Comment prendre soin de sa santé mentale
Tu sais très bien qu'est-ce que tu aimerais de la vie: Vous vous dites cela depuis des années, mais pour une raison quelconque, cela ne s'est pas encore produit. Il en va de même avec les traumatismes de l'enfance et les relations familiales, ou au travail: on sait tout, on a vu et revu certains passages, on se souvient de tout et on a travaillé dessus. Pourtant, dans notre esprit, nous attendons toujours le jour où nous serons la meilleure version de nous-mêmes. En attendant, nous continuons de reporter ces petits ou grands encombrements qui font ou détruisent les nôtres à la fin de la journée. qualité de vie.
Evidemment, ce n'est pas si simple. C'est exactement le point. Ce qui se produit dans notre tête est un mystère. Aller vers ce qui nous fait du bien est une aventure incroyable, où rien ne peut être tenu pour acquis. Chaque jour est une réussite. Irremplaçable, unique, à savourer et à célébrer. EST un exercice quotidien. Alors essayons, au lieu d'attendre de commencer à vivre et de prendre soin du bien-être mental en pensant à nourrir et relaxer le corps au quotidien. Écoutez le cœur et demandez-vous ce que vous pouvez faire pour aujourd'hui le bonheur de votre esprit.
Tu as tout le temps
Fermez les yeux et essayez de ressentir ce que c'est. Comment vous sentez-vous quand vous vous dites que vous avez tout le temps? Oui c'est le cas. Respirer profondément, répète. Il n'y a pas de précipitation, de sourire et d'essayer d'imaginer une vie comme celle-ci.
Nous vivons dans l'équilibre entre les communications schizophréniques: "Prends ton temps, mais fais-le vite", ainsi résonnent les messages qui viennent de l'extérieur. Etude et université d'abord, comprendre comment avoir un bon travail, sur quel diplôme s'orienter le mieux, les premières expériences même mal payées car elles font un cursus; en attendant, construisez la vie affective, la maison et peut-être les enfants. Nous vivons avec l'idée que la conquête de l'âge adulte que ce soit une course d’obstacles, une course contre la montre.
Le risque, toujours au coin de la rue, est arriver en retard et manquer un rendez-vous. Le rendez-vous pour quoi? Avec la vie, bien sûr. Alors, pour ne pas risquer d'être laissés pour compte, on court, on court et en attendant on fait des cours de yoga et des séances de méditation hebdomadaires pour apprendre à ralentir. Mais à l'intérieur, enfoui profondément à l'intérieur, le message retentit. Nous savons que nous ne pouvons pas vraiment le faire: l'arrêt n'est pas autorisé.
La peur de rater le meilleur
Cette angoisse qui nous dévore et avale nos jours depuis quelques années a un nom, FOMO. L'origine de l'acronyme provient de l'album de l'auteur-compositeur-interprète néo-zélandais Liam Finn, "Fear Of Missing Out", le peur que nous manquions quelque chose. En effet, il y a peut-être quelque chose de bien mieux là-bas et nous nous débrouillerons de déchets. Selon les psychologues, c'est un phénomène de plus en plus fréquent et depuis que les réseaux sociaux sont dans notre vie, cette idée paranoïaque s'est développée. Elle est devenue un monstre qui nous traque et nous transforme en espions. Que font les autres en ce moment? Quelque chose de beau, peut-être quelque chose de plus beau.
Il semble inutile de se rappeler que tout le monde choisit de quoi se nourrir sur les réseaux sociaux ou que rarement, qui sait pourquoi, des moments de tristesse et de dérapages sont partagés. L'esprit ne nous entend pas, n'écoute pas les explications rationnelles. C'est drôle à dire, mais l'esprit se nourrit d'émotions: il a peur de la peur, il a peur de la tristesse ou il s'y délecte, il se perd dans la colère. Dans la terreur de se noyer en eux, il les refuse ou s'enfuit.
C'est dans des moments comme ceux-là que nous nous trouvons soudain très loin du corps, comme radeaux à la dérive; nous ne sommes plus à l'écoute de nos vérités, le temps et le courage nous manquent. Voilà le frustration, une voix qui vient de la douleur et se transforme en colère. Jour après jour, le sentiment d'insatisfaction s'empare de nos pensées: l'insatisfaction et la frustration épuisent silencieusement l'esprit et tuent le capacité à voir la beauté dans notre vie.
Lisez un livre si vous ne le faites généralement jamais.Plantez des fleurs, trouvez un passe-temps. Inventer.
Ouvrez la porte à l'imagination.
