Avoir peur ce n'est pas toujours une mauvaise chose: certaines peurs nous retiennent et ils le font de manière absolument positive. Par exemple, si vous vous promenez dans le pays et que vous voyez une vipère et que la peur vous dit "Ne vous en approchez pas", c'est un peur utile, très utile! Il y a des peurs qui nous sauvent la vie, mais au quotidien, nous sommes plus susceptibles de faire face à des peurs qui nous empêchent de vivre pleinement.
PodcastÉcoutez "3 grandes peurs et comment y faire face (Silvia Lanfranchi - mentor DMMind)" sur Spreaker.Les 3 peurs (les plus courantes) qui nous retiennent
Ces peurs nous trompent, car elles nous font penser que nous sommes à l'aise et en sécurité, alors qu'en réalité tous les trois nous demandent de faire continuellement compromis avec nous-mêmes, au point de ne même plus se reconnaître. Donc, apprendre à les laisser partir est un travail très, très utile. Mais attention: je sais que vous serez tenté de travailler sur les 3 peurs en même temps, mais je vous exhorte à procéder plus calmement. Choisissez-en un, celui qui vous retient le plus en ce moment, travaillez sur celui-là, puis passez aux autres.
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Peur du jugement
Combien de fois n'avez-vous pas dit quelque chose ou proposé quelque chose parce que des phrases comme celles-ci vous sont passées par la tête:
"Tizia Caia l'a déjà fait, et elle le fait déjà bien, pourquoi devrais-je le faire aussi?"
"Ils penseront sûrement que je parle de trivialités"
«Mais qui viendrait à moi?
Le jugement il peut être interne ou externe. L'extérieur est ce que nous craignons de venir de notre famille, de nos collègues, de nos clients. L'intérieur est ce que nous nous réservons, comme si nous nous regardions avec dégoût de l'extérieur, comme si nous nous séparions de nous-mêmes et d'un Critique intérieur cela a à dire sur tout ce que nous faisons.
Nous devons faire taire ces deux sources de jugement, sinon nous serons coincés là où nous en sommes.
Commençons par quelques des exercices.
La première chose à faire est de devenir conscient de nos jugements. Nous craignons souvent le jugement parce que nous sommes les premiers à juger les autres. le jugement envers les autres se produit lorsque, par exemple, vous bavardez envers les VIP, parlez en mal de quelqu'un avec un de vos amis, jugez quelqu'un que vous n'aimez pas ou qui vous a réservé une injustice.
L'exercice que je vous propose consiste à vous faire prendre conscience de votre jugement … sans jugement! Cela semble une contradiction, mais il est très important que vous ne vous jugiez pas parce que vous vous jugez vous-même: nous savons que pointer du doigt c'est faux, alors nous ajoutons souvent au jugement le sentiment de culpabilité pour le jugement que nous prononçons. Un grand désordre mental, en somme.
C'est un exercice très, très utile, car il vous aide à vous plonger dans vous-même et à comprendre d'où vient ce jugement qui vous paralyse.
Voyons comment vous pouvez devenir témoin de votre jugement.
Prenez un cahier et écrivez en haut de la page "Je suis prêt à témoigner de mon jugement, sans jugement".
Essayez d'en écrire un liste d'au moins 15 jugesMoi, à propos de vous ou des autres: vous pouvez commencer par de «petits» jugements tels que la conscience d'avoir jugé votre amie pour cette photo qu'elle a mise sur Facebook, ou ce passant pour la façon dont elle était habillée.
Une fois que vous en avez écrit 15, relisez-les SANS les modifier à nouveau.
Passons à la deuxième phase de l'exercice: relisez le premier jugement et essayez de comprendre, avec la plus grande honnêteté envers vous-même, comment tu te sens ce jugement. Soyez précis et détaillé: est-ce un jugement qui vous met en colère ou dont vous êtes fier et fier? Décrivez comment vous le ressentez dans votre corps, où vous le ressentez. At-il une couleur ou une forme? Faites cet exercice pour les 15 jugements avant de passer à l'étape suivante.
