Dix belles pensées contre l'anxiété et la peur qui vous aident à construire, étape par étape, la résilience dont vous avez besoin pour traverser vos émotions les plus difficiles et en sortir plus fort.
Nieranxiété et peur ou faire face à tout ce que cela implique? Aller à la rencontre d'une émotion c'est ouvrir la salle sans nom qui nous terrifie justement parce que nous ne savons pas ce qu'elle cache. Les symptômes sont à la fois mentaux et physiques et c'est le corps lui-même qui parle: poitrine bouchée, respiration laborieuse, cœur fou, mille frissons sur la peau …
Je me fige, je ne peux pas agir. Gelé, gelé , réactions et émotions, est l'un des effets étudiés par la psychologie par rapport à la peur. C'est un vraiétat de paralysie qui peut survenir en présence d'un événement hautement traumatisant. Dans le monde animal, il constitue une tactique défensive dictée parl'instinct de survie. Oui, car la peur est liée au niveau le plus profond de nos impulsions originelles. Vivre ou mourir.
La peur marque une limite de rachat parce qu'elle est avertissement de danger mais attention, une surdose peut être tout aussi mortelle: elle peut littéralement nous faire dérailler. Quand le sens de panique se propage alors je ne peux plus raisonner et je me perds: devant moi seule la terre désolée et sombre d'unanxiété incontrôlée.
C'est peut-être pourquoi dans les contes de fées anciens et les films à suspense, les lieux de peur ont toujours été des endroits où nous ne pouvons pas voir et toucher ce que nous avons devant nous: les bois sombres, le royaume du brouillard et de la nuit, l'obscurité qui engloutit tout. S'approcher de ce territoire des ténèbres est l'acte de courage qu'il faut pour démasquer la porte secrète de Barbe Bleue: la seule façon de survivre est d'y entrer et voir de quoi est faite la peur, donnez-lui un nom, contextualisez-le. Respirez-le même.
1. Strong n'est pas né, il est fait
Un être qui vient de venir au monde semble la chose la plus vulnérable jamais vue auparavant, mais il a déjà une grande chose en lui Puissance, la même ténacité indomptable qui a permis à chacune de ses cellules de rester attachée à l'existence dès le premier battement du cœur.
Alors que la mère le lèche encore, le jeune poulain tente déjà de se relever avec difficulté: il réussit, en très peu de temps, et quelques heures après la naissance il est déjà là, seul, vacillant et soutenant précairement sa poids. Nous, les humains, avons besoin de plus de temps pour faire les premiers pas et même plus, peut-être, pour sentir que nous pouvons y arriver. Pourtant, jour après jour, nous sommes là: toujours vivants, toujours debout malgré tout. Souviens-toi de ça, aujourd'hui tu es plus fort qu'hier.
Les âmes les plus fortes sont celles qui sont tempérées par la souffrance. Les personnages les plus solides sont jonchés de cicatrices.
Khalil Gibran
2. La peur est l'école dont il faut tirer les leçons
Le sentiment de danger est ce qu'il aide définir la limite vers lequel je peux me pousser et dans lequel je dois m'arrêter: c'est un instinct profond, atavique, et cela fait partie de notre évolution car dans l'histoire, et chaque jour, cela nous permet de survivre. C'est la peur qui nous arrête, nous bloque les pieds sur un arrêt, nous tire en arrière.
Celui qui n'a jamais peur est un homme mort. Quand nous ne ressentons pas la peur, notre sécurité est en jeu. C'est pourquoi il est important honneur à la peur. Une fois que les rites de passage ont été utilisés pour cela: apprendre à marcher avec ses peurs signifie apprendre à écouter le message qu'ils nous apportent et avancer avec les vérité de nos émotions Plus profond. Ce n'est pas en les niant, mais en acceptant la peur et l'angoisse que je peux apprendre et faire de nouvelles découvertes.
