Des heures et des heures assis à un bureau et notre cou et le bas du dos tremblent à cette seule pensée. Suivez nos conseils pour vous améliorer
Exercices et posture au bureau pour sauver le dos
Levez la main si vous n'avez jamais souffert de mal au dos au moins une fois dans sa vie. En dépit d'être le les causes les plus disparates (parmi les plus connus les huit ou plus heures assis au bureau, plus le temps passé dans voiture dans la circulation) dans de nombreux cas adéquats des exercices ils peuvent aider à réduire les symptômes.
Mais quels sont les des règles à suivre pendant un entraînement doux et sans traumatisme? Pour ceux qui veulent investir dans leur bien-être, mais sans l'obligation d'aller à la gym, il y a des dieux exercices simples ce qui aide, surtout dans cette période où nous passons beaucoup de temps à la maison.
Commençons par dire que ces conseils proviennent directement de Esther Gokhale, qui dans son école de Palo Alto (San Francisco) aide les célébrités, grâce à l'étirement, un se débarrasser des maux de dos et pour acheter le bonne posture.
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Voici quelques exercices simples à faire au bureau:
Corps de la chaise
Le corps de chaise c'est un exercice qui peut se faire assis: en fait, rester sur une chaise, avec le dos appuyé contre le dossier et les bras mous à vos côtés, expirez lentement et pliez votre torse vers l'avant jusqu'à ce que vous touchiez vos pieds avec vos mains. Maintenir la position pendant environ 10 secondes et montez doucement. Puis répétez l'exercice 5 fois.
Pression de la paume sur le bureau
Ces exercices très simples (à tel point qu'ils semblent même ridicules) mais ils aident beaucoup pendant les heures de bureau: vous pouvez en fait pratiquer à tout moment à votre bureau et sans que le patron s'en aperçoive!
Pour renforcer les muscles abdominaux et lombaires stabilisateurs de colonne, placez simplement la paume de vos mains sur le bureau et faites de l'exercice pressions à la baisse pendant 10 secondes. Cet exercice peut vous sembler `` stupide '', mais il sert à maintenir la dos aligné.
Pose de l'enfant
La pose de l'enfant ou leexercice de l'arc (même si en réalité ce n'est pas vraiment un vrai arc, de ceux qui sont faits à la reine, pour ainsi dire). Agenouillez-vous sur le sol, avec les fesses le plus près possible des pieds et des jambes ensemble, inspirez et expirez, penchez-vous en avant, avec le bras tendus au-dessus de la tête et des mains en contact direct avec le sol. L 'élongation il doit être doux et vous oblige à rester en position pendant au moins 20 secondes. C'est l'exercice idéal pour relâchez la tension après une journée au bureau, explique l'expert.
Chaise de bureau twist
Un dernier conseil: pour le mobilisation horizontale de la colonne vertébrale dorsale et cervicale essaie le'Chaise de bureau twist. Rien de compliqué, ne vous inquiétez pas, il faut juste faire attention à enlever les chaussures à talons si vous les portez, car vos pieds doivent toucher le sol: les bras ouverts, performer mouvements de torsion croisée de la tête et du tronc vous aider en saisissant le dossier de votre chaise. Une panacée pour ceux qui passent des heures et des heures dans la même position!
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