Le vélo se défend contre l'arthrose, traite la dépression et est idéal pour perdre du poids. De plus, vous ne vous essoufflez jamais avec les derniers modèles, même en haute montagne
Vélo pareil plaisir, bien-être et bonne humeur
La belle saison nous invite à faire mouvement à l'air frais
«Les femmes par constitution ont des genoux valgae, c'est-à-dire qu'ils ont tendance à tourner vers l'intérieur. Et au fil des ans, il peut user le cartilage et également conduire àarthrose"Explique l'expert. «Le vélo est capable de prévenir et, en partie, d'atténuer ce trouble car le pédalage renforce les fesses et les abducteurs (les muscles de l'intérieur de la cuisse), qui ont pour tâche de fémur. Les quadriceps et les ischio-jambiers font aussi renforcer, et cela empêche le genou de "glisser" latéralement ».
Pour atteindre ces objectifs, cependant, vous devez pédaler avec constance et intensité. «Cela prend trois entraînements par semaine une demi-heure avec deux, trois ascensions difficiles d'au moins une minute pour chaque sortie »suggère le formateur.
"Selon une étude de l'Université de Géorgie, le vélo est un vrai vélo chargeur de batterie: l'utiliser au moins trois fois par semaine, sans s'essouffler, augmente le niveau de Puissance générale de 20%, alors qu'elle réduit la sensation de fatigue jusqu'à 65% », explique notre expert. «Pédaler un bon rythme, en fait, il augmente le nombre de mitochondries, les cellules productrices d'énergie dans les muscles ».
À l'Université de Harvard, il a été découvert que les personnes souffrant de dépression avec le vélo trouve une bonne humeur et a moins de crises de faim nerveuse. "Ce type de mouvement stimule la libération de deux molécules, l'endorphine et l'acétylcholine qui, ensemble, ont un effet calmant et anti stress. Et que, dans les formes les plus sévères de dépression, ils sont même capables de réduire les médicaments ».
«Des recherches publiées par les prestigieuses Archives de médecine interne ont montré que le cyclisme est un sport idéal à la ménopause »explique Cotti. "À la même intensité, pédaler brûle les mêmes calories que les autres activités (comme la marche, le trekking ou la course à pied) mais ne cause pas la même chose Effets secondaires, c'est-à-dire qu'il ne fatigue pas le cœur et ne sollicite pas les articulations ».
C'est donc une grande aide pour contrôler poids de manière «douce», juste au moment où les déséquilibres hormonaux vous poussent à le prendre facilement quelques kilos.
Si vous avez déjà fait des balades qui dépassent une heure, vous aurez remarqué que le plus gros problème n'est pas tant la fatigue, mais la gêne etdouleur qui se fait sentir au niveau du périnée et des fesses. "Par rapport aux hommes, dans le corps féminin, il y a une plus grande distance entre l'ischion, c'est-à-dire les os que vous ressentez dépasser si vous touchez la partie inférieure du bas du dos. Il est important qu'ils reposent bien sur la selle, pour protéger la zone de frottement»Dit Cotti.
Si vous allez acheter un vélo, cherchez-en un avec une selle en manganèse, matériau qui absorbe bien les vibrations; alors il devrait avoir une doublure respirante, afin de ne pas transpirer juste là; et enfin une forme avec un long trou central, qui sert à vous maintenir en équilibre même si vous avez du mal à monter. Donc, vous évitez de frotter et, par conséquent, des inflammations».
Elle vient juste d'arriver vélo de montagne électrique, un vrai VTT avec un moteur qui permet de faire moins d'efforts. «L'opération est simple: une vraie l'ordinateur à bord est capable de "comprendre" si vous poussez au maximum ou si vous vous limitez à pédaler calmement. Et à partir de ces données, calculer la puissance à fournir au moteur. De cette manière, le vélo suit très fidèlement les demandes d'énergie plus ou moins importante », explique Cotti.
Le résultat? Vous pouvez aller plus haut et plus loin naturellement: et cela, en plus d'être motivant, cela vous aide à toujours obtenir un excellent entraînement.