De quoi ai-je peur? J'ai peur … que la peur passe en vain, sans laisser de changement derrière - Paolo Giordano
N'ayez pas peur des moments difficiles. Le meilleur vient de là - Rita Levi Montalcini
La vie est un cycle continu. Toujours en mouvement: si les bons moments passent. Même les moments difficiles passeront - Proverbe indien
Ils peuvent couper toutes les fleurs mais ils ne peuvent pas arrêter le printemps - Pablo Neruda
La pluie s'arrêtera, la nuit se terminera, la douleur s'estompera. L'espoir n'est jamais si perdu qu'il ne peut être retrouvé - Ernest Hemingway
Même si la peur aura de plus en plus d'arguments, choisissez l'espoir - Sénèque
Même la nuit la plus sombre se terminera et le soleil se lèvera - Victor Hugo
Chaque échec est simplement une occasion de démarrer plus intelligemment - Henry Ford
Ce n'est pas le moment de penser à ce que vous n'avez pas. Pensez à ce que vous pouvez faire avec ce que vous avez - Ernest Hemingway
Alors que le monde est rempli de souffrance, il est également rempli de la possibilité de la surmonter - Helen Keller
3. Le courage de faire ce qu'il faut se renforce
Mohandas Karamchand Gandhi, connu sous le nom de Mahatma, Great Soul, en 1880 est un étudiant jeune et timide, pas trop amateur de sport et un lecteur passionné de livres. Le chef de la communauté où il est né, la ville côtière de Porbandar, le déclarera «paria», exclu de sa propre société, pourtant ce jeune homme n'hésitera pas à partir seul pour une ville totalement inconnue: Londres. Le jeune Gandhi part à la découverte de l'autre bout du monde, à la rencontre d'une culture totalement éloignée de la sienne. Il restera timide, d'apparence modeste, mais ce que chacune de ses photographies transmet est un regard clair et direct, qui ne recule pas.
Nous avons tous peur. La différence marque le courage pour faire les choses qui nous valent. Gandhi voyagera à travers l'Afrique du Sud et l'Inde: son apparence douce et modeste et son regard franc deviendront synonymes résistance intérieure qui est le caractère, la position, l'autorité qui vient de l'âme. C'est la vraie force, il faut quelques mots car c'est de l'action pure.
Une planète meilleure est un rêve qui commence à se réaliser lorsque chacun de nous décide de s'améliorer
Gandhi
4. Lorsque la peur vous suit, retournez-vous et faites-lui face
Quand nous sommes très jeunes, nos peurs prennent forme là où elles se trouvent habituellement territoire de l'obscurité: le noir habite la cave, ce coin sombre au fond du couloir, l'armoire. L'ombre s'échappe, elle a mille visages et depuis que nous sommes enfants nous sentons que c'est précisément là que réside le danger. Pendant des siècles, des millénaires, dans leinconnu le plus grand caché danger pour la survie.
Ce que nous ne savons pas représente une peur viscérale et très ancienne, presque impossible à éradiquer ou à ignorer. N'ayez pas honte de vos peurs, de l'anxiété qui vous fait parfois vous réveiller en sursaut la nuit. La crise d'angoisse est aujourd'hui une condition étudiée, psychiatrie et parfois trop médicalisée. Mais l'anxiété n'est pas un éclair qui frappe les plus vulnérables: l'anxiété et la peur font partie de la condition humaine, elles sont un espace que nous devons tous traverser. La sensation est enseignée par l'histoire du cinéma: deux yeux qui vous observent et vous suivent. La perception que quelqu'un est sur vos talons. Trouvez le courage de faire demi-tour e faire face à la peur cela signifie découvrir de quoi sont faits les nôtres les peurs les plus secrètes.
Mais souviens-toi toujours
que les monstres ne meurent pas.
Celui qui meurt
c'est la peur qu'ils vous inspirent.
