Come ti sent nei giorni del ciclo?
Gonfiori, sbalzi d'umore, voglia irresistibile di dolci. J'ai dérangé cousin et pendant le cycle ça a compliqué la vita di molte. Si je mange bien, cela m'aidera à vivre bien et avec de l'énergie. Un endocrinologue, un entraîneur et un nutritionniste ci spiegano mange.
Quelles étaient les trois phases du cycle ?
«La prima, detta follicolare, è quella in cui i folicoli maturano e portano alla seconda, l'ovulazione, in cui l'ovulo si incammina verso l'utero.Che dans le troisième, le lutéal, s'il se prépare à une éventuelle grossesse : l'endomètre s'il est enceinte et, si la conception ne vient pas, le flux commence », explique l'endocrinologue Ilaria Messuti.
" Nella seconda metà della luteinica si ha più fame, soprattutto di dolci, perché diminuisce il metadata della serotonina, l'ormone del buonumore" ajoute la nutritionniste Martina Donegani.
L'entraînement change-t-il à différents moments du mois ?
«Nella follicolare phase prediligiamo un alienamento di forza, con sovraccarichi. Dans le second on ponctue sa résistance et sa force, dans le troisième, je la lute, on commence à ridurre carichi et volumi di allenamento prediligendo attività comme le yoga ou le pilates», conseille l'entraîneur personnel Teresa Cianfaglione.
Cycle douloureux : mieux vaut éviter le sport ?
" Non, anzi" répond le dresseur. «L'activité physique, sauf avec une intensité inférieure à la normale, aide à soulager la douleur, augmente la durée de vie des endorphines, soutient les substances chimiques qui produisent le cerveau et qui ont une action anti-douleur».
E per attenuare i gonfiori?
" Meglio limitare s alte, insaccati, tonno in scatola et je préfère les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, riches en potassium, magnésium et aussi en vitamine B6, qui favorise la synthèse de la sérotonine et la bonne alimentation" suggère la nutritionniste. «Mangez assaisonnement, semi di finocchio e poi verdure amare mangez radicchio, cicoria, tarassaco: aiutano a sgonfiare».
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