De la bonne alimentation à la lutte contre la sédentarité. Comment lutter contre l'hyperglycémie grâce aux fibres, aux protéines et à l'activité physique
L 'hyperglycémie c'est un problème assez répandu, à combattre avec l'aide de spécialiste. Du point de vue de régime, vous pouvez vraiment faire beaucoup pour garder les valeurs sous contrôle glycémie. En fait, le glycémie est étroitement lié à nourriture que nous consommons. Lui donner les fibres de légumes ai Grains entiers, le régime gagnant est celui sur lequel vous pariez aliments sains et combinaisons par le bas index glycémique. Le pouvoir bénéfique deactivité physique: bouger constamment, en fait, aide à combattre les Diabète
Une pharmacie appelée légumes
L'alimentation recommandée pour contrôler l'hyperglycémie est basé sur un menu a faible indice glycémique et riche dles fibres. Pour abaisser l'indice glycémique du repas, je super pouvoirs des fibres. Ces derniers, en effet, limitent laabsorption des sucres Dans le sang.
Une astuce supplémentaire pour diminuer l'impact glycémique de pâtes, de pain ou de riz, vous en ajoutez toujours un part de protéines au menu. Du point de vue de type de plante recommandé, en cas d'hyperglycémie, le monde «vert» de des légumes offre vraiment un large choix de aliments bénéfiques.
Pour être préféré, légumes à feuilles vertes et "l'amour" à volonté, à la fois cuit et cru. En ce qui concerne la fruitau lieu de cela, ce dernier devrait être consommé avec modération (en raison de la teneur en fructose), notamment en limitant la consommation de figues, kakis, mandarines et bananes.
Vive le plat unique
Gardez un œil surhyperglycémie, cela ne veut certainement pas dire éliminer tout Sucres du régime. LE les glucides être préférés sont ceux complexe (pâtes, riz, pain) et en version complète. Le les fibres, en fait, ils aident à abaisser l'index glycémique d'un repas à base de glucides.
Les fibres qui augmentent leurs quantités (et bénéfices) si on ajoute un peu plus aux grains entiers les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots, mieux sinon en conserve), mais pas plus de 1 à 2 fois par semaine car aussi les légumineuses contiennent des glucides. Nous obtiendrons ainsi un parfait plat unique et une source saine de protéines végétales.
Le plat "parfait" pour contrer l'hyperglycémie est ce qu'il voit toujours correspondre glucides et protéines. Par exemple: pâtes complètes à la morue, riz brun au poulet… Pour l'assaisonnement, un filet de huile d'olive extra vierge cru.
pommes de terre, châtaignes et maïs ils doivent être considérés comme des amidons et doivent être consommés seulement occasionnellement, combiné exclusivement avec des protéines.
Pour abaisser davantage le'index glycémique enfin, les pâtes et le riz sont préférables faites-les cuire al dente.
Non au miel, à la confiture et aux jus de fruits
Qui a besoin de garder lehyperglycémie, doit limiter la consommation de sucres simples. A partir de sucre "traditionnel", blanc ou canne, jusqu'à fructose est chéri.
A éviter également composé est confitures. Ces préparations sont des sucres à l'état «pur», capables de rendre le taux de sucre dans le sang immédiatement. De même, ils devraient être limités, voire évités, jus de fruits est boissons sucrées: dans un verre de là, par exemple, des quantités impensables de sucre sont contenues.
Aussi non à: fruits au sirop, bonbons, puddings, gelées, spiritueux et saucisses. Attention donc à la manière dont les fruits sont consommés: il vaut mieux, par exemple, manger unorange entière (y compris la fibre), au lieu d'un jus ou un jus concentré.
Poisson, viande maigre et fromages
Vérifier votre glycémie signifie connaître votreindex glycémique des aliments que nous consommons et, plus important encore, du repas dans son complexe.
Au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, il est donc nécessaire de prendre toujours une part de protéines. Lequel? Pour éviter les saucisses et les aliments très gras. Oui, à la place, pour: poisson frais ou congelé (même 3-4 fois par semaine), viande blanche (volaille, dinde …), viandes maigres, fromages sans gras (également Grana Padano), œufs, lait et yaourt.
Sous le contrôle dehyperglycémie, par conséquent, il est essentiel de toujours garder à l'esprit le concept de équilibre entre les quantités de glucides, de protéines et de graisses.
Méfiez-vous des kilos en trop
Le lien étroit qui unit diabète de type 2 (et hyperglycémie) e embonpoint, il a maintenant été amplement démontré par la communauté médico-scientifique. Perdre je kilos en trop (surtout si concentré dans la partie supérieure du corps) est fonctionnel pour la prévention dehyperglycémie.
Et ce dernier tend, à son tour, à nous faire accumuler de la graisse (en particulier autour de la taille, des bras et des seins). L'une des premières règles pour lutter contre l'hyperglycémie est donc éviter le surpoids. En ce sens, en plus de suivre un régime visant à contrôler la taux de sucre dans le sang, il sera bon de réduire leapport calorique global, en définissant un régime personnalisé à convenir avec le spécialiste.
Marcher, courir, faire du vélo
Quiconque pratique constamment activité physique, est beaucoup moins susceptible de souffrir de hyperglycémie et le diabète. Par conséquent, il est bon d'apprendre à dire non à un mode de vie sédentaire et la paresse.
L'idéal serait rejoindre le gym mais, pour les plus paresseux, même on peut très bien travailler marche quotidienne à un rythme soutenu (ou un jogging matinal). D'autres "trucs" intelligents pour se déplacer sont: allez travailler à pied, fais le escaliers et oubliez l'ascenseur, emmenez le chien courir dans le se garer, jouer avec les enfants à l'extérieur, monter sur le bicyclette pour aller à l'épicerie.
