Pour pratiquer le cyclisme, même juste pour le plaisir, vous devez adopter le technique droit. Ce n'est qu'ainsi qu'il sera possible d'obtenir la performance maximale du geste sportif avec un minimum de stress sur les articulations, les tendons et les muscles.
Adaptez les positions de la selle et du guidon à votre corps, corrigez le posture et stabilise les muscles. Choisissez des itinéraires, des allures et des horaires qui vous permettront de terminer votre séance d'entraînement ou votre marche.
Si vous vous sentez fatigué en pédalant, faites des pauses et récupérez. À la fin de l'entraînement, faites quelques exercice d'étirement pour relâcher les tensions articulaires et musculaires et soulager la fatigue. Et, si vous êtes une personne sédentaire ou si vous jouissez d'un état de santé précaire, demandez toujours conseil à votre médecin ou à un spécialiste avant de commencer.
Avantages de l'entraînement cycliste
Faire du vélo au grand air soulage le stress, améliore l'humeur, fait brûler les graisses, réduit la cellulite et rétention d'eau sur les fesses et les jambes.
Lors du desserrage, une série de mouvements automatiques sont déclenchés qui vous permettent de renforcer et modeler les jambes, soulevez les fesses, améliorer la circulation, la respiration et le cœur.
À vélo, vous vous entraînez également les abdominaux et le bras, car ils sont activés pour maintenir la posture, l'équilibre et l'équilibre du corps tout en marchant sur la route.
Combien de calories sont brûlées
Dans 60 minutes de pédalage il est possible de brûler 600 calories. Ce nombre peut varier en fonction du type d'itinéraire choisi. Faire du vélo sur une pente ou contre le vent brûle plus de calories. La résistance que le sol produit sur les roues est également une variable. De plus, le nombre de calories brûlées dépend, comme toujours, du poids corporel, du sexe, du rythme et du rythme.
À quelle fréquence faites-vous du vélo pour perdre du poids?
Pour obtenir des avantages sur la ligne, il est recommandé de le faire dans un premier temps 3 sorties par semaine pour une durée d'au moins 30 minutes. En fonction de vos capacités physiques, vous pouvez ensuite augmenter les minutes à chaque fois, puis ajouter des kilomètres à votre entraînement.
Comment se préparer au vélo?
Pour éviter les erreurs, commencez le vôtre entraînement de cyclisme en plein air progressivement, surtout si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps ou si vous êtes une personne sédentaire. En extérieur, par rapport aux entraînements en salle, en plus du travail physique, nous devons également prendre en compte le facteurs environnementaux cil peut varier au cours du voyage comme: le climat, la route, les stimuli environnementaux.
Vous pouvez vous entraîner à vélo sur une route goudronnée, sur la plage, sur des sentiers de montagne, sur des chemins de terre dans les collines, au soleil, avec le vent et pourquoi pas même sous la pluie qui pourrait arriver sans prévenir pendant le trajet.
Ce dont vous avez besoin pour faire du vélo
En plus d'avoir, bien sûr, un vélo adapté selon le type de formation, la route et les distances que vous comptez parcourir, vous aurez peut-être besoin d'autres matériels. Par ordre d'importance:
- chaussures adaptées au pédalage avec une semelle qui ne glisse pas sur la pédale ou, si vous avez un vélo avec des fixations, des chaussures avec des pointes
- casque
- vêtements de cyclisme
- bouteille d'eau à fixer et à placer dans le porte-bouteille approprié
- des lunettes de soleil pour protéger vos yeux du vent et des moucherons
- poignets pour sécher la sueur ou la bande
- bandana ou chapeau adapté, qui ne se perd pas en pédalant, pour éviter l'insolation
- des écouteurs qui ne vous isolent pas complètement de l'environnement extérieur, utiles si vous roulez seul et pas en compagnie
- support de téléphone portable pour bras ou vélo ou pochette spécifique pour ranger même les petits objets personnels à l'intérieur
- smartwatch ou application GPS pour suivre les calories brûlées, la fréquence cardiaque, etc.
Et, pour ceux qui ont peur d'avoir une goutte de sucre, il peut être utile de disposer de sachets énergétiques prêts à l'emploi ou de sels minéraux adaptés pour compléter la perte excessive de liquide.
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Comment commencer à faire du vélo
La première chose à faire est régler la selle et le guidon du vélo à votre hauteur, un geste fondamental pour éviter les douleurs aux genoux et au dos et pour avoir un pédalage fluide. Voici les spécifications:
- Position verticale de la selle: il doit être à peu près à la hauteur de l'articulation de la hanche pour ne pas stresser les ligaments. Alors levez-vous et placez la selle en ligne avec votre hanche.
- Position de la selle horizontalement: asseyez-vous et observez la position du pied qui est plus en avant, déplacez le siège vers l'avant ou vers l'arrière jusqu'à ce que le genou soit positionné entre la cheville et l'avant-pied où il fléchit naturellement.
- Position du guidon: placer le guidon à la même hauteur que la selle permet de stabiliser le bassin et les jambes en pédalant. Si vous êtes un débutant et que vous souhaitez utiliser le vélo uniquement pour rester actif, gardez le guidon un peu plus haut que la selle.
En ce qui concerne la bonne posture maintenir un alignement du corps et sentir les muscles en pédalant, de cette façon vous minimiserez les risques causés par les mouvements du vélo.
Ensuite, choisissez un itinéraire qui vous permet d'aborder votre marche ou votre entraînement vélo en fonction de votre niveau d'entraînement. Se souvenir de bien considérer le voyage en termes de distance et de temps en tenant compte à la fois des trajets aller et retour.
Enfin, souvenez-vous pour le vôtre sécurité pour garder le vôtre toujours alerte et actif attention à la route, aux véhicules, aux piétons et aux stimuli extérieurs que vous rencontrez. Et jetez un œil aux conditions météorologiques avant de quitter la maison.
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