Innanzitutto du point de vue physique, le yoga accompagne et soutient le corps en 9 mois de changement. Infatti grâce à des mouvements et des positions déterminés qui me permettent de renforcer et de muscler, même si je maintiendrai la bonne élasticité afin de donner le soutien nécessaire au poids du ventre qui continue de croître. Inoltre aiuta ad alleviare e preveniré quei disrupti communidad a muet donne durante la gravidanza, como gambe pesanti o tensióni alla parte basa della schiena.
Garder le corps souple et fort permettra également à la mère d'arriver plus préparée et plus rapide pour affronter le moment du travaglio et de l'accouchement.
L'esprit et le souffle
Le techniche di respirazione sono un altro important aspectto traverso il quale lo yoga può essere d'aiuto alle future mamme. Infatti vous remercie pour une respiration correcte et profonde si vous pouvez obtenir divers avantages car il calme l'esprit, réduisant ainsi les sensations d'anxiété et de stress.
N'arrêtez pas de respirer correctement si vous acquérez une plus grande conscience et une santé mentale que vous retrouvez dans les moments les plus difficiles, pas seulement pendant la grossesse et l'accouchement, même dans la phase délicate de changement après la naissance du bébé .
Connexion avec sa propre bimbo
Infine lo yoga invite advere a maggiore attention verse se stesse e le sottili sensationazioni interiori. Promouvoir l'affection du ciò qui accède à son propre yoga interne aidera la néo-mamma à ressentir un lien profond avec la vie qui grandit à l'intérieur du perroquet, le renforçant soudainement avec son propre bimbo qui continuera à grandir après l'éclosion .
Oggi insieme veremos une séquence adaptée à ce moment spécial, avec des mouvements doux et lents qui permettent au corps de se calmer tôt. La pratique que nous insieme aidera à soulager un éventuel stress physique et donnera à tous une sensation de maggior leggerezza. Inoltre grazie a alcune techniche di respirazione e a visualizzazioni specifiche anche animo e mente ne traranno beneficio.
Consiglio di avere con sé, oltre al proprio tappetino, i seguenti instrumenti:
- un cuscino e/o una copertina
- due mattoncini meglio se in sughero perché più stabili (da poter éventuellement remplacé par due grossi libri)
- una cinghia (da poter remplacé par la taille di an accappatoio)
Il n'est pas nécessaire d'avoir une quelconque expérience dans le domaine du yoga dans la mesure où la leçon conviendra aux débutants absolus.
Michel Dell'Oroprofesseur de yoga
En 2012, je participe à ma cousine lezione di yoga et à tout ce qui est en moi. Je décide, environ un an plus tard, de commencer à pratiquer en autonomie par le biais de cours vidéo en ligne, afin de pouvoir écrire à un véritable cours en 2015. Après un an de pratique continue et constante, en 2018, je passe la certification pour poter insegnare.Le yoga m'a aidé à surmonter des moments difficiles et à les mesurer, s'il est ferme ad ascoltare et ad osservare, ogni attimo vingt précieux et plein de sens. Le jeu et la consapevolezza que j'ai porté cette discipline sont sono état le spinta voler approfondire et diffondere i suoi insegnamenti.
Yoga au premier trimestre de la grossesse
Pratiquer le yoga au premier trimestre de la grossesse peut être extrêmement bénéfique pour la femme enceinte.Dans cette période, infatti, si vous prenez note du changement qui se produit dans votre propre corps et yoga aiuta ad ascoltarsi. Durant la première phase de grossesse, les positions à pied se sont confirmées, comme par exemple celle de Guerrero et della Montagna, car elles renforçaient le jeu et favorisaient la circulation du sang.
Yoga au deuxième trimestre de la grossesse
Mettre fin aux nausées et i maleseri typiques des trois premiers mois, avec le deuxième trimestre si vous apprenez que pendant longtemps, il est considéré comme la période più piacevole della gravidanza. Dans cette phase, il est bon de pratiquer des positions de yoga qui apporteront soulagement et stress et renforceront le corps, lui donnant harmonie et stabilité. Aussi dans ce mois sono consigliate le posizioni in piedi : se sept più affaticate, potete aiutarvi con un sedia o effettuare le asana vicino alla parete. Pouvoir se concentrer sur vos positions qui diminuent les tensions, qui ne "sautent" pas mais la phase de la relaxation finale (Savasana), et celles qui, suivies en mode dynamique, bénéficieront à la croissance de la croissance musculaire.
Yoga au troisième trimestre de la grossesse
La pancia ormai è formata e il parturida si avvicina. Au dernier trimestre de la grossesse, préparez votre corps pour ce moment. Très utile est la position du chat, qui aide à rilassare le bassin et sert au bébé pour se positionner en vue de l'accouchement. Il respiro e la meditazione in questa fase sono basici : le techniche di respirazione, impartar anche al corso pre-delivery, vi aiuteranno moltissimo. Ces derniers mois, il est important que je continue à me positionner avec un calme extrême, sans peur.
Yoga pendant la grossesse, les contre-indications
Praticare yoga en gravité est très utile et bénéfique, ma bisogna suivra quelques accorgimenti. Vanno infatti éviter tutte les posizioni che potrebbero compartare movimenti bruschi e improvvisi, jumpi o urti. À partir du deuxième trimestre in poi, inoltre, non bisogna eseguire asana sdraiati sulla pancia ou sulla schiena ed è fondamental evitare, dall'inizio della gravidanza, ogni tipo di pressione sull'addome.
