Comment se détendre et dire adieu au stress avec un entraînement autogène
Avez-vous déjà essayé le entraînement autogène? C'est une technique de relaxation développée dans les années 1930 par le psychiatre allemand Johannes Heinrich Schultz. Après avoir étudié l'hypnose, en fait, le médecin a commencé à élaborer une méthode capable de rendre le patient autonome pendant le processus relaxation.
Nous avons demandé Elisabetta Sedda, naturopathe, un conseil pour en savoir plus sur cette approche, car l'une des meilleures approches pour combattre le stress est éviter l'anxiété avec méthodes naturelles c'est un entraînement autogène. C'est une technique de relaxation très utile car elle aide détendre le corps et l'esprit. Découvrons plus
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Qu'est-ce que l'entraînement autogène
«Dans un sens, l'entraînement autogène est là version occidentale de la méditation orientale. Les personnes nées dans des pays éloignés de ces traditions ont parfois du mal à intégrer la pratique de la méditation dans la vie quotidienne. Au contraire apprendre à se concentrer est se détendre avec le T.A. cela peut être plus proche de notre expérience et donner de bons résultats ».
À quoi sert l'entraînement autogène et quels en sont les effets
«Les exercices Autogenic Training sont une ressource efficace et peuvent être rappelés chaque fois que nous ressentons des moments de stress et d'anxiété. De plus, cette technique, explique l'expert, est utile dans les cas de:
- bruxisme,
- mal de tête du week-end
- la douleur du cou,
- insomnie,
- douleurs de tension musculaire,
- anxiété,
- crises de panique,
- toutes les pathologies qui souffrent du stress accumulé
«Sans s'en rendre compte, de nombreuses personnes en période de tension s'arrêtent respirerou contractez les muscles. Grâce aux exercices ciblés, nous allons directement au problème et rétablissons une équilibre au niveau physique et mental ". Grâce à un entraînement autogène, nous apprenons à mieux gérer les émotions et à trouver un espace intérieur dans lequel trouver le connexion avec nous-mêmes.
Pratique dans le T.A. cela ne veut pas dire induire un état de relaxation par suggestion, mais engager les muscles et le système nerveux, interagissant avec le niveau neurophysiologique, à travers laquelle il y a un changement dans la réponse émotionnelle que montre le sujet face à un événement stressant.
Les recherches actuelles en neurosciences montrent que le cerveau des raisons humaines avant tout images, c'est pourquoi développer mentalement un représentation visuelle capable de jouer avec moi couleurs et avec nos émotions, il peut avoir un valeur transformatrice puissant et changer le la façon dont nous pensons nous-mêmes et le monde.
Entraînement autogène: par où commencer
Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.
Détente guidée par la voix
«Les effets de l'entraînement autogène ont été évalués au moyen d'un scanner et au fil des années ont montré des résultats importants», explique l'expert: «Ce que nous allons réaliser est un forme de relaxation guidée par la parole. À travers le voix de ceux qui conduisent nous arrivons à un état de calme profond: session après session, nous découvrirons comment accéder pour ça lieu de paix, situé dans notre monde intérieur, de manière de plus en plus simple et automatique, jusqu'à ce qu'ils deviennent totalement indépendants dans le processus de relaxation ».
Le exercices d'entraînement autogènesen fait, ils peuvent être reproduits à domicile et gérés indépendamment. Combien de temps faut-il pour devenir un expert? Les résultats varient d'un cas à l'autre, cependant il est nécessaire d'en prendre un engagement envers soi-même. «L'entraînement à la relaxation demande une certaine constance. En général, apprendre à gérer les situations stressantes de manière efficace et complètement autonome est au moins nécessaire trois séances une semaine pendant six mois ».
Relaxation musculaire par la chaleur
Grâce à voix nous arrivons à toucher les accords profonds de notre état émotionnel, en utilisant le corps comme un outil pour créer une expérience personnelle, intense et engageante. Elisabetta Sedda explique: «Lors d'une séance de l'entraînement autogène au début, nous essayons de nous concentrer sur un état de lourdeur, ce qui correspond à la relaxation profonde de tous les muscles. En nommant les différentes parties du corps, on commence à en percevoir une sentiment d'abandon progressif qui, progressivement, se transformera en un sensation de chaleur croissante. La personne, en effet, est aidée à essayer de ressentir la chaleur dans la partie sur laquelle nous nous concentrons ». Pendant l'exercice de la lourdeur les muscles striés et lisses commencent à se détendre, tandis que dans la deuxième phase, l'exercice de la chaleur, une vasodilatation périphérique se produit qui conduit à une augmentation du flux sanguin ».
R.laxation par la respiration
"Développer uneimage positive contribue à changer nos schémas mentaux et nous aide à trouver de nouvelles façons de réagir aux événements », explique Elisabetta Sedda. Par l'exercice de la respiration, du plexus solaire, du cœur et du front frais, un état de bien-être profond est atteint, dont les effets sont visibles sur le long terme.
Quand nous détendons le diaphragme et nous apprenons à respirer plus consciemment, on découvre un lien profond avec le corps et une manière de accès aux émotions, utilisable à tout moment de la vie quotidienne.
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