Bande de résistance : 5 modi para usarle y optimizzare la alenamento

Les bandes de résistance sont des instruments extrêmement polyvalents, parfaits pour remplir complètement même à la maison

Allenarsi a casa ha i suoi vantaggi ma c'è chi crede non sia possibile svolgere una alenamento davvero completo, por causa dell'assenza di attrezzi o della presenza di solo alcuni di quelli che servirebbero per svolgere un workout. Esistono però instruments utilissimi, extremamente versatili, economici e comodi da riporre ovunque, che pur essendo spesso sottovalutati, consentono di allenarsi in mille modi diversi: le bande di resistenza.

Sono le bande di resistenza

Le bande di resistenza, notez aussi comment élastique fasce de résistance, sont strisce de caoutchouc qui si allungano tirant. Tous ne sont pas égaux aux différences de forme, de couleur et de degré d'usure et de difficulté d'utilisation.

Pour combien la forme est solide, il n'y a pas de bandes de résistance à l'anneau, d'épaisseurs variables, ou non à l'anneau, répétables avec ou sans anses.

Quelle più spesse di solito hanno un maggiore range di resistenza.

Aussi, je crois à tort que la couleur détermine le degré de résistance n'est pas quelque chose, étant donné qu'il n'y a pas de directive commune pour que l'autre fabricant décide de ce qui arrivera à son propre modèle.

Il modo migliore per sceglierle è encarre di capire il proprio livello di preparazione e non farsi prendere dalla troppa sicurezza. Meglio procédera à son diplôme et changera de groupe avec le passage du tempo.

A titre indicatif, n'oubliez pas, pour remplir la partie inférieure du corps, j'opterai pour une bande de résistance plus forte, tandis que la partie supérieure est moins résistante.

Questi accessori fitness sont très faciles à utiliser même pour les débutants et n'ont pas eu l'avantage d'un labeur loin tout séparé du corps, mais tout en se concentrant sur votre groupe de musculature simple et piccoli sans forcer sur les articulations.Cela conviendra également à toute personne qui n'est pas surprise par un malheur ou un incident.

Venez allenarsi avec la bande de résistance

Gli esercizi che è possibile eseguire con le band de resistenza sono tantissimi ma per svolgere une aliénation complète non è esagerare nécessaire. Ti sceglierne 5, dei quali svolgere dalle 10 alle 20 repeatizioni a seconda del tuo livello di preparazione fica, 2 o 3 volte.

Prima di iniziare non dimenticare di svolgere n'importe quelle minute du risque, et un tour finira je consacrerai ce court laps de temps à n'importe quel mouvement defaticante.

Questi alcuni esercizi con le band di resistenza che permettono di ottimizzare l'allenamento.

Pulldown côté mur

Svolgere questo eercizio consente di far lavorare i muscoli dorsali e la parta alta della schiena.

Ecco mange farlo.

• Appoggiati avec le schiena au mur.
• J'ai allumé la bande de résistance et je l'ai avec i pollici ou i polsi.
• Stendi le braccia in alto sopra la head.
• Portez successivement la braccia sur la basse, afin de former un angle de 90 degrés avec les gomiti.
• Nello stesso momento alunga la banda di resistenza così da avvicinarla alle scapole.
• Revenez à la position de départ.

Borne d'incendie

Ces exercices servent à aplatir la partie inférieure du corps et en particulier les muscles postérieurs des hanches et des fessiers.

Ecco mange farlo.

• Positionati a quattro zampe e metti la banda di resistenza al di sopra delle ginocchia.
• Fai attenzione a mantenere collo, schiena e fianchi ben lineati e a non inarcare la schiena.
• Portez la crevette sur le côté gauche, pour que la bande de résistance s'y accroche. Dans cette phase, il est important de garder le reste du corps au sec, sans le placer latéralement.
• Prenez la position initiale et faites correspondre toutes les répétitions avec la crevette stessa, donc ça va à l'opposé.

Curl per bicipiti

Cet exercice est extrêmement précieux pour atténuer la force des vélos.

Ecco mange farlo.

• Siediti su una sedia e metti la banda de resistenza al di sotto del ginocchio destro, teniendo l'estremità opposta con la mano correspondant.
• Porta la mano destra verso la espalla correspondante, en veillant à bien tenir le bras tout en tenant la figure de proue.
• Revenez avec votre main à la position de départ.
• Compi tutte le Ripetizioni con la mano dello stesso lato, prima di passare a quello opposto.

Planche haute avec élimination des crevettes

Questo esercizio serve ad allenare gli addominali obliqui, i muscoli posteriori delle cosce e i glutei.

Ecco mange farlo.

• Mettiti en position de planche, avec les mains sur le bas de la spalle, formant une ligne droite avec tout le corps.
• J'ai allumé la bande de résistance et je l'ai mise autour du caviglie.
• Contrai i muscoli del core.
• Facing attention to non inarcare la schiena, solleva verso l' alto la prawn destra allungando l'elastico.
• Retour à la position de départ.
• Compi tutte le Ripetizioni con una gamba, prima di passare all' altra.

Extensione dei tricipiti

Cet exercice est utile pour augmenter la force du tricipiti.

Ecco mange farlo.

• Positionati sur les pieds, les pieds et les élastiques et avoir la bande de résistance à deux mains.
• Porta il braccio juste au-dessus de la tête, de telle manière que l'avambraccio risulti parallelo al suolo.
• Dans cette phase, la main gauche doit trovarsi davanti alla spalla sinistra.
• Stendi il braccio destro, così da mantenerlo vicino alla testa. Je comprends ce mouvement où je sens les muscles des bras qui lavorano, en suivant la bande de résistance qui est toujours là.
• Retour à la position de départ.