I glutei ci consentono di svolgere molte attività sia durante l'allenamento che nell'ambito quotidiano. Outre soigner l'aspect esthétique avec des exercices de fitness, je préserverai également la fonction physiologique de la fesse, en adoptant un mode de vie moins sédentaire et en pratiquant des étirements.
Come è fatto il gluteo
I muscoli del gluteo sono formati dal grande, piccolo e medio gluteo. Quest'insieme di muscoli ci permettono di stare in piedi, walk, leave the scale, piegarsi all'indietro, accovacciarsi, sedersi ed alzarsi dalla sedia o da terra.
Je suis la base de soutien pour la salle de bain, je fianchi et stabilise le femore lors des mouvements de rotation interne et externe.
I glutei sono collegati ai fianchi, bacino, schiena e gambe, quindi se i muscoli dei tuoi glutei sono peu étiré, excessivement fatigué pendant l'étirement ou, ces jours-ci à cause d'une vie sédentaire et peu d'étirements, potresti je vais accuser la douleur et la rigidité non seulement nei glutei, ma anche in tutti gli altri distretti del corpo collegati al muscolo del gluteo.
Qui scoprirai come allungare il gluteo ogni giorno e ottenere i families benefici.
Quali benefici porta allungare i glutei
Allungare i glutei soulage les tensions, améliore la mobilité générale du corps, active la circulation du jeu. Inoltre, aide à prévenir et à ridurre : le syndrome piriforme, les douleurs lombaires, la sciatique, les douleurs pelviennes, les douleurs aux jambes larges et l'allégeance, les blessures et les malheurs.
Une bonne mobilité des fessiers permet un meilleur équilibre et stabilité, améliore la posture et maintient des tendons et des articulations en bonne santé.
Quand c'est opportuno allungare i glutei
È importante allungare i glutei dopo ogni allenamento, ma puoi eseguire gli esercizi, in modo dinamico anche prima come riscaldamento. Puoi distendere i muscoli dei glutei in ogni momento della giornata, when avere passato troppe ore seduta, in piedi ou simplement pour soulager la tension.
Se vuoi effettuare l'allungamento prima dell'allenamento per activare i muscoli, esegui gli esercizi en modo più dinamico per 30-40 secondsi circa.
Lorsque vous l'étirez jusqu'à la fin d'un étirement ou pour relâcher la tension, restez en position statique de l'étirement pendant 30 secondes environ et répétez l'étirement 2 volts.
Pendant l'étirement, expirez en prenant la position de l'écharpe, un tour autour du point d'extension maximum, respirez lentement et naturellement. Per liberare la posizione inspira.
Ecco 7 étirements pour soulager les tensions dans les fesses et celles des zones environnantes : schiena, bacino, anche, fianchi, gambe, plancher pelvien.
2 exercices d'étirement pour les fesses sur le siège
1. Choisissez seduto
Siediti su una sedia, porta la caviglia sinistra sulla coscia destra, appena sopra il ginocchio destro. Positionnez la main derrière le caviglia et la main gauche dans la partie interne du ginocchio gauche. Tourner lentement en ouvrant la crevette gauche, en gardant la schiena droite, expirez et tenez-vous légèrement en avant avec le tronc. Soustrayez 30 secondes et répétez à partir de la partie opposée. Fai lo étirant 2 flips par crevette.
2. Allungamento con affondo della gamba sulla sedia in torsione
Inizia donne une position debout. Porta il piede destro sulla sedia e assicurati che il ginocchio destro sia in linea con la caviglia destra.Il a la crevette dritta sinistra et il a la jambe gauche sulla stessa linea della caviglia sinistra. Soustraire avec le schiena. Mettez le palmo della mano derrière son flanc détruit et la main gauche sur le di fuori du ginocchio détruit. Inspirez avec la paume de la main gauche contre l'extérieur du ginocchio du côté droit sans bouger la tige et en tournant lentement le tronc vers la droite. Soustrayez 30 secondes et répétez à partir de la partie demandée. Fai lo étirer 2 tours par crevette.
2 exercices d'étirement pour les fesses en pieds
1. Choisissez à pied
Parti da posizione en piedi. Porta la caviglia sinistra sulla coscia destra, appena sopra il ginocchio destro. Vous avez un scrivania ou un parete par support. Battre lentement le ginocchio et spingi le manger aussi bien par sederti. Je ne dépasserai pas le régime du pied destro avec il ginocchio. Remontez bien pour sentir l'allungamento dans le fessier gauche.Soustrayez 30 secondes et répétez à partir de la partie opposée. Fai lo étirant 2 flips par crevette.
2. Ghirlanda
Parti da posizione eretta con i piedi più aperti rispetto ai fianchi. Piega le ginocchia e abbassati verso il trottoiro portando il gluteo tra i talloni. Porta i palmi delle mani davanti al petto in posizione di preghiera e posiziona i gomiti all'interno delle ginocchia. Spingi con i gomiti le cosce verso l'estno, allunga la colonna e porta il coccige verso il basso. Nous ne risquons pas d'avoir les talloni au sol avec un support sous les talloni ou de commencer à avoir les talloni sollevati. Soustrayez 30 secondes et répétez 2 tours.
3 exercices d'étirement pour les fesses au sol
1. Position de sélection réelle
Inizia a 4 zampe. Fai scivolare il ginocchio destro in avanti e allunga dietro la gamba sinistra. Abbassa il gluteo destro verso il tallone e fai uscire verso l'interno cosce il piede, quindi ti ritoverai con il tallone destro accanto all'interno cosce destro.Allunga la crevette sinistra e porta il collo del piede al trottoir. Soustrayez avec la schiena dritta pendant 20 secondes et respirez naturellement. Sans relâcher la position, faites une spirale et appuyez sur le tronc devant la crevette droite, allongez-vous pendant 20 à 30 secondes. Repeati dalla gamba opposta. Fai lo étirement par 2 volts.
2. Heureux Bambino
Stenditi a pacia in su. Porta le ginocchia verso il petto, apri le cosce, infila le mani nell'interno cosce e afferra le dita dei piedi. Spingi avec mani le ginocchia verso il trottoir come per portarle sotto le ascelle. Je ne supporterai pas la schiena du trottoir. Soustraire pendant 30 secondes et répéter 2 tours.
3. Gambe accavallate al petto
Stenditi a pacia in su, solleva le gambe e mettile in posizione accavallata. Afferra le ginocchia o se riesci le caviglie tra le mani e tirale verso il petto. Soulevez légèrement la partie inférieure de la schiena tout en stringi le gambe al petto. Soustraire pendant 30 secondes.Repeati accavallando la gamba opposta. Fai lo étirement par 2 volts.
Les étirements aident à la prévention
Se non hai mai fatto esercizi di stretching commence avec 20 secondes. S'il y a eu des blessures importantes ou s'il y a eu une intervention soudaine ou un malheur à carico delle gambe, bacino, anche ou della schiena, prima di eseguire gli esercizi di allungamento consulter un professionnel du secteur.
Allungare i glutei en mode constant pendant quelques minutes même tous les jours, cela peut aider à éliminer les risques de blessure, de malheur et à améliorer la qualité de l'errance à ce stade avancé.