La troisième étape consiste à écrire, jugement par jugement, tous les raisons pour lesquelles vous vous sentez justifié dans ce jugement: ne jugez pas votre justification, ne vous sentez pas coupable et n'ayez pas honte de vos pensées. Honorez votre liberté d'expression.
La quatrième et dernière étape consiste à pour écrire, pour chaque jugement, quelles expériences vous ont amenées ici. Dressez la liste de tous les déclencheurs possibles, blessures passées, événements traumatisants qui peuvent vous avoir conduit au jugement écrit dans la première colonne. Pour certains jugements ce sera très facile pour vous, pour d'autres vous rencontrerez une résistance, même forte: vous pourrez même commencer à bâiller, ou vous sentir somnolent. Si vous vous sentez épuisé, ennuyé, frustré, laissez l'exercice de côté un instant: vous y reviendrez à un autre moment.
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Prenez votre temps pour compléter les 4 étapes, et une fois que vous les avez complétées, pensez:
- Y a-t-il des répétitions ou des éléments communs dans mon jugement?
- Ai-je trouvé quelque chose qui m'a étonné?
- Qu'est-ce que cela m'a fait d'être témoin de mes jugements?
- Me suis-je jugé par mon propre jugement?
- Est-ce que l'observation du jugement m'a fait me sentir plus léger?
- Est-ce que l'observation du jugement m'a mis mal à l'aise?
Si, dans les prochains jours, vous remarquez que d'autres jugements apparaissent, ajoutez-les à la liste, puis procédez à l'analyse.
Pourquoi jugeons-nous?
Nous nous jugeons nous-mêmes et les autres en les regardant et en regardant à travers lentilles du passé: nous projetons nos expériences passées sur les circonstances actuelles.
Dès que nous apprenons à accepter que les autres sont nos professeurs à l'école de la vie, nous commençons à adoucir nos jugements à leur sujet. Lorsque nous réalisons que nous entraînons notre passé dans le présent, nous pouvons choisir de regarder une personne ou une situation avec nouveaux yeux, comme si nous le voyions pour la première fois: à quel point seriez-vous plus libre et plus léger si vous n'apportiez pas votre passé dans vos relations actuelles, ou dans chaque nouvelle expérience que vous avez?
Avant toute réunion dont vous savez qu'elle pourrait déplacer les ombres du passé en vous, pensez à dire cette phrase: "Je veux regarder cette personne pour la première fois". Si vous vous engagez à regarder une personne comme si vous la voyiez pour la première fois, vous pourrez la lâcher. fausses projections que vous lui lancez, et les croyances qui vous séparent d'elle. Au lieu de la regarder à travers les lentilles du passé, considérez-la comme une personne qui demande de la compréhension: vous êtes tous les deux pris au piège de la peur, vous essayez de vous en sortir de toutes vos forces, et la solution est de comprendre.
Peur d'être laissé pour compte, de pièces manquantes, d'être mis de côté: F.O.M.O., Peur de manquer
Nous vivons dans le peur d'être laissé pour compte en ce qui concerne les nouvelles, les opportunités, les relations, les choses qui se passent autour de nous… Nous nous efforçons de rester à la page, de rester à égalité, d'être inclus, remarqués et aimés, le tout au nom de la peur d'être laissé pour compte.
Là F.O.M.O. il se manifeste par exemple dans le dis oui à tout, à être toujours très occupé, à vérifier constamment et compulsivement les emails et les réseaux sociaux: vous avez peur que si vous dites non, ou si vous vous déconnectez pendant un certain temps, vous pourriez vous retrouver exclu, derrière, perdre des pièces fondamentales et ne jamais récupérer. D'un côté vous essayez d'être présent dans la vie que vous vivez, de l'autre vous voulez rester connecté avec tout ce qui se passe en dehors de vous: le fait est que vous ne pouvez pas être à deux endroits en même temps. Vous ne pouvez pas vis ta vie dans le présent, savourer ce qui se passe et en même temps être en phase avec ce qui se passe loin de vous.
Le remède à la peur de perdre des pièces est la présence, apprendre à être présent dans l'ici et maintenant.
Lorsque vous êtes vraiment présent dans le moment où vous vivez, vous ne ressentez aucun regret pour le passé ni vous inquiétez pour l'avenir. Le passé n'est plus et le futur est encore à venir: il n'y a que le moment présent.
