Le bandes ou bandes élastiques de résistance ils sont généralement l'un des premiers outils achetés par ceux qui décident d'aborder la forme physique. Pour quelles raisons? Parce qu'ils sont simples à utiliser, mais donnent tout de même des résultats satisfaisants en termes de tonification musculaire.
Ce qu'ils sont et à qui ils conviennent
Ces équipement je suis dedans gomme ou latex, plus ou moins épais et différents couleurs, à choisir en fonction de votre force et de l'intensité de l'entraînement que vous souhaitez réaliser. Habituellement, les plus légers sont jaunes ou roses, rouges et oranges, les intermédiaires, verts, bleus et noirs ceux de difficulté maximale.
Ils conviennent à la fois pour ceux qui sont débutants, comme substituts viables pour les haltères et les haltères, soit pour les plus expérimentés, qui peut les utiliser pour effectuer des exercices plus complexes.
Ce qui les rend si polyvalents, c'est le fait qu'ils offrent un formation progressive et modulaire, qui augmente à volonté et avec le temps. Plus ils sont étirés, en effet, plus ils offrent de résistance et demandent des efforts.
Idéal pour Ton et étirer les muscles de bras, jambes, les abdominaux est fesses, utilisez-les pendant environ vingt minutes, trois fois par semaine, pour commencer à voir des résultats significatifs.
Jamais avantages de l'entraînement avec des bandes de résistance sont beaucoup plus. Voici quelques-uns.
Pratique et facile à transporter
Ils sont bien plus économique d'un ensemble d'haltères. Par conséquent, si vous faites vos premiers pas dans le monde de tonifiant et tu ne sais pas par où commencer, fais-le à partir de bandes de résistance c'est définitivement le bon choix. De plus, grâce à leurs dimensions, qui une fois enroulées sont similaires à celles d'une chaussette, tu peux les emmener partout en toute simplicité: en vacances comme dans le parc.
De même, ils ne nécessitent pas beaucoup d'espace, même au moment de l'exécution, ce qui les rend idéaux pour exercices à domicile.
Idéal pour s'étirer
Si votre objectif est le tonifiant, le travail avec les bandes peut suffire. Mais si vous prévoyez un entraînement plus complet, utilisez-les pour des étirements d'échauffement, surtout s'il y a souplesse ce n'est pas votre cadeau principal.
En étant assis et les jambes tendues vers l'avant, enroulez une bande autour de votre pied et commencez à tirer, en faisant attention de ne pas trop forcer les mouvements. Alternativement, debout et par derrière, enroulez la bande autour du haut de votre pied et tirez-la vers vos fesses.
Pour activer le muscles Pour le haut du corps ou la poitrine, par contre, utilisez une écharpe pour effectuer des exercices de rotation interne et externe de l'épaule. Ils testent les muscles tout au long de l'exercice.
Simplement parce qu'ils semblent plus faciles à utiliser que poids, ne signifie pas que le travail dont ils ont besoin est moins fatigant. C'est simplement différent car, en augmentant le temps que je muscles passe en tension, concentrez-vous davantage sur constance que sur l'intensité.
Dans un squat de poids corporel, par exemple, les muscles sont sollicités en particulier dans la phase de poussée lorsque vous revenez en position verticale après avoir été accroupi. Si, au contraire, vous enroulez une bande de résistance sous vos pieds et sur vos épaules, je muscles ils travaillent plus dur pour contrer la résistance supplémentaire et se remettre sur pied.
Idéal pour diversifier votre formation
Contrairement au équipement de fitness, qui n'autorisent presque toujours qu'un seul type de mouvement, le bandes de résistance ils peuvent être poussés et tirés de presque toutes les manières. Cela vous permet de différencier beaucoup votre entraînement et de faire de nombreux exercices différents.
De plus, vous devez savoir qu'ils offrent plus de plans de résistance que les haltères qui, basés sur la gravité, ne fournissent une résistance que dans un plan vertical.
Enfin, ils sont également idéaux pour s'ajouter aux entraînements de ceux qui pratiquent sports d'équipe. En fait, ils vous permettent d'effectuer des mouvements spécifiques, contribuant à améliorer les performances et à réduire le risque de blessure.
Utilisation sûre
Au cas où tu le ferais on est tombé sur un pied vous n'aurez pas à vous inquiéter vu leur poids inexistant, mais ce n'est pas le seul avantage en termes de sécurité.
La musculation peut parfois s'avérer très difficile pour muscles, tendons est ligaments et le risque est de perdre le contrôle. Avec les bandes de résistance, cependant, cela ne se produit pas car leur gestion est beaucoup plus simple.
Si, par exemple, en utilisant le haltère tu sens que tu ne peux pas en faire un autre s'accroupir et vous décidez de vous arrêter, vos muscles peuvent céder avant que vous n'ayez déchargé l'outil en toute sécurité, vous causant de la douleur ou pire encore un blessure. Mais si vous ne pouvez pas prendre encore une autre tension avec la bande de résistance, lâchez-la et laissez-la tomber.
Vous pouvez les utiliser pour intensifier votre entraînement
Six poids que vous avez à votre disposition ne semble plus suffisant pour vous entraîner au mieux, mais vous n'avez rien de disponible plus lourd, vous pouvez en utiliser un en même temps bande de résistance. Il suffit de marcher sur un et d'amener les extrémités libres jusqu'aux deux haltères pour augmenter la résistance. Bref, ces outils sont vraiment utiles.
