Pour ceux qui souffrent d'insomnie, éviter les mauvais aliments à consommer le soir est essentiel pour la silhouette comme pour le reste. Découvrons 6 aliments à ne pas manger au dîner pour mieux dormir.
Bien que le petit-déjeuner soit le repas le plus important de la journée, celui dont on puise toute l'énergie nécessaire pour mener à bien toutes les activités (travail, famille, sport, temps libre, etc.), le dîner c'est le plus difficile à composer. Là bon choix d'aliments il est en effet important de bien se reposer. La qualité du sommeil est en effet influencée par les aliments et les principes actifs qu'ils contiennent. De plus, la teneur en gaz saturé et le pouvoir calorifique doivent également être notés. Bien dormir et ne pas grossir, sont les clés du bien-être.
Chocolat
Le Chocolat, est un aliment «nerveux», c'est-à-dire, comme le café (bien qu'avec des effets mineurs), il stimule à la fois le système nerveux central et périphérique. Le sentiment qui découle de la consommation de ces aliments est celui d'unexcitation euphorique ainsi que la résistance à la fatigue. Deux effets altérant le sommeil! Plus précisément, ce sont les «alcaloïdes», substances à effet tonique; le cacao en particulier contient le théobromine principalement destiné à stimuler les fonctions cardiaques et intestinales.
viande rouge
Là viande rouge comme repas du soir, il doit être évité voire éliminé, par (surtout) les sujets qui souffrent déjà de insomnie. En fait, ce type de viande contient un acide aminé, le tyrosine, qui agit comme un stimulant mental en perturbant le cours normal du rythme veille-sommeil. Les protéines à privilégier pour le dîner sont donc celles issues des viandes blanches (comme le poulet, la dinde et le lapin) et en particulier de poisson. Rappelez-vous également qu'un repas chaud favorise la digestion et la relaxation de tout le corps, le préparant à un bon sommeil.
Fruit sec
Amandes, des noisettes, noisettes, est pistaches ce sont des aliments capables d'accélérer le métabolisme, c'est pourquoi leur consommation est souvent associée à des régimes amaigrissants. Là fruit secIl présente également des avantages importants, dont la plupart peuvent être attribués à la teneur en acides gras insaturés, de «bonnes» graisses végétales qui aident à réguler le taux de cholestérol sanguin. Cependant, leur consommation (sinon limitée à très peu de pièces) pendant le dîner n'est pas recommandée pour les éviter effets stimulants.
Réglisse
Là réglisse c'est une racine qui a été utilisée à des fins thérapeutiques depuis l'Antiquité. Contient de la glycyrizine, une substance chimiquement active aux propriétés anti-inflammatoires, gastroprotectrices, expectorantes, antivirales et antioxydantes. Cependant, avoir des capacités diurétiques, et agissant positivement sur la régulation de la pression artérielle, c'est un aliment à ne pas prendre le soir avant de s'endormir. Non seulement parce que vous devrez vous lever plusieurs fois pour faire pipi, mais aussi parce que la détermination duaugmentation de la pression artérielle, provoque une augmentation de la fonction cardiaque et donc en général un plus grand état d'activité. physique et mental.
Aliments au levain
Parmi les aliments au levain, les plus inculpés sont pain est Pizza, aussi parce qu'ils sont pour notre culture, faciles à manger, surtout comme "pet food" pour une soirée entre amis. La levure contenue dans ces aliments peut endommager la flore bactérienne intestinale, et donc interférer avec le cours normal de la digestion, perturbant non seulement votre tranquillité la nuit, mais provoquant l'apparition d'ennuyeux gonflement abdominal qui durent également le jour suivant. Par le même principe, il faut aussi résister au charme d'une tasse dorée de Bière.
Alcoolique
L 'de l'alcool comme le chocolat, le thé et le café, c'est aussi un aliment nerveux, et en tant que tel, il affecte négativement cyclicité du sommeil. Si, au départ, il semble avoir l'effet inverse, à savoir celui de provoquer de la somnolence, il est en réalité responsable de la fragmentation de la phase REM. Par conséquent, si vous voulez dormir "profondément", avant de vous abandonner aux bras de Morpheus, essayez de métaboliser tout l'alcool consommé. Pour une quantité modérée (celle recommandée), égale à quelques verres de vin, le temps requis est d'au moins 60 à 80 minutes.
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