Aujourd'hui, nous traitons d'un, voire de deux sujets très importants et souvent en guerre.
Vaut-il mieux s'entraîner en faisant du cardio ou des poids?
Comme je te le dis toujours, tout est toujours encible vous avez:
Si vous souhaitez vous défouler, formez le vôtre cœur et votre endurance, la combustion du kcal, l'entraînement cardiovasculaire tel que fonctionnement, le vélo, l'elliptique, circuit avec peu ou pas de poids de haute intensité, sera certainement pour vous.
Si, au contraire, vous ciblez le transformation de votre corps, comment tonifier et soulever vos fesses, améliorer la posture, réduire la masse grasse et améliorer la masse maigre pour améliorer votre structure métabolique, un travail spécifique avec des poids est fait pour vous.
Parlons maintenant de la avantages et inconvénients de ces deux types de formation.
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Cardio ou poids? Que faire en premier pour un entraînement parfait
Entraînement cardiovasculaire: avantages et inconvénients
Pro
- Vous pouvez travailler de deux manières, haute ou basse intensité selon votre niveau
- s'entraîner. (Si vous êtes au début de votre remise en forme, je vous recommande de commencer par un
- entraînement de faible intensité, en continu, comme une marche rapide ou un
- jogging léger. Ensuite, vous pouvez éventuellement augmenter la difficulté en travaillant sur
- par intermittence, comme avec des secousses ou des étirements.)
- Il a une dépense calorique plus élevée que le poids, donc si vous suivez un régime
faible en calories pour perdre l'excès de kg, l'activité cardiovasculaire permet de réaliser plus tôt
ce but - Vous pouvez faire différentes activités, course, marche, vélo, natation, circuit où que vous soyez
vouloir - Améliorez votre santé cardiaque et votre endurance
Contre
Il n'y en a pas un tonification / améliorationdu tonus musculaire. Donc si vous pensez que courir ou marcher diminuera votre culotte de cheval, ce ne sera malheureusement pas parce que le muscle ne travaille pas pour augmenter son volume au détriment de la graisse située dans cette zone.
Si si nous sommes dans embonpoint ou ne pas s'entraîner depuis longtemps, sans muscles forts, augmente le risque de développer une inflammation des articulations et des tendons.
Faux mythes à dissiper
Il n'est pas vrai que la course à pied soit contre-indiquée chez la femme, surtout si elle souffre de rétention d'eau ou la cellulite, car ces deux imperfections sont attribuables à de nombreux facteurs différents, notamment la nutrition, l'excès de graisse, le tonus musculaire et le style de vue. Pas catabolise le muscle, même pas à jeun. Seul un régime hypocalorique prolongé s'en charge.
Musculation: avantages et inconvénients
Pro
- Il améliore l'apparence physique, augmente le tonus musculaire et aide à mettre les courbes au
bon endroit. - Il améliore la posture et réduit les maux de dos et les douleurs au cou. Souvent, ce type de
la douleur doit être attribuée à un hypotonus ou à un manque de muscles forts dans cette zone
ils sont plus sensibles aux petits stress tels que: sommeil inconfortable, froid / vent, levage
ou déplacer un vase / meuble - Il aide à réduire l'inflammation et les douleurs articulaires, souvent causées par l'hypotonus
muscles environnants - Il réduit la rétention d'eau: même si au début, il peut arriver qu'il y ait une inflammation
comme sur les jambes suite à un entraînement avec des poids comme une question de désentraînement,
une augmentation de la masse musculaire dans cette zone transmettra mieux les nutriments et les fluides
les faisant bouger de l'espace interstitiel à l'intérieur du muscle, avec pour résultat
jambes plus sèches et plus toniques.
Contre
- Vous devez avoir un équipement de base pour vous entraîner à la maison ou aller à la salle de sport (combien
sera à nouveau possible) - Si vous ne suivez pas une formation sur mesure, il y a un risque d'aggravation de la condition
inflammation des jambes et rétention d'eau - Si les exercices avec surcharge ne sont pas exécutés correctement, il y a un risque de
être blessé - Vous risquez de vous ennuyer si vous n'avez pas une motivation valable et un bon programme
s'entraîner - Risque d'augmenter votre «volume» physique, comme les jambes si vous mangez plus de
ses propres besoins.
Faux mythes
Les poids ils ne vous font pas grand, cela ne vous fait pas gagner de muscle avec le risque de ressembler à des hommes, car les femmes n'ont pas assez de testostérone. Les hormones gonadiques sont essentielles à la croissance musculaire et les hommes ont environ 10 à 12 fois plus de testostérone que les femmes, ce qui rend la croissance musculaire très difficile pour le beau sexe.
Si vous constatez une hypertrophie des membres associée à un entraînement avec surcharges cela est dû à l'alimentation: trop restrictive qui peut provoquer une inflammation et donc une augmentation de la rétention d'eau ou exagérée qui provoque un dépôt de graisse (ce qui est confondu avec du muscle).
Donc…
En conclusion les filles, chaque type de formation a des avantages et des inconvénients.
L'important est d'être honnête avec soi-même et de comprendre tout de suite ce qu'est le vôtre cible afin de ne pas perdre de temps inutilement à faire un entraînement que nous n'aimons pas et qui ne nous apporte pas les résultats escomptés.
Cependant, l'idéal serait de ne pas choisir entre les deux types de formation, mais rejoins-les afin de former et d'améliorer un 360 degrés, et surtout ne pas s'ennuyer!
Francesca MartialEntraîneur personnel et nutritionniste
Je m'appelle Francesca et dans ma vie j'étudie et je fais mille autres choses.
J'aime m'appeler Science Blogger car je suis entraîneur sportif, entraîneur personnel et je suis en train de passer mon deuxième diplôme pour devenir biologiste nutritionniste.
Je partage mon quotidien et mon style de vie sur les réseaux sociaux depuis 2014, donnant naissance à une communauté appelée #NonMangioStranoMangioSano et à Lady inVictus (sur youtube), une chaîne d'information qui vise à informer sur ce que dit la science et non à créer des modes insensées dans l'alimentation et la formation.
Je ne supporte pas les stéréotypes de filles avec plus ou moins de «viande» sur elles. Je soutiens le stéréotype du corps sain, car si vous mangez bien régulièrement, proportionnellement à votre constitution et pratiquez une activité physique, un beau corps vient naturellement, sans avoir faim ni vous priver des plaisirs de
la vie.
Je veux en être la preuve. Je veux que quelqu'un me regarde un jour et dise: grâce à toi, je n'ai pas abandonné.
