La boxe est un sport intense qui demande un haut niveau de forme physique et de coordination. È uno sport di contactatto, quindi c'è il rischio di lesioni, ma con il giusto allenamento e l'equipaggiamento protectivo si possono ridurre i rischi. Si vous songez à pratiquer la boxe comme passe-temps ou dans le cadre de votre routine de conditionnement physique, certains d'entre vous cousent pour connaître votre vitesse sportive. Envisagez-vous de commencer à pratiquer la boxe? Ecco 5 coud dès la première connaissance.
Le basi della boxe
Il pugilato è uno sport en cui due persone si affrontano usando i pugni per cercare di mettere al tappeto l' altra persona.Conosciuto sia con il nome di pugilato che di boxe è un'ottima attività física poiché covolge tutto il corpo. L'objectif principal de la boxe est de gagner le plus grand nombre de combats possible tous les adversaires.
Les accessoires nécessaires pour pratiquer la boxe
La boxe est un forza et cardio completo per toutto il corpo, quindi aspettatevi di essere in ottima forma while vi allenate! Pour pratiquer la boxe, il est nécessaire d'avoir une bonne scarpe et un paio di fasce per le mani, l'attrezzatura per avvolgere mani e polsi e proteggerli da eventuali lesioni. Si vous raccommandez un copricap pour protéger la tête, je sais si c'est un débutant.
Altri dispositivi di protezione sono il paradenti, i parastinchi e le ginocchiere. Un sac de boxe pour les combats sera utile et nécessaire pour soprattutto dans la phase initiale de l'allenment. Une corde à sauter, une palla médicale, manubri et une panca ou une soie vi aiuteranno negli esercizi con la corda e la palla medica.
L'importanza degli esercizi di riscaldamento e raffreddamento
Gli esercizi di riscaldamento augmente le flux sanguin vers les muscles et contribue à réduire le risque de blessure pendant l'allenament. En plus, j'améliore la coordination et possono je contribuerai à améliorer la vitesse et la précision lors de la pratique de la boxe.
Gli esercizi di riscaldamento specifici per la boxe includono: s altare la corda, shadow boxing, panca, squat, affondi, crunch e flexioni. Altri esercizi che possono essere inclusi nella routine di riscaldamento sono lo yoga, gli esercizi di forza et gli allungamenti. Gli esercizi di raffreddamento aiutano il corpo a rilassarsi dopo l'allenamento e contribuiscocono a reduce el frequenzacardia y la presione sanguigna. Gli esercizi di raffreddamento comprendono : une corsette légère, un étirement léger et une marche lente.
Nourriture pour la boîte
Si vous buvez pour la santé et la forme, il est nécessaire de manger fréquemment sur le corso della giornata.La boxe est un sport intense, riche en énergie et en force. Pour maintenir votre routine de boxe, pendant cette période, je suivrai une alimentation équilibrée contenant des glucides, des protéines et de l'herbe saine. Ecco qualche consiglio :
- Je mange souvent. Je sais si je mange pour la santé et la forme physique, si je dovrebbe mange souvent plus dans le corso della giornata. Mangiare ogni 2-3 minerai aiuta pour maintenir stable et livelli di zucchero dans le sang et augmenter l'annonce i livelli di energia.
- Alimentation équilibrée. En matière de santé et de forme physique, si vous recommandez une alimentation équilibrée contenant des glucides, des protéines et de l'herbe saine.
- Attention à la quantité de courgettes. Evitate di mangiare cibi ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati, che causano un picco di zuccheri nel sangue e poi un calo, facendovi sentire stanchi e affamati subito dopo.
Rischio di lesioni
La boxe est un exercice à fort impact et à haute intensité qui sollicite les articulations et les muscles. Il est important d'augmenter progressivement la résistance et la force pour réduire le risque de blessure.
Lorsque vous commencez à pratiquer la boxe, si vous conseillez de dédier un paio di mesi all'aprendimento delle basi prima di cimentarsi in esercizi più avanzati ; La maggior parte degli infortuni nella boxe riguarda le mani, i polsi e le articulazioni (gomiti, spalle e ginocchia).
Alcuni modi per ridurre il rischio di infortuni sono l'uso di un'attrezzatura adeguata, il riscaldamento prima dell'allenamento, I paused frequente durante l'allenamento e il raffreddammento dopo l'allenamento.
Exigences d'aptitude physique
La boxe est un sport intense qui demande un haut niveau de forme physique et de coordination. Pour entrer dans l'impression, il est nécessaire d'augmenter un bon niveau de résistance aérobie, de force et de résistance musculaire.
Pour combien de résistance aérobie est maintenue, si vous pouvez utiliser le test de conversation pour évaluer votre propre niveau d'intensité. Pour la force, utilisez une combinaison de poids relâchés, palle mediche et macchine pour la résistance.Pour renforcer votre cœur, vous pouvez pratiquer le Pilates, le yoga et des exercices pour les sportifs.
Parce que les gens aiment le sport de la boxe
La boxe est un excellent moyen de développer ses muscles et sa force, et peut également améliorer la confiance en sa stessi et son autodiscipline. S'il y en avait sept à proximité d'un sport intense que j'y voyais, le potrebbe de boxe serait le Celtic parfait pour vous.
Insomma, la boxe sème une activité motrice complète dans un degré de travail non seulement sur le corps mais aussi sur l'estime de soi et le caractère.