Désamorcer l'habitude est bon et révolutionnaire
et la première habitude à désamorcer est celle de nos pensées
Comment parlez-vous à votre esprit?
Blablabla est le son d'un bavardage incessant qui nous traverse la tête. Susan Nolen-Hoeksema, ancienne chargée de cours à l'Université de Yale, fait des recherches sur ce sujet depuis des années: trop de réflexion, quand l'esprit pense trop. Oui, nous en sommes maintenant conscients, pensant trop mal. Comment s'arrêter, alors? La vérité est que nous ne pouvons pas arrêter l'esprit, mais … ce que nous pouvons faire, c'est entraîner un abandonner ses pensées et, avant cela, voyez de quoi ils sont faits.
Souvent, ce que nous nous disons est un mélange mortel de jugements, de plaintes, de reproches. Nous avons trop bien appris à nous gronder, dans la famille et à l'école et, hélas, nous le faisons toujours avec les enfants et petits-enfants. Comment pouvez-vous espérer trouver votre créativité si sous ce que vous vous dites, c'est que vous ne pouvez pas le faire?
Le temps est maintenant, pas hier, pas demain. Si auparavant cela ne s'est pas produit, évidemment nous n'étions pas encore prêts, il est donc inutile de devenir déprimé en pensant que nous avons a jeté de bonnes opportunités au vent. Attendre demain? Une croyance tout aussi dangereuse: le report joue avec les attentes et ne tient pas compte de la réalité.
Tu es ce que tu es maintenant,voici la bonne nouvelle: vous êtes déjà
la meilleure version de toi,
parce que vous avez survécu à ce jour.
Pour le meilleur ou pour le pire,
la vie t'a rendu plus fort
Routine beauté pour l'esprit
H 5 Goût pour 5 minutes le jour qui va commencer. Étirez vos pensées, respirez profondément. Ayez un livre de poésie à portée de main sur votre table de chevet pour dire bonjour avec une citation heureuse. A qui pensez-vous? Envoyer un câlin virtuel à une personne que vous voulez vraiment entendre aujourd'hui.
H 10 La pause augmente la la créativité, la recherche le dit également. C'est le bon moment pour vous offrir une bonne tasse de thé. En attendant, regarde par la fenêtre le point le plus éloigné que vous pouvez voir, puis le plus proche. Cet exercice simple fait partie de ceux développés par la méthode Bates dans les années 1920: reposez vos yeux et détendez votre esprit.
H 13 Que faites-vous habituellement dans pause déjeuner? Si nourrir le corps est important … il en va de même pour l'esprit! Osez dire un grand NON! au déjeuner avec un collègue connu pour ses plaintes constantes. Choisir qui te donne l'inspiration, qui vit avec le sourire et n'abandonne pas, qui vous rappelle d'aller à la recherche d'histoires positives au lieu d'être pessimiste.
H 15 Pour une collation, faites comme les enfants. Rechercher quelque chose de gourmand et de stimulant, les idées sont partout: le titre d'un bon film à voir le soir, une conversation stimulante, une chanson, ce vieux passe-temps à rafraîchir. Écouter de la musique est bon pour l'esprit, réduit le stress et nous aide à trouver la bonne charge énergétique pour l'après-midi.
H 17 Y a-t-il un espace vert près de chez vous? Au Japon, Shinrin-yoku, se baigner dans la forêt, est un véritable rituel. pouquoi plonger dans le vert c'est régénérant et aide à trouver le silence de l'âme. Au fait, si vous êtes au milieu du chaos et loin des paysages à couper le souffle, cela n'a pas d'importance. Ferme tes yeux, imaginez un paysage que vous aimez. La relaxation aura également un effet à distance.
H 20 Terminez la journée avec un … douche aux pensées! Alors que l'eau élimine la poussière et le smog, imaginez un jet qui nettoie tout stress et incrustation. Sentez les muscles se détendre, lâchant toutes les tensions de la journée. L'esprit devient vide. Allumez un encens ou utilisez quelques gouttes d'huile essentielle pour massage du cou et des épaules, la zone qui est généralement la plus à risque de tension. Les parfums sont profondément lié aux souvenirs et à notre cerveau le plus ancien.
H 22 Avant bonne nuit 5 minutes rien que pour toi. Remercier la journée, avec toutes ses parties difficiles ainsi que les aspects les plus drôles, c'est apaisant, cela aide à élaborer des expériences et à intégrer des expériences. Être reconnaissant nous rend plus disponibles et ouverts à une attitude généreuse envers nous-mêmes. D'ailleurs, voir les choses que vous devez faire demain: cela vous aidera à affronter la journée avec plus de décision et de conscience.
