Si chiamano allenamenti bruciagrassi e permettono di bruciare de nombreuses calories dans une période de temps piuttosto piccolo. Sono faticosi, certo, di control but high efficaci e, per rispondere alla tua remanda, no esistone, ma consentono anche di scolpire il corpo al meglio e nei punti giusti.
L'allenamento giusto per te
Allenarsi per dimagrire è un po' l'obiettivo di tutti, soprattutto quand si tu fais fatica pour perdre n'importe quel chiletto oppure un rassodare punti precise del corpo. Une alimentation équilibrée et la bonne nourriture sont sans dubbio gli alleati parfait pour raggiungere un résultat optimal, mais il est important de ne pas commettre d'erreurs.
Il est cousin ? Le farsi s'inspirera de la fretta et de la smania de raggiungere subito la propre forme ideale. Je répondrai tout de suite, quand je parle de fitness, je ne m'arrêterai pas. Il rischio è di finire per fare i conti con la frustrazione e la demotivazione, soprattutto se l'obiettivo non si riesce a raggiungere in a flash time. Mais par malheur j'ai causé une main et une préparation inadéquate.
I migliori esercizi bruciagrassi
Il secreto maintenant qu'est-ce que c'est ? Gli esperti consigliano di scegliere allenamenti a circuito e di tonificazione, con un intensità variabile, insertando nella routine sportiva anche l'uso di pesetti. Dans ogni caso, gradualità soustrait l'arme gagnante : non strafare, ma cresci pas à pas d'intensità. Solo così arriveranno dei risultati ottimali, persino al di sopra delle tue aspettive. Scopriamo insieme i migliori esercizi bruciagrassi, da inserire nel tuo alienamento e da provare subito!
Squat
Gli squat sono fra i migliori esercizi bruciagrassi perché coinvolgono l'utilizzo di vari gruppi muscolari. Attivano infatti i quadricipiti, le ginocchia, i bicipiti femorali, le caviglie, le articulazioni dell'anca e i glutei.
Numerosi studi haveno svelato che, when we svolgiamo move composti come quello dello squat, bruciamo molte più calorie. En position eretta divarica i piedi tenendoli a 'ampiezza superiore rispectto alle spalle. Je l'ai bien devant moi, poi pega le gambe e porta il bacino a livello delle ginocchia. Infine tendi le gambe e retorna nella posizione iniziale.
Burpees
Amati, ma soprattutto odiati, je burpees sono dei bruciagrassi eccezionali ! Idéal pour un entraînement de haute intensité, anticipant une consommation calorique extraordinaire. Facile à deviner par: combinant infatti squat, s alti sul posto, plank e piegamenti sulle braccia.Il tutto en un seul exercice et dans un tempo rapide. Quelques hanno plus riches svelato che sono l'ideale aussi pour activer le métabolisme, dunque che aspetti pour le prouver ?!
Parti dalla posizione eretta, tenendo le gambe semper divaricate all' altezza delle spalle. L'addome dovrà essere leggermente contracto e la schiena dritta. Fai un jumpo, poi ascendi en posizione di squat. Allongez-vous et paume sur le sol et étirez les bras. À ce stade, j'ai fait un balzo pour riuscire un tendere le gambe indietro e vai in posizione di plank. Répétez le jeu dans le sens des mains, en suivant un saut.
Alpiniste
Lanciato de Kayla Itsines, gourou du fitness australien, l'alpiniste est un exercice parfait à utiliser comme brucia grassi. S'il part toujours de la position de la planche et porte, en mode alternatif, la ginocchia au petto. Dans la prise, je dois simuler une scalata, en mode rythmique, rapidement et sans pause. Un exercice qui aide à brûler les calories, mais aussi à tonifier les braccia, l'abdomen, les fessiers et les gambes.Il consiglio migliore ? Pour la rendre efficace, n'incarnez en aucune façon la schiena.
Balançoire Kettlebell
I kettlebell swing est idéal pour une aliénation efficace brucia-herbe. Nous parlons infatti de mouvements vigoureux qui activent divers muscles, fra cui i quadricipiti e i glutei, augmentant le rythme cardiaque sans exception. Parliamo infatti di un eercizio con carico in cui il kettlebell si contesta con forza usando entrambe le mani e viene spinto verso l' alto.
Esegendolo solleciterai tutti i muscoli del tuo corpo. Mais j'éviterai tout genre de malheur sans porter tout le poids contre la pointe du pied sans respirer, sans faire face au fiato !
Affondo in avanti
Esistono tantissime varianti dell'affondo, quello classico però rimane il most efficace for bruciare i grassi e le calorie. Cette sollecita perché simultanément vari muscoli, ossia quadricipiti, muscoli posteriori della coscia et glutei.
Positionati tenendo el gambe divaricate légèrement, poi inspira profundamente y fai a paso en avanti. Gardez le tronc droit et gardez-le face à vous, en veillant à ce que la crevette qui vous fait face soit dans une position orizzontale pour former un angle droit. Dans cette position, votre ginocchio n'aura plus que la pointe du pied. Dans contemporanea j'ai une crevette droite semi-tesa, avec ginocchio che sfiora il pavé, dans la position de l'affondo più bassa.
Il ritorno si può effettuare in due modi. Puoi riportare l'arto alienato dietro oppure portare avanti quello non alienato. Dans ce cas également, come accade per tutti gli esercizi bruciagrassi, respirazione è essenziale, così come realizzare un numero buono di repeatizioni. Attenzione però a possibili problemi alle ginocchia, soprattutto se soffri di qualche disrupto specifico.
