Si le stress causé par un rythme de vie trépidant ne vous fait pas dormir, essayez ces 8 remèdes et trouvez un bon sommeil réparateur
Insomnie de stress: causes et symptômes
Dormir il est fondamental pour notre organisme que pendant la nuit, il régénère, recharge et traite les expériences et les informations reçues sur le plan cognitif. Mais le sommeil ne suffit pas pour se reposer, c'est la qualité du sommeil qui compte.
Les troubles du sommeil sont courants etinsomnie il fait partie des affections les plus courantes à ne pas sous-estimer: c'est la difficulté à s'endormir et / ou la persistance du sommeil, associée à une mauvaise qualité de repos. Si nous sommes incapables de nous reposer et de nous ressourcer adéquatement, c'est notre bien-être et la qualité de notre vie, car notre équilibre psycho / physique est altéré. C'est précisément pour cette raison qu'il est important de comprendre quels sont les remèdes pour bien dormir.
Le lien entre insomnie et stress
Parmi les causes les plus fréquentes d'insomnie, il y a le stress, un «compagnon» désormais fidèle de nos jours, de plus en plus frénétique et plein d'engagements et de responsabilités. Le résultat? Paradoxalement, le soir on est tellement fatigué - physiquement mais surtout mentalement - que s'endormir est une chimère! On bâille, on ferme les yeux devant un film: il semblerait qu'il soit temps de s'endormir, mais une fois couché, on se réveille brusquement.
Quand c'est le stress, alors, qui mine notre repos, cela signifie que les soucis prennent le dessus et que notre capacité à gérer les situations et à nous maintenir en équilibre est réduite.
Remèdes contre l'insomnie de stress
Heureusement il y en a beaucoup façons dont vous pouvez expérimenter pour retrouver calme, bien-être et même dormir! Découvrez le 8 remèdes contre l'insomnie:
- Pratiquer les techniques de relaxation
- Éloignez-vous des appareils de haute technologie
- Faites attention à ce que vous mangez
- Utilisez des infusions relaxantes et des tisanes
- Essayez les suppléments de mélatonine
- Écoutez de la musique relaxante
- Exposez-vous au soleil pendant quelques heures
1. Techniques de relaxation
S'entraîner yoga, méditez ou faites confiance aux techniques de respiration zen. Ce sont toutes des manières de se détendre, de retrouver son équilibre, éviter les pensées stressantes et des soucis. Vous serez ainsi plus prédisposé au sommeil et au repos.
Si vous vous laissez guider correctement par un bon professeur, vous pouvez augmenter la force intérieure et la capacité d'empêcher les problèmes quotidiens de monopoliser votre temps et votre attention.
2. Appareils de haute technologie
Si vous avez l'habitude de vous coucher avec votre smartphone, tablette, liseuse et tout autre appareil high-tech sur votre table de chevet, sachez que lumière de courte longueur d'onde, également connue sous le nom de lumière bleue, émise par les écrans LED typiques de ces appareils, inhibe la production de mélatonine, la soi-disant hormone du sommeil, ce qui fait que vos rythmes circadiens se détraquent.
Ce type de lumière gêne les neurones qui président à la libération de cette hormone et qui, par conséquent, vous aident à vous endormir, stimulant au contraire ceux liés à l'attention. Par conséquent, évitez de les garder près du lit - idéalement, vous les laisseriez dans une autre pièce - smartphone & co. Les réseaux sociaux, les e-mails et les chats peuvent attendre.
3. Alimentation
Que l'insomnie soit due à des situations stressantes ou non, lefournir joue un rôle important dans sa lutte.
Il y a des aliments qui prédisposent plus que d'autres à un bon sommeil et d'autres à éviter soigneusement.
Feu vert un poisson, dont les oméga-trois ont été associés par de multiples études à de plus grandes chances de vivre un sommeil réparateur, fruit sec comme les amandes et les noix, mais aussi bananes, riche en potassium et magnésium.
À éviterd'autre part, les aliments frits et gras, surtout le soir, qui ralentissent la digestion, la caféine et l'alcool.
4. Infusions relaxantes et tisanes
Le infusions d'herbes officinales e tisanes ils peuvent être une aide naturelle valable pour retrouver le sommeil perdu.
En particulier, les herbes qui favorisent plus que d'autres la relaxation sont:
- là Valériane, dont les racines ont propriétés sédatives et relaxantes et capable d'améliorer la qualité du sommeil,
- L 'Escolzia, dont les parties aériennes (la tige et la fleur) réduisent le temps nécessaire pour s'endormir en évitant les réveils brusques,
- le Saut, couramment utilisé pour son effet calmantsur le système nerveux et pour son action sédative. Une fois séchées, ses fleurs peuvent également être cousues dans un oreiller pour vous aider à mieux dormir.
5. Mélatonine
Là mélatonine c'est une hormone produite par notre corps, qui régule le rythme circadien, c'est l'alternance correcte veille-sommeil. S'il n'est pas synthétisé - pour diverses raisons, notamment stress, des soucis ou un mode de vie non réglementé - des troubles du sommeil apparaissent, qui nuisent à notre bien-être.
Dans ces cas, le suppléments de mélatonine ils peuvent être un support précieux, car ils fonctionnent très bien dans la phase initiale de l'insomnie, diminuant le temps nécessaire pour s'endormir et ralentissant les fonctions de l'organisme qui se prépare au repos.
6. Musique relaxante
Pour comprendre comment les notes et les harmonies peuvent nous aider à bien dormir, nous devons explorer le fonctionnement de notre cerveau, composé de deux hémisphères, droit et gauche, qui fonctionnent ensemble comme des «processeurs parallèles».
Lorsqu'ils sont stressés, les hémisphères peuvent en manifester un déséquilibre qui, s'ils sont persistants, peuvent provoquer différents symptômes, dont l'insomnie.
Une recherche américaine propose en ce sens une approche expérimentale qui vise à rétablir l'équilibre perdu entre les fréquences du cerveau, améliorant ainsi la qualité du sommeil, grâce àutilisation de la musique. Sur le net, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos et fichiers musicaux adaptés à cet effet - principalement avec sons de la nature - parce qu'ils sont conçus pour instiller le calme, la paix intérieure et le bien-être; tous les éléments essentiels pour s'endormir.
7. Exposition au soleil
Fermez les yeux, asseyez-vous dans un endroit calme, exposez votre visage au soleil pendant un quart d'heure. Non, le but n'est pas de bronzer, mais de restaurer le cycle de sommeil naturel de votre corps, également connu sous le nom de rythme circadien.
Les meilleurs moments pour s'entraîner "Soleil"sont jusqu'au milieu de la matinée et en fin d'après-midi au printemps et en été.
