Se réveiller déjà fatigué: pourquoi cela arrive-t-il?
Tu sens fatigué, terriblement épuisé, mais la journée ne fait que commencer. Combien de fois cela nous arrive-t-il se réveiller plus fatigué qu'au coucher? Une période particulièrement stressante ou d'autres éléments externes tels que le changement de saison peuvent affecter négativement la capacité de bien dormir, mais ce ne sont pas nécessairement les seules causes. Derrière la fatigue matinale peut cacher de mauvaises habitudes répétées au fil du temps. C'est pourquoi lorsqu'il arrive d'observer certains signaux, il est bon de s'arrêter et de porter la bonne attention. Avant que les batteries ne soient complètement déchargées … rechargez vos batteries!
Fatigue matinale: les causes
Pourquoi se réveille-t-il déjà fatigué? Essayons de résumer les causes, puis approfondissons-les:
- quelques heures de sommeil
- faible qualité de repos
- sommeil interrompu ou trop léger
- apnée du sommeil
- Stress et troubles de l'humeur
- Consommation d'alcool et de caféine
- Repas copieux le soir
- Utilisation d'écrans à lumière bleue avant de dormir
- Déshydratation
Les causes peuvent donc être multiples: la première à considérer concerne le nombre d'heures de sommeil et la qualité du repos. La quantité de choses à faire tout au long de la journée se fait souvent au détriment du nombre d'heures de repos. En moyenne, combien d'heures dormez-vous par nuit? Surtout dans les périodes les plus intenses, nous ne nous rendons pas compte que, au contraire, nous aurions besoin de plus de sommeil précisément pour permettre au corps de se régénérer et d'affronter les journées difficiles avec la dose d'énergie nécessaire.
Profitez d'un week-end pour vous isoler à la maison et faire le plein de repos. Règle de base: téléphones débranchés, téléphones portables strictement éteints et lumières blindées. S'engager dans des activités agréables et peu exigeantes détendra le corps et l'esprit car se reposer, ce n'est pas seulement dormir. L'ancien concept de l'otium latin, oisiveté créatrice, a un pouvoir relaxant et régénérant capable de nous faire découvrir une nouvelle charge.
La qualité du repos comprend non seulement un nombre suffisant d'heures de sommeil, mais affecte également le façon dont nous dormons. L'une des causes des épisodes fréquents de fatigue matinale est le syndrome des jambes sans repos, SJSR, qui provoque un picotement gênant dans les jambes et vous incite à vous lever fréquemment pour changer de position et trouver de brefs moments de soulagement.
Avez-vous des épisodes d'apnée du sommeil? L'humeur, la dépression, le stress et les troubles thyroïdiens peuvent affecter nos nuits en augmentant les moments où nous dormons légèrement ou lorsque nous sommes à moitié endormis. Caféine et alcoolils peuvent également contribuer à un sommeil agité. Faites attention à votre alimentation et à vos habitudes de vie. En fin de journée, mieux vaut se concentrer sur un dîner léger et des activités relaxantes, comme la lecture ou le bricolage. Être devant l'ordinateur et devant des écrans peut considérablement réveiller l'attention et nous faire perdre totalement la notion du temps. Au fait, as-tu bu suffisamment d'eau? La fatigue et les maux de tête peuvent être liés à la déshydratation et affecter la qualité du sommeil. N'oubliez pas de boire suffisamment de liquides tout au long de la journée et, si vous aimez les tisanes, transformez l'infusion de fleurs en un rituel de bonne nuit. A essayer contre l'insomnie camomille, passiflore, valériane, aubépine, fleur d'oranger, mélisse, citron vert, plantes aux effets sédatifs capables de contrer l'anxiété et l'agitation en agissant sur le système nerveux.
Comment ne pas se réveiller fatigué: tous les remèdes
Attention, ce ne sont pas seulement les soucis qui gardent l'esprit éveillé. Même une grande joie peut nous faire dormir: les émotions excitent le système nerveux en nous activant du cœur à la tête. Apprendre à clarifie ton esprit cela peut devenir un atout précieux pour votre vie.
Les cours de méditation sont partout aujourd'hui et pourtant personne ne peut vraiment vous apprendre à méditer, sauf… pratiquer. Quand en Orient nous méditions en Occident, nous contemplions: oui, apaiser le bavardage mental est une pratique très ancienne. Le but est le même, la manière d'atteindre l'objectif est différente selon la culture d'appartenance et notre caractère. Commencez par vous découper vous-même quelques minutes avant de dormir. Lorsque vous êtes éveillé, écoutez votre cœur, respirez profondément et laissez les images vécues pendant la journée passer dans votre esprit avant de disparaître. Respirez les émotions de cette journée maintenant à sa fin. Une musique de fond peut aider, mais ce qui est vraiment important, c'est de vous donner une chance de vous arrêter. Sentir le corps dans un abandon complet est la première étape pour relâcher toute tension et se rapprocher d'un relaxation profonde.
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L 'environnement joue une variable fondamentale. Gardez la pièce aérée de manière à avoir, pendant l'hiver, une température ne dépassant pas vingt degrés, et en été pour garder le passage de l'air frais. Bloquez les lumières et utilisez un éclairage doux pour la soirée. Télévision dans la chambre? Non merci. Mieux vaut opter pour la musique, peut-être avec une platine vinyle pour se passionner pour les pièces anciennes et les nouveaux auteurs à découvrir dans les heures de temps libre.
Sur la table de chevet huile essentielle de lavande, camomille et orange. Déposez quelques gouttes sur l'oreiller, il bercera vos rêves. Tenir un journal peut devenir une thérapie si vous traversez une période difficile: avant de vous endormir, notez les émotions de la journée, vous relire permet de vous voir en perspective.
Enfin, comment dormez-vous? Si à chaque fois que vous vous retournez vous ressentez l'inconfort des ressorts et que votre cou vous fait mal, il est temps d'investir dans un bon matelas (nous vous expliquons ici comment choisir le matelas pour bien dormir). Le bon oreiller peut également faire une différence dans les problèmes cervicaux. Le sommeil est le plus ancien médecine pour le corps et l'esprit. Bien se reposer, c'est se réveiller plus en forme, actif et souriant.
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