Bien-être étape par étape
POURQUOI COMMENCER À COURIR
Il existe de nombreuses raisons de commencer à courir. Là fonctionnement c'est une activité utile pour rester en forme et se sentir corps vif, formé, harmonieux. Pas à pas, les tensions sont soulagées et il stress: les émotions refoulées telles que la colère et la tristesse trouvent une issue et le corps les élimine par la sueur les toxines améliorer leoxygénation, avec des effets positifs pour l'amincissement, le tonus musculaire et la beauté de la peau. Pendant la course, le corps se tonifie et la puissance aérobie du corps augmente au profit de la santé cardiaque et poumons. La course vous permet d'économiser temps parce que vous n'avez pas besoin d'abonnement à une salle de sport: c'est gratuit, rapide et pratique partout. Êtes-vous prêt à mettre vos chaussures et à partir?
CHOISISSEZ LES BONNES CHAUSSURES DE RUNNING
Les chaussures doivent être choisies avec beaucoup de soin, car elles doivent résister pied aider à éviter les traumatismes. Pendant la course, le pied touche terre en moyenne, de 80 à 100 fois par minute, soit 160 à 200 pas par minute: de 9 600 à 12 000 par heure, c'est pourquoi la question de l'impact est très importante. La façon dont le pied touche le sol est influencée par le type de chaussures portées. Les chaussures de course sont classées en trois catégories de macro, qui comprend des chaussures rembourrées, stables ou de course. De plus, il existe sur le marché des chaussures minimalistes et plus légères, ainsi que des chaussures pour courir sur un sol accidenté. Comme, comment choisiret les bonnes chaussures? Il est nécessaire de prendre en compte un certain nombre de facteurs, tels que le poids, la taille, la forme de la voûte plantaire et l'intensité de l'entraînement. Si vous ne savez pas quel genre de cambrure du pied vous avez, vous pouvez le faire: étalez une feuille de papier, puis mouillez vos pieds et placez-les dessus. Une empreinte en croissant avec un talon fin et allongé indique une cambrure normale, mais si toute la plante du pied apparaît, vous avez les pieds plats. Vous ne voyez qu'une petite partie du talon et de l'avant-pied et les deux ne sont-ils pas connectés l'un à l'autre? Vous avez un varus du pied, c'est-à-dire une voûte plantaire excessivement haute. UNE bonne règle A suivre pour le choix des chaussures de running, c'est que plus vous pesez, plus vous devez interposer de matière entre le pied et le sol.
ÉCOUTEZ LE BRUIT DES PAS
En pleine phase Support sur un pied, la hanche doit être alignée avec le pied, tandis que le épaules sont alignés au niveau des hanches. Surtout au début, évitez la musique et essayez de consacrer quelques séances d'entraînement pour vous observer. Le torse doit être bien droit et les mouvements légers, fluides, presque aériens. Les épaules sont parallèles aux hanches. Les genoux jouent un rôle fondamental: la cuisse de la jambe projetée en avant doit former un angle de 45 ° avec le sol. La paume de vos mains? Il est tourné vers l'intérieur, car cette position le facilite élan maintenir l'alignement des épaules.
NE craignez pas la fatigue
Plus vous vous entraînez, plus ce sera haut la résistance cœur et poumons, avec des effets bénéfiques sur la circulation, ainsi que sur votre capacité à résister à la fatigue. Un accessoire précieux pour les coureurs est leMontre GPS, qui vous permet d'enregistrer la vitesse, la consommation de calories et la fréquence cardiaque. Courir avec des amis ou rejoindre un groupe de passionnés vous aidera à surmonter les obstacles, à trouver plus de force, àenthousiasme. N'oubliez pas qu'une bonne respiration est essentielle. Pendant la course, un cycle respiratoire optimal est de 6 secondes, dont 2 secondes inspiration par le nez et la bouche, 2 d'apnée complète et 2 de exhalation, par le nez et la bouche.
PRENEZ SOIN DE L'ALIMENTATION
Il est important de récupérer unéducation alimentaire capable de choisir un aliment naturel, faible en sucre et en matières grasses. Faites le plein de vitamines et de minéraux avec des fruits et légumes aux couleurs vives riches en bioflavonoïdes, comme les myrtilles, les framboises, les raisins rouges, les mangues, les kiwis, le chou frisé, les épinards, le brocoli, ainsi que les noix et les grains entiers comme le riz et L'avoine, léger et très nutritif. Les poissons d'eau froide, comme le saumon, le thon et le bar, sont une excellente source d'oméga-3. Attention à garder sous contrôle l'apport d'Oméga-6, présents dans les viandes rouges et les graisses végétales: ces acides gras sont contenus dans la plupart des aliments emballés, des produits surgelés aux confiseries en passant par les aliments pour micro-ondes.
ATTENTION À L'HYDRATATION
Les boissons énergisantes contiennent souvent de fortes doses de caféine et du sucre, ainsi que des stimulants tels que taurine, ginseng, guarana et ginkgo biloba. La caféine à petites doses améliore les performances, mais une consommation excessive peut avoir des effets secondaires dangereux. De plus, le café a un effet diurétique, donc en grande quantité, il peut faciliter la déshydratation. UNE bonne habitude? Avant de sortir courir, buvez au moins 250 ml d'eau. Si vous aimez les boissons énergisantes … réduire les doses et ne buvez qu'une demi-canette!
CHOISISSEZ UN OBJECTIF
Qu'il s'agisse de votre prochain marathon ou simplement de pouvoir courir 10 kilomètres sans effort, n'oubliez pas de choisir votre objectif, comme le recommande l'auteur de Running is a Revolution. Faster, Leaner, Stronger, écrit par Vijay Vad avec Dave Allen (éditions Sperling & Kupfer). Avoir un objectif vous rendra plus fort et plus déterminé. Grâce à une pratique régulière, vous découvrirez un nouvelle approche à la course à pied, et faire de ce sport une habitude à cultiver au quotidien. Pour perdre du poids, rester en forme, se sentir plus vital et avoir plus de concentration sur le travail. Pas à pas, plus de légèreté, souplesse physique et mentale, élasticité. Bien-être pur.
