Accade dans certains moments ou periodi che non s'il y a un temps ou plus une disposizione pour raggiungere l'arène et la remplir. Plus d'une fois, je restaurerai fermi, si je peux faire beaucoup plus avec un arrêt de 30 minutes.
Per quei tempi della vita ti suggestiamo proprio 2 allenamenti veloci ed efficaci da svolgere in 30 minuti anche a casa.
Bénéficiez d'un remplissage en 30 minutes
In 30 minuti se si vogliono ottenere dei risultati bisogna puntare su esercizi che endono di mira la partie cardio vasculaire et musculaire. Si scelgono allenamenti ad alto impatto 30 minuti possono essere suficienti per raccogliere benefici tra cui :
- Maggiore souplesse, force et résistance
- Le maintien du poids corporel et combiné à une alimentation équilibrée fait également maigrir
- Pensieri positivi e mente attiva
- Énergie et vitalité
- Bénéficie de la vie cardiaque
- Buon umore
- Un son migliore
- Moins de vulnérabilité au stress
Ce programme d'étirement de 30 minutes comprend du cardio, des poids et des exercices de haute intensité. Potrai ottenere risultati altrettanto efficaci aussi en 30 minuti.
Concentrés sur la coerenza et sur la qualité de chacun de vous pendant 30 minutes, sans se soucier du nombre de calories brûlées.
Si vous allen avec constance et suivez un régime alimentaire équilibré, je vais réussir. Plus intense et veloce sarà il tuo allenamento plus brucerai calorie e il grasso e darai tono e forza ai muscoli.
Controindications
Ce programme d'arrêts de 30 minutes à fort impact ne convient pas à ceux qui ont de gros problèmes de santé, car ceux qui n'ouvrent pas tout le mois commencent à peine à faire le plein.
Programme de loisirs de 30 minutes
Istruzioni : suivi de 2 programmes d'arrêts de 30 minutes qui alternent avec le perroquet. Devi svolgere ogni allenamento 2 tour a settimana. Puoi svolgerlo nei giorni che vuoi, no importa alternare i giorni puoi fare even 4 giorni di seguito oppure 2 giorni di seguito e riposo. Si je peux même durer un jour en plus il a le temps et j'arriverai à 5 jours par semaine.
Attrezzatura : 2 manubri, elastici.
Struttura di allenamento : ogni alenamento prévoit 3 intervalles ronds de durée des plongeurs.
Esegui qualche minute di riscaldamento con delle circonduzioni di gambe, spalle e bacino. E chiudi con qualche esercizio di defaticamento. Après un tour et l'autre riposa de 30 à 60 secondes ou le temps que vous servez pour allumer fiato.
En fonction de votre condition physique, stabilisez votre rythme d'exécution des autres exercices
Programme 1
Round 1 40 secondi e 10 rest
40s di ponte glutei
10s rest
40s leg raises
10s rest
40s planche
10s rest
40s plank sul lato destro statico
10s rest
40s plank sul lato sinistro statico
10 rest
40s crunch barca
10s rest
40s tocco di spalla alternato
10s rest40s braccia distese plank jumping jack
Da mûre 2 volts.
Round 2 con manubri 30 secondi e 10 rest
30s goblet squat con manubri
10s rest
30s affondo gamba destra avanti con manubri
10s rest
30s affondo gamba destra avanti con manubri
10s rest
30s curl manubri
10s rest
30s rematore in piedi con manubri presa neutral
10s rest
30s sumo squat with manubri
10s rest
30s arnold press
10s rest30s extensioni kick back
Da mûre 2 volts.
Round 3 Tabata HIIt 20 secondi e 10 rest
20s jumping jack
10s rest
20s corsa sul posto
10s rest
20s burpees
10 rest
20s push up
10s rest
20s jump squat
10s repos
20s s altelli piedi uniti
10 repos
20s assis
Da mûre 3 volts.
Programme 2
Round 1 40 secondi e 10 rest
40s ponte glutei gamba destra sollevata
10s rest
40s ponte glutei gamba sinistra sollevata
10s rest
40s v up
10s repos
40s crunch bicicletta
10s repos
40s planche statico gamba destra sollevata
10 repos
40s plank statico gamba sinistra sollevata
10s rest
40s crunch tocco dei talloni alternato
10s rest40s superman sollevamento di gambe e braccia a pancia giù
Da mûre 2 volts.
Round 2 avec poignée élastique 30 secondes et 10 repos (utiliser un élastique)
30s squat avec élastique sur la couture
10s repos
30s ouverture crevette côté droit côté sud avec élastique sulle cosce
10s repos
30s ouverture crevette côté gauche sur côté avec élastique sulle cosce
10s repos
30s stacco avec crevette côté droit sollevata avec élastique Sulle cosce e poids dans la main droite squat avec élastique sur le combiné cousu avec spinte en alto manubri 30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la crevette destra
Da mûre 2 volts.
Round 3 Tabata HIIt 20 secondi e 10 rest
20s push up
10s rest
20s burpees
10s rest
20s russe torsion avec poids
10s rest
20s affondo jump alternato
10 rest
20s dip a terra gambe tese
10s rest
20s spiderman crevettes dx
10s repos
20s spiderman crevettes sx
10 repos20s Élévation des jambes avec poids tra le mani
Da mûre 3 volts.
Conclusion
Ascolta il tuo corpo e cerca di capire sei in grado or menos di svolgere gli esercizi. Vous pouvez allernarti à tout moment de la journée. Portez des vêtements confortables et idratati alla fine della lezione. Cette prise offre de nombreuses variations et salinité. Essendo così veloce si consiglia di berá al fin della sessione di allenamento.
