Les sportifs ont souvent besoin d'étirer leurs muscles à la fin de leur entraînement, mais dans de nombreux cas, ils ne savent pas quels exercices choisir. Grâce au yoga, vous pouvez choisir les asanas les plus appropriées pour ceux qui font du sport pour équilibrer les mouvements que vous faites pendant l'entraînement de manière saine
Une pratiqueyoga il est composé d'un ensemble d'asanas, ou positions du corps, réunis en un séquence. En fonction de la partie du corps sur laquelle nous voulons travailler, nous pouvons choisir différentes asanas plus adaptées à nos besoins.
Les asanas pour les coureurs
La course à pied concerne principalement les jambes et le dos, à la fois au niveau musculaire et articulaire. Pour cela, les étirements vers l'avant, les asanas qui travaillent à l'ouverture des hanches et les torsions sont particulièrement adaptés. Parmi ceux-ci, vous pouvez opter pour:
Janu Sirsasana: la position de la tête sur le genou. C'est un étirement alterné des jambes vers l'avant qui vous permet de travailler l'arrière des jambes et en même temps de détendre le dos. Asseyez-vous sur le sol en vous assurant de sentir le poids sur l'ischion, pliez la jambe gauche en allant placer la plante du pied gauche à l'intérieur de la cuisse droite, en essayant de garder les hanches carrées et d'ouvrir la hanche gauche. Inspirez et étirez votre dos, expirez et penchez-vous en avant en amenant votre poitrine vers votre cuisse droite. L'intention est de saisir le pied droit avec les mains, mais sans créer de bosse. Essayez de commencer l'étirement à la fin du dos. Restez au moins 5 respirations et répétez avec l'autre jambe.
La position de l'enfant heureux: allongez-vous le dos au sol, pliez les jambes et attrapez la plante de vos pieds avec vos mains, en passant vos bras entre vos jambes. Essayez de ramener les tibias perpendiculairement au sol, en gardant toute la surface du dos au sol, y compris la partie du bassin. Si vous le souhaitez, vous pouvez également vous balancer sur les côtés.
Matsyendrasana: la position du seigneur des poissons. Revenez en position assise avec les jambes allongées sur le sol. Pliez votre jambe droite et amenez votre pied devant votre genou gauche. Inspirez et étirez-vous vers le haut en créant un espace entre les vertèbres, en expirant, étreignez votre genou droit avec votre bras droit et amenez votre main gauche derrière vous. À chaque expiration, essayez d'augmenter la torsion, en tournant votre regard vers votre main gauche.
Les asanas pour ceux qui font du vélo
Pour ceux qui font du vélo, les asanas recommandées font partie de la catégorie «bucking». Les arcades sont utiles pour ouvrir les épaules et la poitrine, équilibrant la posture typique du cycliste. Pour cela, ces postes conviennent:
Setubandha: la position du demi-pont. Allongez-vous le dos au sol et rapprochez vos chevilles de votre bassin. Inspirez et soulevez votre bassin en ouvrant largement votre poitrine. Poussez de vos talons et imaginez laisser vos épaules disparaître derrière vous. Si vous le pouvez, la deuxième répétition peut être la position du pont complet, en cambrant complètement le dos, amenant vos mains à la hauteur des épaules et en redressant vos bras.
Bhujangasana: la position du cobra. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains à côté de votre poitrine, inspirez et ouvrez votre poitrine tout en gardant votre pubis au sol. Poussez fermement vos mains contre le sol et éloignez vos épaules de vos oreilles. Maintenez la position pendant trois respirations puis revenez avec votre front au sol reposant sur le dos de vos mains. Répétez encore deux fois.
Postes pour les sports d'équipe
Joueurs de football, volleyeurs, basketteurs et tous les autres sports qui pratiquent sports d'équipe ils entraînent normalement tout le corps. Pour cela, le conseil est:
Adho muka svanasana: la position du chien face cachée. Porté en position quadrupède, soulevez vos hanches vers le haut en commençant la poussée de vos mains. Ouvrez grand la poitrine et les épaules, loin de vos oreilles. Essayez de ramener vos talons au sol et si vous le pouvez, redressez vos jambes.
Uttanasana et ardha uttanasana: le virage avant. À partir d'une position debout avec vos pieds aussi larges que vos hanches, expirez et essayez de vous pencher en avant en déplaçant votre tête vers vos tibias. Inspirez, amenez vos mains à 10 cm de vos pieds et redressez votre dos. Si vous ne venez pas les mains sur le sol, vous pouvez les placer sur vos tibias. En expirant, fléchissez à nouveau en essayant de descendre un peu plus.