Cesare Pavese
5. Toute peur disparaît si c'est pour défendre ceux que vous aimez
Le 30 avril 1977, quatorze femmes se sont rassemblées sur la Plaza de Mayo, la place centrale de Buenos Aires: ce sont les mères des disparus et chaque semaine elles se retrouveront au même endroit pour interroger le gouvernement sur le sort de leurs enfants incarcérés, disparu, littéralement englouti par la machine électrique. Chaque semaine, pendant des années. Pour dire au monde que ça ne peut pas être oublié: la mémoire vit.
Les Mères de la Plaza de Mayo deviennent une page d'histoire. Grand-mères de la Plaza de Mayo, Asociación Civil Abuelas de Plaza de Mayo, est actuellement une association humanitaire qui a participé en 2008 à la candidature au prix Nobel de la paix. Quelle peur viscérale et totale est-il possible de ressentir en luttant contre les moyens d'un pouvoir fort tel que la dictature? EST quelle force peut naître quand tu te bats pour quelque chose et quelqu'un qui te dépasse?
L'amour doit avoir la force d'attirer la certitude en lui-même. Ensuite, il ne sera pas traîné, mais il glissera
Hermann Hesse
6. Lorsque vous le touchez, la peur fond comme la neige au soleil
L'aube arrive et tout à coup tous les fantômes, comme dans le meilleur des contes de fées gothiques, perdent leur consistance. Nos peurs disparaissent au soleil. Comment est-ce possible? Cela arrive parce que lorsque nous pouvons regarder la peur en face, nous pouvons lui donner un contexte et peut-être pour la première fois, nous voyons vraiment de quoi elle est faite.
Qu'est-ce qui nourrit votre peur? Parfois, ce sont des croyances que nous avons apprises dans la famille ou que nous avons construites au fil des ans. Peu importe ce dont nous avons peur: la conséquence de notre choix, la peur pour notre santé, l'hypothèse de perdre le travail ou l'amour que nous vivons peuvent nous effrayer. Ce qui compte, c'est de commencer à se demander quel est le message cela nous apporte la peur et… la lecture. C'est la différence entre l'anxiété généralisée et la peur. La peur a un visage et regarder votre ennemi est la première étape pour y faire face. Vous constaterez peut-être que c'est un visage que vous connaissez depuis longtemps.
La peur crée l'ennemi, l'ennemi crée la défense et la défense crée l'attaque. Vous devenez violent, vous êtes constamment sur vos gardes, vous êtes contre tout le monde. Cela doit être compris: si vous avez peur, vous êtes contre tout le monde.
Osho Rajneesh
7. Chaque respiration est de l'oxygène qui vous ouvre à la confiance
La fréquence respiratoire moyenne se situe entre 16 et 20 respirations en une minute. Pensez au nombre de respirations que vous prenez par jour. La plupart du temps, nous ne le remarquons pas, à la fois lorsque nous dormons et lorsque nous sommes éveillés. La respiration est évidente, Naturel. Pourtant, il y a des moments où nous mettons consciemment toute notre attention sur cette action primitive, par exemple lorsque nous ressentons une douleur intense, pendant l'accouchement ou lorsque nous paniquons.
Des chercheurs de l'Université de Stanford aux États-Unis ont identifié que derrière le fort relation entre la peur et la respiration un groupe de neurones situés dans le tronc cérébral, à la base du cerveau, pourrait agir. Les neuroscientifiques les ont appelés neurones pranayama, le même nom qu'en Inde les disciplines du yoga identifient le contrôle du souffle vital, le techniques de respiration. La fonction des neurones pranayama est celle d'une unité de contrôle capable de détecter les variations du rythme respiratoire, en communication directe avec le locus coeruleus qui dans le cerveau joue un rôle crucial dans les réponses au stress et à la panique.
Qu'est-ce que ça veut dire? Si notre corps est capable de détecter quand notre respiration s'accélère parce que la peur entre dans la circulation, nous pouvons aussi influencer ce processus. Nous pouvons changer la chimie de nos réponses en agissant à travers le souffle.
