Étape par étape, la marche est vraiment un moyen puissant de rester en forme. Mais en plus des bienfaits pour le corps, la marche a un grand bénéfice pour l'esprit: elle combat l'anxiété et le stress et vous aide à vous retrouver.
La marche consciente: la marche consciente au pouvoir anti-stress
Utilisé pendant des siècles comme forme de méditation, le marche consciente est un anti-stress efficace qui peut combattre la dépression, anxiété et le malaise que de temps en temps assaille sans raison.
Si vous percevez unanxiété croissante mettre les pensées en mouvement et commencer marcher: bouger aide à libérer les émotions, dissout les tensions a niveau musculaire, met en circulation un choc bénéfique de endorphines.
Certaines investigations ont montré que la marche permet d'améliorer les résultats de la psychothérapie, car elle agit sur le plan physique, mais elle implique également le sphère émotionnelle.
Comment et où commencer à marcher consciemment
Faites une pause pour sortir spécifiquement pour marcher: jour après jour, cela deviendra une habitude agréable utile pour perdre du poids et rester en forme, lutter contre les moments de nervosité et vous aider à trouver un espace pour silence intérieur.
Mais attention à ne pas transformer la promenade en une conversation interminable: si vous pouvez laisser votre téléphone portable à la maison. Vous retrouverez lentement le connexion avec votre émotions profonde, laissant passer les pensées et les soucis de la journée, étape par étape.
N'oubliez pas une bouteille d'eau et éventuellement une paire de lunettes de soleil. Choisir soigneusement chaussures et vêtements de marche.
Selon une étude récente le meilleur temps se promener se situe entre 10 et 12: la lumière du soleil aide à la production de Vitamine D, à tel point qu'il est indiqué pour prévenir les maladies et les carences osseuses.
Au boulot profiter de la pause pour déconnecter et sortir en plein air, il suffit 10 minutes se ressourcer avec Puissance. Buvez de l'eau avec une cuillère à café de magnésium, elle aide à maintenir des niveaux d'énergie élevés et combat les troubles de l'humeur.
Inspirez profondément, tenez un instant, puis laissez l'air sortir très lentement en imaginant que chaque pensée fusionne avec l'air et se dissout dans le soleil.
Visualiser une préoccupation ou un problème vous aide à trouver une solution efficace.
Marcher dans la nature pour combattre l'anxiété
Partez à la découverte du territoire autour de la région où vous habitez: les villes d'art et les parcs naturels seront l'occasion de vous immerger dans l'histoire et la beauté des lieux proches de vous, souvent méconnus. Lorsque nous rencontrons de nouvelles inspirations, nous recevons une bouffée d'air frais capable d'impliquer le corps et l'esprit.
De nombreuses recherches ont prouvé depuis longtemps pouvoir anti-stress de la la nature: respirez profondément, observez la verdure et les arbres, grands et forts. Fermez les yeux et commencez à ressentir l'intérieur de vous force de la Terre, qui de pied en tête vous entoure dans une étreinte millénaire.
Marcher abaisse la tension artérielle, améliore la circulation, réduit le risque de crise cardiaque et de maladie cardiovasculaire, maintient la forme et aide à tonifier.
De plus, il constitue une activité gratuite c'est possible pratiquer n'importe où: faites de la promenade quotidienne votre rituel de bien-être, en emportant cette habitude avec vous même en vacances.
Êtes-vous au bord de la mer? Adieu les chaussures! Lorsque vous marchez pieds nus, vous stimulez les terminaisons nerveuses en améliorant l'oxygénation des tissus et trouvez le contact avec la Terre.
Des recherches récentes menées à l'Université du Michigan aux États-Unis ont montré que marcher régulièrement dans la nature aide à surmonter la dépression due à la maladie et au deuil. se sentir plus fort, augmente l'énergie vitale.
Avec un ami à quatre pattes
L'aide à atteindre le meilleur bien-être grâce à la marche pourrait également passer par la compagnie d'un animal de compagnie. La promenade de chien est également un excellent moyen de perdre du poids.
