Pour perdre du poids et se remettre en forme, découvrez comment intégrer chaque jour des fibres à votre alimentation
Avoine et muesli pour commencer du bon pied
Présentez le les fibres dans l'alimentation quotidienne, ce n'est pas une opération complexe, bien au contraire. L'un des moments clés, à exploiter pour changer ses habitudes alimentaires, est celui de petit-déjeuner.
Repas fondamental, peut-être le plus important de la journée, le petit-déjeuner nécessite de la nourriture énergique mais digestible et c'est le moment idéal pour introduire fibre en quantité donnant immédiatement le bon sprint a intestin et le métabolisme. Une idée gagnante est de parier sur grains entiersje préfère L'avoine (pour le bêta-glucanes anti-cholestérol) et des variétés de muesli avec mélange de grains entiers e fruit sec.
En combinaison, vous pouvez choisir un lait végétal qui n'alourdit pas la digestion ou un yaourt léger (également bénéfique sur la santé intestinale). Le café ou le thé sont toujours recommandés, pour éveiller l'esprit et le métabolisme, mais l'apport en vitamines et minéraux est également nécessaire fruit frais.
Donc si vous voulez en ajouter plus fibre, l'idéal est aussi de déguster une bonne tasse de framboises ou une orange (non pressée, mais consommée entière avec la "peau" blanche).
Rechargez votre énergie et votre santé
LE nutritionnistes ils sont d'accord et le répètent depuis un certain temps: pour rester en forme et perdre du poids, il faut garder le métabolisme actif toute la journée et consommer 5 repas.
En plus du petit-déjeuner, du déjeuner et dîner donc deux sont également nécessaires des collations (un en milieu de matinée et un en milieu d'après-midi). Pour le choix de collations saines, il vaut mieux privilégier les aliments riches en les fibres.
Alors, oui aux bars de Grains entiers mais surtout à un bon fruit mangé strictement avec le peler. En fait, la fibre végétale est contenue dans la peau, ce qui est utile pour la fabrication duintestin, pour dégonfler le ventre, purifier la peau et abaisser le glycémie. Donc, feu vert pour les pommes et les poires mais aussi pour les gourmands framboises.
Pour absorber moins de sucre, les crudités en apéritif
Un apport quotidien de les glucides complexes (sucres à libération lente) est crucial dans un régime équilibré et aussi pour perdre du poids. Mieux vaut préférer, dans ce cas, pâtes complètes et riz et les faire précéder d'une généreuse portion (au moins équivalente, mesurant «à plat») de légumes crus.
L'idéal est donc de consommer unSalade composée et très "coloré" avant le repas. Plus il y a de variation chromatiquement, plus toutes les fibres sont introduites (en plus des fibres) les minéraux et les vitamines dont notre corps a besoin rester en forme.
Là fibre contenue dans les légumes, d'autre part, garantit que moins de graisse est absorbée par les plats et empêche les pointes de glycémie en raison de l'introduction possible de Sucres.
Fibres et minéraux, sans risques pour la ligne
Là saison froide ça aide: en fait, les choix idéaux quand vous en avez besoin Puissance et il faut perdre du poids, ce sont les classiques soupe ou le minestrone. De plus, la soupe vous permet de vous essayer à l'imagination en changeant les variétés de céréales, de légumes et les légumineuses.
Pour faire le plein les fibres, garder le contrôle glycémie et le cholestérol, vous pouvez vous concentrer sur: l'avoine dans les céréales, orge, boulgour, lentilles, haricots borlotti, artichauts et la chicorée.
Comme condiment, il est bon de ne choisir qu'un filet de huile d'olive extra vierge, très peu de sel et beaucoup herbes. N'oubliez pas, lorsque vous voulez perdre du poids, le épices: gingembre, piment e Safran des Indes ce sont de puissants anti-inflammatoires et aident à brûler plus rapidement calories et gros.
Houmous pour la santé et la ligne
Parmi les aliments les plus riches en les fibres, nous trouvons que je les légumineuses. Alors pour encourager le minceur, il est important d'augmenter la consommation de légumineuses et de la remplacer par celle de graisses animales telles que la viande rouge et les fromages affinés.
De plus, les légumineuses aident à les garder sous contrôle cholestérol est glycémie, aide à la prévention des pathologies de type cardiovasculaire. Une autre façon d'introduire des légumineuses dans l'alimentation est d'en faire de savoureuses sauces à tartiner sur du pain (mieux si intégral) ou sur galettes de maïs, riz et céréales (fibres idéales pour ceux qui sont intolérants à la levure).
L'une de ces sauces, parfaite comme alternative à la mayonnaise, est laHoummous. Il existe vraiment de nombreux types de houmous: il suffit, en effet, de s'armer d'un mixeur, de légumineuses et de légumes pour en faire de délicieux sauces protéinées et très riche en fibres. Le houmous classique est basé sur pois chiches et sauce tahina (pâte de sésame) mais houmous de pois et artichauts.
Happy hour avec fibre
Comment garder la ligne entre apéritifs entre amis et rendez-vous amoureux devant un verre de vin? Le les fibres certains légumes peuvent aider. Alors, oui à la verre de vin et le petit morceau de fromage mais toujours accompagné d'un riche buffet de légumes crus.
Le pinzimonio, dans ces cas, c'est une vraie bouée de sauvetage car elle permet de profiter d'un bon accompagnement à l'apéritif sans répercussion sur le ligne. Le les fibres contenus dans les légumes, en fait, diminuent l'impact de l'alcool e gros sur l'organisme.
En outre, le légume cru force un mastication plus lent, facilitant la digestion et la perte de poids, ainsi que la diminution de la sensation de faim.
Le stress fait-il grossir? Mangez des amandes!
Que leanxiété et un niveau élevé de stress conduisant à accumuler des kilos en trop est désormais bien établi. En fait, en plus d'une augmentation de la production dje cortisol (hormone du stress qui vous fait mettre sur le ventre et les hanches), le tension émotionnelle mène à l'infâme crises de faim compulsives.
Et ces moments hors de contrôle trouvent leur exutoire, presque toujours, dans mal bouffe (chips, bonbons gommeux, collations au chocolat…). En revanche, il est très difficile de ne pas céder à un goûter quand tu es sous stress. En effet, rompre avec une collation peut être la solution idéale pour aider l'alimentation.
Ce qu'il faut manger? Aliments riches en les fibres et faible en sucre. Là fruit sec est idéal: en particulier, pour les fibres, le amandes et noisettes non pelées (décortiquées uniquement). Magnésium, Les vitamines B et les acides gras essentiels (oméga 3) aideront à réduire le niveau d'anxiété et favoriseront la perte de poids Relaxer.
