 20 fois.
Double stretch jambe droite
C'est un exercice fantastique qui vise à renforcer muscles d'une manière extrême les abdominaux: l'énergie doit être entièrement concentrée dans la zone Powerhouse et à chaque inspiration les jambes sont abaissées (pas de beaucoup pour ne pas embarquer sur le dos) et les bras sont étendus; en expirant, les jambes sont relevées, relâchant l'élasticité des bras.
Les cent
Cela peut également être considéré comme un simple exercice 'chauffage'. Les genoux pliés à 90 degrés vers la poitrine en direction de la hanche et les bras levés perpendiculairement au corps: grâce aux élastiques, ils montent et descendent en expirant et en inspirant en faisant levier sur les abdominaux inférieurs et en comptant, bien sûr, jusqu'à 100!
Taquin
Pour le succès de cet exercice (Taquin) sont une concentration très importante et relaxation de l'esprit et le respiration c'est crucial alors vérifiez-le très bien. Dès que le dos a tendance à se cambrer, ramenez les jambes vers le plafond: contractez les fesses et ramenez le nombril vers la colonne vertébrale; et n'oubliez pas de serrer vos cuisses. Dans cet exercice, les épaules sont détendues et éloignées des oreilles.
sirène ou Courbure latérale
C'est un exercice qui renforce les muscles du épaules, de la bras et dieux poignets, en plus d'allonger la les hanches et de développer leéquilibre.
Dans le soi-disant sirène, ou Coudes latéraux, tout le corps est bien contracté et aligné de la tête aux pieds et les mouvements doivent être effectués calmement et concentration pour obtenir le maximum d'avantages: inspirez en vous appuyant sur votre bras posé au sol, redressez vos jambes en gardant vos pieds les uns au-dessus des autres expirez en levant le bras le long de votre oreille en l'étirant le plus possible et en tournant la tête pour regarder la main levée.
Exercice d'échauffement des jambes
Cet exercice est pour préparer les muscles des jambes à des exercices plus compliqués et `` lourds '' et aide, en même temps, à renforcez vos abdos: en décubitus dorsal, les épaules éloignées des oreilles et les bras étendus parallèlement au corps, les jambes écartées et fermées avec des mouvements lents et une respiration contrôlée et méthodique. Expirez à mesure qu'ils se dilatent et inspirez à mesure qu'ils se ferment.
Position du guerrier
Là position du 'guerrier' il peut être utilisé à la fois dans le phase d'échauffement, à la fois pendant les exercices élongation finale: avec les bras ouverts et perpendiculaires au corps et les épaules éloignées des oreilles, les jambes sont alternativement positionnées à 90 degrés pour étirer les quadriceps. En tirant parti du Powerhouse, cet exercice est également utile pour travailler vos abdominaux.
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