Quand tu commences à faire faire du sport avec constance, très souvent leenthousiasme est le maître. Et avec lui le désir de tout faire pour obtenir des résultats ce qui nous est proposé en relevant ce nouveau défi.
Quoi que ce soit perdre du poids, se tonifier ou apprendre une discipline à partir de zéro n'a pas d'importance: il faut obtenez-le maintenant.
Bien que leattitude positive et énergique est le bienvenu et absolument idéal pour aborder le fitness, exagérer cela signifie courir le risque d'avoir l'effet inverse, c'est-à-dire beaucoup moins de résultats que ce à quoi on pourrait s'attendre.
En faire trop peut être contre-productif
Bouleversé habitudes établies, surtout s'ils sont très éloignés des nouveaux, et subissent exercices exténuants dans le but de remarquer les progrès dès les premiers jours n'est pas du tout une bonne idée. Cela est vrai que vous décidiez de le faire pendant d'innombrables heures de cardio ou que vous essayiez de le faire en doublant votre charges de poids levez-vous la veille.
Encore plus nuisible subir un régime d'accident qui exclut catégoriquement tout aliments préférés et qui donnent un état de bonheur, exclusivement en faveur de solutions saines et légères. Bien que, en fait, au début je résultats flash sont presque une certitude à long terme ils pourraient même arrêter et même si ce n'était pas le cas, attendre tout et immédiatement de son esprit et de son corps est impossible, et illogique.
Plus n'est pas toujours mieux
Si vous n'êtes toujours pas convaincu, essayez de penser à cet exemple: si nous vous avons dit de courir un marathon tous les jours pour perdre du poids, le feriez-vous? Evidemment non, mais pas toujours côté rationnel du cerveau a le dessus en matière d'entraînement et de régime. Beaucoup d'entre nous, en fait, ont tendance à la remplacer par la pensée émotionnelle, animée par la pensée typique du «tout ou rien».
Une très mauvaise approche car, il ne faut jamais l'oublier, plus n'est pas mieux, au contraire, c'est souvent pire.
Comment éviter de trop courir
Voici quoi faire à la place en tirer le meilleur parti de votre formation, mais sans exagérer.
Économiser l'énergie
Lors du démarrage d'un phase de changementquoi qu'il en soit, vous avez un certain nombre de outils et ressources psychologiques précieux, qui nous servira en cours de route.
Mais si nous les utilisons tous tout de suite, nous risquons de manquer d'énergie ou de stimuli bientôt, peut-être juste au moment où les résultats commenceront à stagner. Au lieu de cela, il est important d'être les patients, suivez le chemin que vous vous êtes fixé sans le forcer et n'apportez des modifications que lorsque cela est indispensable.
Apprenez l'importance du repos
Lorsque vous remarquez un manque de résultats, on pense immédiatement qu'il est nécessaire de s'entraîner plus ou plus fort, alors que très souvent c'est exactement le contraire. Notre corps, en effet, s'il n'y est pas habitué, il est très difficile de se remettre d'un entraînement trop dur et, en plus de ne pas pouvoir exploiter les résultats, il ne se présente pas au suivant prêt à recevoir de nouveaux stimuli. Pour cette raison, il est fortement recommandé de ne pas s'entraîner tous les jours mais de faire des pauses.
De plus, d'autres ne doivent absolument pas être sous-estimés indicateurs de bien-être comme, comment dormir bien et pendant suffisamment d'heures, tenez-le à distance stress et en garder un régime équilibré c'est un bonne digestion. Quand l'un de ces éléments n'est pas à son maximum, en fait, le premier à souffrir est l'entraînement et l'intensifier est inutile.
Faites attention à la charge allostatique
Ce terme définit le prix que notre corps paie pour s'adapter aux conditions changeantes auxquelles il est confronté. En d'autres termes, c'est un stress prolongé, donnée par le chevauchement des charges émotionnelles lourd et avec peu de capacité à s'y adapter. Tout cela épuise nos ressources internes, créant de nombreux problèmes, tels que l'anxiété, les troubles du sommeil, les changements métaboliques, l'augmentation des risques cardio-vasculaires, la diminution des défenses immunitaires, l'hypertension, la dépression, la douleur et la fatigue chronique.
Ne poussez pas votre corps à la limite
Apporter le physique à la limitele soumettre à des efforts qu'il peut difficilement supporter, augmente les chances de contracter ce trouble. Voir les choses de cette façon: si le batterie de votre smartphone représentait votre énergie quotidienne, ouvrir plusieurs applications en même temps diminuerait le niveau de charge plus rapidement. De même, les facteurs de stress ils sapent, et pas un peu, la santé mentale globale et, par conséquent, les résultats de la formation.
Tous ces conseils ne doivent cependant pas vous effrayer, ni vous faire penser que vous ne pouvez pas attendre plus de votre corps, au fur et à mesure que les jours d'entraînement augmentent. Vous n'avez tout simplement pas à vous précipiter.
Quand tu peux accélérer le rythme
Alors, quel est le bon moment pour faire un pas de plus? L'idéal est de considérer autant de facteurs que possible afin de Ne laissez-vous rien au hasard et procédez de la meilleure façon.
Voici donc ce qu'il est bon de vérifier avant d'appuyer sur l'accélérateur:
- peu ou pas de douleur dans les jours suivant l'entraînement;
- sommeil de bonne qualité pendant au moins 7 heures;
- bonne digestion et manque de ballonnements après les repas;
- régularité minimale du cycle menstruel;
- ont déjà remarqué des améliorations significatives des performances.