Votre souffle doit couler gracieusement, comme une rivière,
et pas comme une chaîne de montagnes escarpées ou le galop d'un cheval.
Thich Nhat Hanh
8. La force intérieure provient de l'imagination
Quand on pense à une image, une photographie apparaît dans notre tête. Le cœur, les nerfs, la peau envoient des signaux: c'est le courant d'un échange continu, mais de quel genre? Positif ou négatif, vous aussi pouvez choisir le un message à envoyer à votre cerveau. Il semble que visualiser en quelques instants un scénario naturel ou un paysage que l'on aime contribue à déclencher une réaction capable d'impliquer corps et esprit. Cela signifie que lorsque vous tournez l'œil de votre esprit vers quelque chose qui fait battre votre cœur, vous avez un grand pouvoir: vous construisez votre propre résilience.
Ferme tes yeux. Imaginez des espaces sans frontières. L'immensité de la mer, le coucher de soleil qui inonde les sommets des montagnes de lumière, le monde vu d'en haut à travers les airs, comme un oiseau en fait l'expérience. À l'heure actuelle, votre cerveau traite des images et selon les neuroscientifiques, il effectue un 'opération d'affichage a. se passe déjà en nous changement.
La logique du «comme si» fonctionne comme une médecine magique qui se propage entre les connexions neuronales: le rythme cardiaque ralentit, le corps commence à produire des endorphines, la respiration devient plus large et plus profonde. Vous vous détendez, vous trouvez une source d'énergie nouvelle.
Nous avons tous un réservoir de force insoupçonné qui émerge lorsque la vie nous met à l'épreuve.
Isabel Allende
9. Vivre, c'est savoir prendre des risques
Qui ne prend pas le risque il ne commence jamais vraiment à vivre. Savez-vous d'où vient le mot «risque»? En latin médiéval, RISCUS est le rocher: tranchant, il marque le danger le plus perfide pour les navires, lorsque la terre est proche mais que la possibilité d'un naufrage est imminente. Pourtant, la vie n'est que cela. Marcher dans la balance en sachant que oui c'est vrai: tomber est une réelle possibilité. Si cela se produit, nous habillerons les genoux écorchés et les blessures guériront, encore cette fois.
Jour après jour, nous apprenons à courir plus vite. Aujourd'hui, nous en savons plus qu'hier. Demain, vous serez surpris de tout ce que vous ne savez pas aujourd'hui.
Je crois au rose.
Je crois aux baisers, aux baisers beaucoup.
Je crois que rire est la meilleure façon de brûler des calories.
Je crois qu'il faut être fort quand tout semble aller mal.
Je crois que les filles heureuses sont les plus jolies,
Je crois que demain sera un autre jour,
Et je crois aux miracles
Audrey Hepburn
10. Même le trajet le plus long se compose d'étapes uniques
Le moine Lao Tzu, considéré comme le fondateur de la philosophie taoïste, nous rappelle dans une maxime que «même un voyage de mille kilomètres commence par un pas». L'existence est un voyage sans destination. Chaque jour, nous marchons et il y aura des moments où nous nous sentirons coincés sur nous-mêmes, coincés, et des moments où il semble plus facile de courir. Cela n'a pas d'importance, cela fait partie du jeu.
Lorsque nous nous laissons dominer par l'anxiété, il est facile de remarquer que nous restons immobiles, comme un poisson rouge tournant en rond dans un petit bol en verre. Dans ces moments, nos pensées court-circuitent, nous «ruminons» des pensées obsessionnelles et nous heurtons littéralement des obstacles qui semblent insurmontables.
Le seul espace sur lequel vous pouvez agir est… maintenant. Aujourd'hui, vous avez la possibilité de décider de déménager ou non. Exactement maintenant. Dans quelle direction choisissez-vous d'aller? Faites bon usage de votre boussole et laissez-la être le début d'un voyage courageux.
L'homme agité fait rire les anges aux éclats
William Shakespeare
