Pour étancher votre faim sans compromettre votre silhouette, la solution est de choisir une collation contenant jusqu'à 100 calories. L'important est qu'il soit sain, équilibré et copieux. Ces 10 sont pour vous!
Une bonne nutrition doit prévoir 3 repas principaux - petit-déjeuner, déjeuner et dîner - e deux collations en milieu de matinée et en milieu d'après-midi, pour ne pas avoir trop faim pour le prochain repas.
Mais que choisir comme collation? Pour tenir la faim à distance sans compromettre la ligne, la solution est d'en choisir une collation avec jusqu'à 100 calories et basé sur glucides complexes qui stimulent la production de sérotonine, l'hormone de bonne humeur.
Parfait sont là fruit (frais ou séché), lo yaourt, pain et fromage (maigre) et aussi le la crème glacée! Tout est dedans n'en faites pas trop ne pas dépasser la limite de calories autorisée.
Riche en vitamines, sels minéraux, potassium, fer et graisses monoinsaturées et polyinsaturées qui aident à combattre la cholestérol, fruits secs c'est un excellente pause-faim, tant que vous n'en faites pas trop car, par rapport au frais, il a une concentration plus élevée de sucres.
Pour rester sous 100 calories, considérez que 15 g de amandes (environ 10) fournissent 90 kcal, 15 g de noisettes (environ 10) fournissent 98 kcal et 15 g de des noisettes (environ 3 écossés) fournissent 100 kcal.
Quoi de mieux que du pain et de la confiture? Cela nous ramène immédiatement à l'enfance et à collations préparées par la grand-mère, vrai?
Évidemment, vous ne pouvez pas les manger en quantité industrielle si vous voulez rester en dessous de 100 calories, mais une tranche de pain normal ou complet (30 g) avec une cuillère à café de confiture, de préférence sans sucre ajouté, (5 g), vaut environ . 94 calories.
Un pot de yogourt aux fruits faible en gras contient environ 99 calories, vous pouvez ensuite vous en offrir comme une collation sans culpabilité.
De plus, le yogourt possède de nombreuses propriétés bénéfiques, tout d'abord Football contenue dans elle aide à éloigner le risque - malheureusement pour nous les femmes, élevé surtout après un certain âge - d'ostéoporose, et elle est également riche en ferments lactiques vivants et est une source naturelle de protéines, éléments nutritionnels essentiels pour une alimentation saine et équilibrée.
Une tranche de pain avec un peumaigre en tranches - jambon cru ou cuit dégraissé, mais aussi bresaola ou poitrine de dinde - cela peut être une excellente collation surtout si vous préférez le salé au sucré.
Une tranche de pain ordinaire (30 g) avec 15 g de tranches maigres fournit 100 kcal, tandis que si vous optez pour du pain complet, une tranche (30 g) avec 15 g de tranches maigres fournit environ 95 kcal.
Au lieu de tranches, sur la tranche de pain, vous pouvez également choisir d'étaler un fromage faible en gras (fromage cottage, fromage à tartiner), riche en calcium, zinc et protéines qui peuvent ralentir l'absorption des glucides.
Une tranche de pain ordinaire (30 g) avec 10 g de fromage faible en gras fournit 100 kcal, tandis qu'une tranche de pain complet (30 g) avec 10 g de fromage maigre apporte 95 kcal.
Combien de fois avez-vous regardé avec envie les célèbres seaux XXL de maïs soufflé au beurre, en souhaitant pouvoir couler la main pour en attraper une bonne poignée?
Maintenant, résistez simplement à la tentation, parce que si 22 grammes de maïs sont sauté dans une poêle antiadhésive sans ajouter d'huile ou de beurre, les calories sont étonnamment seulement 85… En parfaite harmonie avec une collation d'un peu moins de 100 calories!
Avec l'arrivée de la chaleur, l'envie de nourriture fraîche augmente et le la crème glacée c'est certainement l'un des aliments que nous consommons le plus volontiers pendant l'été.
Savez-vous que cela peut aussi être une excellente collation? Bien sûr, il faut se limiter et éviter les méga tasses avec de la crème fouettée, mais considérez qu'une boule de glace aux fruits n'a que 55 à 60 calories (pour que vous puissiez vous en donner un et demi), tandis que le chocolat un peu moins de 100 calories.
Vous ne pouvez pas résister au chocolat? Et qui dit que vous devez le faire? C'est une excellente source de antioxydants, qui protègent et réparent les cellules contre les dommages des radicaux libres, et de les minéraux, surtout fer, potassium et magnésium, idéal pour vous donner un regain d'énergie supplémentaire.
Quantités? Ne dépassez pas le 20 grammes de chocolat noir (environ 3 carrés) qui fournissent 90 kcal.
Avec un fort pouvoir rassasiant, les kiwis sont une excellente collation qui évitera la faim et en attendant le corps vous remerciera car ces fruits sont riches en eau, fibres et potassium: tous les alliés de la ligne!
De plus, si votre intestin n'est pas particulièrement régulier, les kiwis sont particulièrement utiles pour combattre la constipation grâce à leur teneur élevée en fibres.
Comme collation, vous pouvez les manger en toute sécurité deux pour un total d'env 95 calories faites.
Enfin, tout le monde ne sait pas qu'un quart de tasse de quinoa - herbe sans gluten aux nombreuses propriétés nutritionnelles: elle est très riche en protéines, fibres, minéraux et vitamines, notamment magnésium, vitamine C et vitamine E, et c'est aussi énergisant - un demi-concombre tranché, 5 tomates cerises et une cuillère à café d'huile d'olive sont une collation saine avec de nombreux avantages pour la santé, en particulier pour celle de cœur.
Et cela ne dépasse pas le 100 calories.
