Petit-déjeuner avec pain, beurre et confiture, course au parc, expresso au bar. Ces stratégies soutenues par la science sauvent le cerveau
Le mot qui ne sort pas du bout de la langue, le nom que vous ne pouvez pas attraper, petits oublis.
"De 28 à 30 ans, environ 100000 neurones disparaissent chaque jour. Une fois les calculs effectués, à 50 ans, l'esprit risque de perdre 20% de son efficacité: la vitesse des réflexes, la durée d'attention et la concentration diminuent », explique-t-il. Giuseppe Iannoccari, un neuropsychologue d'Assomensana (Association pour le développement et l'amélioration des activités mentales).
Avons-nous fait peur? Maintenant vient la bonne nouvelle. Le style de vie et la formation peuvent bloquer le déclin et même inverser le cours. Voici les habitudes «d'économie de neurones» que vient de découvrir la science.
1. Renforce le muscle de l'attention
Cela t'arrive-t-il jamais? Lisez rapidement un texte intéressant et peu de temps après, vous ne vous souvenez de rien.
"Là mauvaise concentration c'est l'ennemi de la mémoire », souligne le neuropsychologue. "Vous pouvez même vous entraîner lorsque vous faites du shopping: devant une vitrine, se concentrer sur un élément en particulier (les robes vertes, les chaussures à lacets), puis après 10 minutes, essayez de vous en souvenir en faisant une liste ».
2. Apprenez à «corriger» les informations
"Tous le soirs revoir la journée: pensez à vous réveiller, qui vous avez rencontré en sortant, ce que vous avez fait au travail, jusqu'au moment où vous vous couchez. C'est une méthode infaillible qui vous permet de consolider les informations acquises»Avise Iannoccari.
3. Boire deux tasses de café par jour
Une étude publiée dans Nature Neuroscience montre qu'une quantité de caféine égale à deux tasses de café améliorent votre mémoire: Selon les scientifiques, il crée une réaction en cascade qui améliore la noradrénaline, un neurotransmetteur précieux pour l'assimilation des données.
4. Purifiez-vous avec un filet de citron
"Dès que vous vous levez, prenez un verre d'eau (de préférence tiède) e pressez un demi-citron dedans, en ajoutant un peu de piquant: comme ça faire le plein de vitamine C et profiter de l'effet de la mandarine, un bioflavonoïde qui protège les cellules cérébrales », souligne le neuropsychologue.
5. Faites du sport trois fois par semaine
Allez courir, marcher rapidement, danser ou nager. Qui pratique régulièrement une activité aérobie, selon plusieurs études, il a plus de neurones dans l'hippocampe, une région impliquée dans les mécanismes de mémorisation.
«Pas seulement ça: le sport stimule la circulation et la rend possible plus de sang dans les régions éloignées du cerveau. Enfin, il favorise la production d'endorphines qui neutralisent les hormones du stress, nocives pour le cerveau »ajoute Iannoccari.
6. Mangez des noix et du poisson gras
Selon une étude publiée dans la revue scientifique Plos, jeacides gras oméga 3 améliorer les performances mentales.
«Les cellules cérébrales sont recouvertes de graisses similaires aux graisses polyinsaturées poisson, noix, graines de lin, huile d'olive. Des aliments alliés de l'esprit à consommer régulièrement », précise l'expert.
7. Redécouvrez le pain, le beurre et la confiture
Trop de sucre ralentit l'activité cérébrale, montre une étude de l'Université de Californie.
«Pour moduler ses effets négatifs, vous pouvez le combiner avec un source d'acides gras monoinsaturés et polyinsaturés. Par exemple, si vous mangez souvent du pain et de la confiture, ajoutez toujours une couche de beurre », conclut le neuropsychologue.
