Surmontez la fatigue avec des stratégies et des conseils pour vous ressourcer
Douches écossaises et huiles essentielles
L'l'eau c'est notre élément vital et peut donc être une excellente source d'énergie fraîche. Pas seulement de boire: l'eau, en fait, doit toujours être exploitée aussi pour ses bienfaits hydrothérapie sur la santé du corps et de l'esprit.
Si les énergies manquent, le matin vous pouvez transformer le moment de douche dans un véritable démarreur de force et de dynamisme. Tout d'abord, il est bon de prendre le temps de se consacrer à douche du matin, sans les angoisses du retard ou de la hâte délétère.
L'idéal est de vous consacrer une séance de Douches écossaises, jets alternés de eau fraiche et chaud pour mieux réactiver la circulation et faciliter la circulation de l'énergie.
L'important est de toujours finir la douche avec un jet frais dirigé de bas en haut, car dégonfler les membres inférieurs et apportent de la légèreté aux pieds, chevilles et jambes.
Un ajout, avec un effet de "rechargement", sont les huiles essentielles régénérantes comme ceux du citron, du basilic, menthe poivrée et la cannelle. Il suffit de verser quelques gouttes sur une éponge et de frotter le corps, pour sentir le tonus vital s'améliorer instantanément.
De plus, les parfums de citron et basilic ils ont le pouvoir de stimuler positivement notre esprit, le rendant plus clair.
La seule contre-indication de la douche écossaise: pas si vous souffrez de varices et une fragilité capillaire importante.
Une aide pour retrouver rapidement de l'énergie
Quand ça fait vraiment beaucoup fatigué, à partir du matin, il peut être très utile d'utiliser un complément nutritionnel, ou des compléments spécifiques compléments alimentaires.
Parmi les plus fonctionnels et naturels, on retrouve ceux basés sur papaye fermentée, qui présentent également l'avantage de renforcer le système immunitaire contre les virus et les bactéries.
La supplémentation en vitamines est également très efficace groupe B, précieux pour le bon fonctionnement du métabolisme et pour la transformation des aliments en énergie prête à l'emploi, ainsi que pour le bien-être du système nerveux.
Si la fatigue perçue est plus physique qu'autre chose, il vaut peut-être la peine de vérifier les valeurs de fer, magnésium est potassium. En fait, ce sont souvent ces minéraux qui sont déficients et provoquent une asthénie persistante.
Une énergie saine et quelques caprices
Tu sais le petit dejeuner devrait être le repas le plus important de la journée: le petit-déjeuner dynamise et active le métabolisme, nous aidant également à éliminer trop de rouleaux et à ne pas stocker trop de calories.
Si nous nous sentons fatigués, le petit dejeuner cela peut vraiment transformer une journée paresseuse et discrète. La première règle pour s'offrir un premier repas comme une reine est de l'apprécier avec tout calme, quitte à dormir un peu moins le matin: ce n'est pas, en fait, ce quart d'heure de sommeil matinal en moins qui fait la différence du point de vue du tonus vital.
Un petit-déjeuner typique pour retrouver des forces physiques et recharger votre esprit e ambiance, est l'équilibre ou le mélange parfait entre les glucides, protéines et graisses.
Café ou le thé stimule le système nerveux et se maquille antioxydants tandis que la bonne dose de glucides (meilleure si complexe et intégrale) fournit de l'énergie pour une consommation immédiate.
Le partage est également indispensable protéine, par exemple un yaourt (mais aussi un voile de beurre sur du pain, qui abaisse même l'indice glycémique), ainsi que des vitamines et des minéraux provenant fruit.
Une excellente recharge vient donc de fruit sec et chocolat noir. Un exemple? Deux carrés de Chocolat extra-foncé et une poignée d'amandes ou quelques noix.
Yoga ou stretching, réveillez vos muscles!
Lorsque vous êtes fatigué, la dernière chose que vous voudrez peut-être faire est Gym. En réalité, le mouvement stimule la production de molécules fondamentales pour le bien-être physico-émotionnel, telles que endorphines, garantie de bonne humeur et vitalité.
Ainsi, même si vous êtes fatigué, vous pouvez essayer d'en inclure dix minutes dans votre routine quotidienne des exercices à réaliser à la maison.
Très efficace c'est yoga, capable de réactiver la circulation et de favoriser la détox, ainsi que la "restauration" d'un bon flux d'énergie.
Également des exercices d'étirement ou d'étirement Pilates, doux, peut réactiver le tonus vital et aider le corps à retrouver lentement ses forces.
Drainez les toxines et évitez les pics de sucre dans le sang
L'une des mesures les plus efficaces à prendre pour l'alimentation, en cas de fatigue, est de réduire les quantités de sel et de du sucre pris quotidiennement.
Quant au sel, on sait que le sodium modifie l'absorption des minéraux importants et favorise la stagnation des liquides et toxines (avec des conséquences telles que rétention d'eau et cellulite), problèmes circulateurs et presseurs (pour ceux qui souffrent d'hypertension).
La fatigue étant souvent le symptôme d'un état d'intoxication de l'organisme, la réduction du sodium peut favoriser le processus de régénération et détox utile pour retrouver de l'énergie.
Aussi il du sucre simple (saccharose, fructose) doit être drastiquement réduit car, au lieu d'augmenter la vitalité, il enlève de l'énergie en se stockant dans le le foie.
De plus, cela génère des pointes dangereuses glycémique, augmentant rapidement les niveaux de insuline et nous laissant, peu de temps après, encore plus fatigués qu'avant.
Trouvez votre sommeil «parfait»
La quantité de dormir nécessaire pour se sentir bien, c'est subjectif: pour certains cela prend quelques heures tandis que d'autres, sans le canonique 7-8 heures somnolents, ils se sentent détruits et incapables de faire face aux engagements de la journée.
Une fois que la prédisposition individuelle et le besoin de sommeil connexe ont été établis, il est nécessaire que le du repos est vraiment tel et donc régénérant et capable de réactiver les énergies. En ce sens, la fatigue chronique pourrait être le signe évident d'un sommeil perturbé ou insuffisant.
Les règles de base à suivre, cependant bien dormir, Je suis: dînez tôt et mangez légèrement, allez au lit sans la télévision allumée (ou les appareils technologiques en veille), le smartphone éteint et une soirée de détente.
Par exemple, pour favoriser le sommeil peut contribuer: un bain chaud, une tisane escolzia (particulièrement efficace en cas de sommeil interrompu) et de la mélisse, satisfaisante activité sexuelle, un livre ou un exercice de méditation ad hoc.
Dans les cas où le sommeil est tardif, une supplémentation avec est utile mélatonine, pour restaurer les rythmes biologiques veille-sommeil corrects.
