Nous savons tous très bien combien il est difficile d'en respecter un régime dans certains moments de la vie. Parfois, cela semble facile et presque immédiat, d'autres fois, cela prend les caractéristiques d'une peine à purger.
Dans ces derniers instants, généralement plus fréquents que les premiers, il pourrait être réussi sinon décisif à mettre en œuvre astuces simples, capable de soutenir le chemin diététique.
Dans ces circonstances, essayez peut-être de combiner correctement les aliments, sans dépenser trop d'énergie à tout peser au gramme ou à respecter scrupuleusement les prescriptions ou prescriptions diététiques serait d'une aide et d'un réconfort énormes.
Alors voyons comment faire correspondre les aliments pour profiter pleinement de la puissance métabolique est minceur.
NOTE IMPORTANTE
Les associations diététiques qui seront proposées ont des objectifs diététiques amincissants et non diététiques. Dans des conditions telles que des difficultés digestives, une maladie reflux gastro-oesophagien, gastrite etc. les indications relatives à accords mets et plats ils sont très différents.
Les meilleurs accords pour le petit déjeuner
Là petit-déjeuner c'est un moment diététique fondamental, précieux pour ouvrir les portes de la perte de poids. Il sera donc précieux de fournir tous les nutriments utiles pour soutenir les capacités organiques, augmentant la capacité oxydative de l'organisme.
Pour un petit-déjeuner idéal, sain, copieux et complet correspondre toujours un trois le choix de protéines, à l'un des choix basés sur les glucides à Sucres prêt à l'emploi.
- Protéines : choisissez entre le lait de vache, le lait végétal, le yaourt grec, le blanc d'oeuf, la bresaola ou la poitrine de dinde;
- Les glucides: choisissez parmi biscottes complètes, pain de seigle, galettes de riz ou de maïs, flocons de maïs, flocons d'avoine;
- Sucres: choisissez entre confiture bio, miel, fruits de saison, extraits et centrifugés, jus de grenade et jus d'agrumes.
Éviter au lieu d'associer entre eux des choix de même catégorie (par exemple, lait et blanc d'oeuf)
Une tasse de thé vert ou une thé aux fruits rouges, complètera le petit-déjeuner en apportant une précieuse quantité de antioxydants.
Les meilleures combinaisons alimentaires pour les collations et les collations
Choisissez la solution appropriée pour des collations ce n'est pas seulement un moyen de contrôler l'appétit, mais cela devient un outil très utile pour améliorer la perte de poids.
Une collation bien faite, en effet, permettrait:
- Améliorer la capacité oxydative, c'est-à-dire améliorer le métabolisme;
- Pour contrôler adéquatement la sensation d'appétit;
- Améliorer les capacités thermogéniques;
- Pour contrôler les pics de glycémie.
Pour optimiser tout ce que vous pouvez, par exemple, pensez à combiner les fruit sec au très savoureux et frais fruits de saison.
Vous pouvez également, à cette occasion, en consommer chocolat noir pour assumer avec goût une série d'antioxydants précieux, comme les bioflavonoïdes du cacao, connus entre autres pour leurs propriétés amincissantes.
Les meilleurs accords pour le déjeuner
UNE déjeuner complet c'est toujours la meilleure solution pour maintenir la glycémie à distance, augmenter le pouvoir rassasiant et stimuler la thermogenèse induite par l'alimentation, c'est-à-dire la dépense calorique nécessaire à la digestion du repas.
Dans ce cas également, n'oubliez pas de combiner les les glucides, un choix protéine et un bon accompagnement de des légumes assaisonné avec huile d'olive extra vierge.
- Protéines : choisissez entre les légumineuses séchées ou le poisson maigre;
- Les glucides: choisissez parmi les céréales complètes, le riz brun et les pâtes complètes, en faisant toujours attention aux quantités;
- Des légumes: choisissez parmi les aubergines, les tomates, les courgettes, le chou, le chou-fleur et le brocoli, les salades, les légumes de saison crus et cuits;
- Gros : huile d'olive extra vierge.
En plus d'améliorer considérablement la charge glycémique, un tel repas vous permettra de vous sentir moins affamé et de tomber dans les tentations de divers bonbons et collations. Surmonter certains vieux concepts diététiques, comme celui d'un déjeuner composé uniquement de pâtes, serait le point de départ d'une culture diététique et alimentaire nouvelle et efficace.
Les meilleurs accords mets pour le dîner
Une grande partie de la perte de poids se joue le soir: c'est précisément un dîner que le corps choisisse de créer des stocks adipeux ou de consommer des stocks existants à la place.
Pour cette raison, il sera fondamental éviter les sucres simples et, si possible, également des glucides. Le choix approprié des légumes permettra également de tamponner l'acidité induite par la présence de protéines, contribuant à maintien de la masse maigre.
- Protéines : choisissez parmi les viandes blanches, les viandes rouges, les poissons maigres, les poissons mi-gras, les œufs, les fromages faibles en gras, les charcuteries maigres;
- Des légumes: choisissez parmi fenouil, roquette, céleri, courgette, chou-fleur, lattuaga, radicchio, épinards et légumes de saison;
- Gros : toujours de l'huile d'olive extra vierge. Mais essayez d'enrichir les salades avec graines oléagineuses, comme le La graine de lin.
N'oubliez donc pas de préférer choix de protéines toujours accompagné d'un accompagnement sain de des légumes, peut-être coloré, assaisonné d'huile d'olive extra vierge et de citron.
Comment combiner les aliments: les conseils du nutritionniste
En tant que nutritionniste, voici un manuel de quelques conseils simples pour toujours combiner les aliments de la manière la plus appropriée.
1. Évitez de vous associer différentes sources de protéines (par exemple viande avec poisson, poisson avec œufs, œufs avec fromages, etc.);
2. Évitez de vous associer différentes sources de glucides (par exemple, pâtes avec du pain, pâtes avec des pommes de terre, etc.);
3. Évitez de consommer fruits au déjeuner et au dîner, préférant sa consommation pendant les pauses ou le petit déjeuner;
4. Essayez d'associer toujours des glucides et des protéines pour le déjeuner, accompagné d'un accompagnement de légumes;
5. Évitez d'associer glucides avec protéines pour le dîner, préférant toujours la consommation d'un deuxième plat et d'un accompagnement sain de légumes de saison.
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