Nous toutes femmes, lorsque nous nous entraînons pour obtenir un corps harmonieux et ferme, nous avons tendance à nous concentrer principalement sur tonification des fesses, des bras et des cuisses où la graisse est la plus visible ou en essayant d'avoir des abdos parfaits pour faire disparaître le bacon. Le dos, en revanche, est une partie souvent négligée, mais même ici, les rouleaux sont concentrés sur les côtés de la colonne vertébrale, sous les aisselles et sortent du soutien-gorge. Sans parler, alors, de laaccumulation de graisse dans le bas du dos et les hanches, connu de tous comme le poignées d'amour.
Vous pouvez réduire les anesthésiques roulants et raffermir votre dos en adoptant un mode de vie sain. Il est donc essentiel d'éliminer les apports en graisses saturées et en sucres et de suivre une bonne alimentation grâce au soutien de l'activité motrice. Sans oublier de boire beaucoup d'eau (au moins 2 litres par jour). Ajoutez des aliments qui brûlent les graisses à votre alimentation et changez votre routine quotidienne. Ces simples les changements de régime peuvent vous aider à perdre du poids.
Pour commencer à combattre les rouleaux, voici quelques conseils ciblés et un programme entraînement du dos spécifique pour se sentir plus en sécurité et en meilleure santé.
Course à brûler les graisses
Commencez votre programme de formation avec une activité cardio brûle-graisses, comme la course, la marche rapide, le tapis roulant et le vélo pendant 30 minutes, au moins 3 fois par semaine. Cela donnera également à votre métabolisme un coup de pouce qui vous aidera à perdre du poids. N'oubliez pas d'ajouter des séances de musculation quelques fois par semaine. La combinaison parfaite pour un entraînement complet associé à l'étirement.
Table
Prenez un tapis de fitness. Allongez-vous sur le sol, face contre terre, les mains sur les côtés juste à l'extérieur de vos épaules et les pieds écartés de la largeur des hanches. Soulevez votre poitrine et vos pieds du sol en même temps. C'est la position de départ. Essayez de garder la tête, les hanches et les chevilles alignées comme si le corps était une planche droite. Commencez à bouger vos jambes et vos bras de haut en bas en même temps. N'oubliez jamais d'inspirer et d'expirer. Répétez l'exercice 3 fois / dix répétitions.
Exercice de yoga et de guerrier yogi
Le yoga il permet de redessiner la musculature squelettique et de corriger certains défauts de posture. Tenez-vous debout sur votre pied droit et déplacez votre poids sur la jambe droite. Étendez votre jambe gauche vers l'arrière en inclinant le haut de votre corps vers l'avant, en étirant vos bras en ligne avec votre torse. De cette façon, vos bras, votre dos et votre jambe gauche seront alignés. Serrez vos fessiers pendant 15 secondes. Inspirez et expirez profondément dans l'abdomen. Ramenez la jambe et les bras au centre, revenez en position debout et placez le pied vers le bas. Répétez 3 fois lentement, puis changez de jambe.
La planche
Mettez-vous au sol dans la position de push-up typique, mais appuyez sur vos coudes et vos avant-bras. À ce point contractez vos abdominaux tout en gardant le dos, les fesses et le cou droits. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes et répétez 3 fois. Faites les planches chaque jour en augmentant le temps, le temps. A combiner dans votre séance d'entraînement avec abdominaux latéraux: asseyez-vous avec les genoux pliés et soulevez votre torse vers vos hanches.
Des pompes
Un must pour chaque athlète sont des pompes qui aident à augmenter la stabilité lombaire et sont efficaces pour contrer les poignées d'amour. Allongez-vous sur le ventre, vos bras légèrement plus larges que vos épaules et debout sur vos orteils et avec vos jambes étroites et parallèles. Puis abaissez-vous lentement avant de revenir à la position de départ. Répétez 10 fois, reposez-vous pendant 1 minute et répétez 10 fois de plus. Pour trois répétitions.
Répétitions avec des haltères
Reposez une jambe sur un banc, en gardant l'autre bien étendue. Pliez votre coude du même côté que votre jambe étendue, en tenant un haltère dans votre main. Tirez lentement votre bras vers l'arrière et répétez quelques répétitions avant de changer de jambe et de bras. Procéder à 3 séries de 15 plans.
Régime riche en fibres
Intégrez l'alimentation avec aliments riches en fibres peut aider à réduire l'excès de graisse et à perdre du poids corporel. Les fibres sont connues pour donner une sensation de satiété plus longtemps et constituent une excellente source de fibres et de protéines pour la construction musculaire. Pour atteindre votre objectif, il est important d'apporter des changements à votre mode de vie, comme réduire votre consommation de sel, dormir au moins huit heures par jour, éliminer l'alcool et boire une tasse de thé vert, puissant antioxydant qui élimine la sensation de faim. Certains des aliments les plus sains à inclure dans votre alimentation sont: avocat, œufs durs, légumes-feuilles, épinards, brocoli et chou-fleur, patates douces, saumon et thon et poitrine de poulet maigre. Et n'oubliez pas de boire un verre d'eau chaude avec un demi-citron pressé chaque matin à jeun pour relancer votre système digestif.