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Lorsque vous êtes dans l'ici et maintenant, vous remarquez tout ce qui se passe autour de vous: vous voyez la grande image et celle en particulier, vous voyez tous les petits détails qui contribuent à créer les moments qui créent l'ici et maintenant … cela a ajouté les uns aux autres créent votre vie. Et c'est ce qui se passe autour de vous, mais votre corps, votre cœur et votre âme changent aussi lorsque vous vous donnez la permission d'être complètement. vivant et conscient. Cela signifie être présent et non, ce n'est pas facile d'y arriver, cela demande un peu d'entraînement, mais c'est le seul remède à la très mauvaise sensation de toujours se sentir derrière.
Peur de déplaire aux autres
C'est la peur qui nous fait dire oui alors qu'en réalité à l'intérieur de nous nous voulions dire non de tout notre cœur. C'est la peur qui nous fait soit silencieux quand nous sommes en désaccord avec quelqu'un sur quelque chose, et c'est la peur qui nous laisse épuisés et pleins de ressentiment. Si vous êtes celui qui ressent fortement le ble besoin de toujours plaire aux autres, vous connaissez sûrement le sentiment d'agacement que vous ressentez lorsque vous sentez que vous les avez déçus, mais la vérité est que la déception des autres n'a que très peu à voir avec eux et beaucoup à voir avec vous.
Si la attentes quelqu'un d'autre n'est pas aligné avec vos projets de la semaine, avec vos intérêts ou avec vos attentes, ils pourraient sûrement être blessés par votre refus, mais si c'est vous qui n'avez jamais posé d'enjeux, la responsabilité n'est pas eux, c'est le tiens!
Et rappelez-vous: la désapprobation des autres ne vous tuera pas, vous pouvez survivre.
Le remède contre la peur de déplaire aux autres est définissez vos limites, vos limites.
Une des façons d'amortir le coup est d'essayer de l'éviter désapprobation des autres, c'est d'être très clair sur vos limites: cela vous permettra de changer toutes, ou presque toutes, les attentes.
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Quelles sont vos limites personnelles
Les entreprises ont souvent des politiques très claires sur ce que vous pouvez attendre ou non d'elles, tandis que les gens ont leurs propres limites.
Si vous n'êtes pas d'accord avec la politique d'entreprise d'une entreprise, que faites-vous? Arrêtez de coopérer avec nous ou d'acheter chez eux. Mais on ne le fait pas avec les gens: très souvent je enjeux que les gens mettent pour se protéger et protéger leurs énergies, ils sont poussés et violés, ils ne sont pas respectés. Mais il y a toujours une personne qui peut respecter et honorer les frontières et les limites que vous avez imposées: c'est vous. En honorant et en respectant les enjeux que vous vous êtes fixés, vous rappellerez aux autres que vos limites sont importantes, et peut-être pourriez-vous même les encourager à se fixer les leurs pour que tout le monde se sente mieux.
Apprenez à abandonner ces trois peurs pour pouvoir vivre pleinement votre vie
Ces peurs ne vous protègent pas, elles vous abattent ils retiennent ta croissance. Évidemment, vous débarrasser de ces 3 peurs ne sera pas quelque chose que vous ferez en 10 minutes: elles sont avec vous depuis des années, cela prendra du temps et un entraînement constant.
Vous pouvez commencer par remarquer quand ils surviennent et pratiquer le bon remède à chaque fois:
- par peur du jugement, pour devenir un témoin sans jugement
- de peur d'être laissé pour compte, pratiquer la présence
- et de peur de déplaire aux autres, définir vos limites.
Silvia LanfranchiL'entraîneur silencieux
Silvia Lanfranchi, «L'entraîneur silencieux», s'occupe de coaching de mentalité pour les petites femmes d'affaires. Aider les femmes à trouver la légèreté mentale pour atteindre leurs objectifs, au travail et dans la vie personnelle.
Un passé d'architecte et de gestionnaire de médias sociaux et un présent multipotentiel évident. Il devient fou de tout ce qui est en or rose.
