Rester en forme ne dépend pas seulement de ce que vous mangez, mais aussi de la façon dont vous mangez
Plus que savoir " Qu'est-ce "pour manger, il est important d'apprendre" comme, comment "manger. Les diététistes ne se lassent jamais de répéter cela pour garder le." poids idéal les habitudes alimentaires font une différence.
Si nous continuons à trouver de la consolation ou vice versa dans la nourriture, nous n'apprendrons jamais à avoir une relation équilibrée avec la nourriture.
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Une des stratégies pour apprendre à avoir une bonne relation avec la nourriture est de ne pas nous récompenser avec une part de gâteau chaque fois que nous avons fait une bonne action, comme aller courir dans le parc.
À l'inverse, arrêter de manger parce que vous vous sentez coupable d'en avoir abusé la veille est une habitude à oublier. Il vaut mieux faire plus d'exercice le lendemain. Même une marche rapide suffit.
MANGEZ DE DIFFÉRENTES MANIÈRES
La nourriture idéale n'existe pas. Le bon fonctionnement de l'organisme est favorisé par la variété d'aliments, pas seulement par ceux qui sont appréciés par nos papilles gustatives.
Une alimentation variée assure à elle seule l'efficacité des transformations chimiques des aliments en nourriture, et nous protège des pénuries alimentaires. C'est pourquoi il est préférable de tout manger.
C'est aussi un bonne habitude ce qui évitera également de surveiller l'équilibre et les calories.
VEUILLEZ LE PALAIS
Bien sûr, le plaisir à manger c'est important. Mais cela ne veut pas dire avaler un kilo de bonbons par jour! Alors, que devons-nous faire de ces produits gras et sucrés trouvés dans les magasins et cachés dans nos garde-manger et congélateurs? Nous essayons de être équilibré: parfois nous abandonnons, parfois nous essayons de résister.
MANGEZ AVEC LE TÉLÉVISEUR ÉTEINT
Lorsque nous mangeons, le cerveau entame un processus beaucoup plus compliqué et, si nous regardons la télévision, il entre en crise. Tous ses signaux et capteurs alimentaires sont choqués. Le mangeur jette tout sans réfléchir et sans s'arrêter.
Pas de télévision, donc, en mangeant.
OEIL AUX TENTATIONS
Petite ou moyenne portion? Prenons le chips, par exemple: nous choisissons généralement la portion moyenne parce que nous pensons que nous ne nous livrons qu'à un petit supplément de délicatesse… Faux: le moyen est souvent le double du petit!
L'industrie agroalimentaire en invente un de plus que le diable pour nous pousser à consommer de plus en plus: nous sommes il faut se méfier!
UNE CONVIVIALITÉ QUI AIDE
Manger en famille et entre amis nous permet de connaître beaucoup de choses sur les autres et sur nous-mêmes. Nous discutons, nous échangeons des idées. Ces rencontres nous remettent en forme et sont bonnes pour le corps, l'esprit et l'humeur.
5/4 REPAS PAR JOUR = 3 REPAS PRINCIPAUX + 1/2 SNACKS
L'équilibre alimentaire est atteint sur plusieurs jours, suivant un rythme de repas bien espacés. Un repas léger à midi ne nous permet pas de grignoter jusqu'au soir. Il est préférable de manger des aliments plus copieux au repas suivant. La journée idéale comprend trois repas plus une collation avec des glucides complexes et des protéines, un fruit ou un yaourt.
FAIRE DU SPORT
Le sport ne favorise pas particulièrement l'appétit. Au contraire, il engage nos réserves d'énergie et maintient un taux de sucre dans le sang optimal. Qui plus est, en plus d'assurer une bonne santé dépense calorique, est excellent pour le moral grâce à l'hormone du plaisir (endorphine), dont elle stimule la sécrétion. Son effet relaxant limite entre les repas pour les personnes stressées et anxieuses.
CHEW, CHEW ET PLUS CHEW
Le mangeur intelligent mâche. Simple action mécanique et hydratation (grâce à la présence de salive), la mastication favorise la digestion et ralentit laingestion de nourriture.
Étant donné que la satiété se fait sentir en 15 à 20 minutes, plus nous mâcherons, mieux nous digérerons et donc nous mangerons moins.
