Perdre du poids ou rester en ligne? Petits changements de style de vie pour stimuler le métabolisme
Manger moins et faire plus d'exercice est le moyen de perdre du poids. Mais lorsque le moteur semble s'être arrêté, le métabolisme peut en avoir besoin poussée sur l'accélérateur.
Dans ce cas, il n'y a pas besoin d'un régime spécifique: faites-le simplement changements mineurs de style de vie. Voici donc 10 astuces (tirées des dernières recherches scientifiques) pour accélérer votre métabolisme.
1. Consommez au moins 1 200 calories par jour
Cela ressemble à un paradoxe, mais consommer moins de 1200 calories par jour peut en fait vous ralentir perte de poids.
«Si vous mangez beaucoup moins que besoin quotidien, le corps entrera dans la condition physiologique d '«avoir faim», et par conséquent assimilera tous les aliments, les transformant en graisse - dit le nutritionniste New Yorker Keri Gans, auteur de The Small Change Diet - A woman with one mode de vie modérément actif a besoin d'environ 1400 à 1700 calories par jour, ce qui devrait provenir d'un variété de nutriments: glucides riches en fibres (grains entiers, fruits et légumes), protéines maigres (poisson, volaille sans peau et jambon) et graisses saines (noix, graines, huile d'olive) ».
2. Entraînez-vous avec des poids
Le corps reste tonique grâce à la synthèse de protéines , qui est un processus intense au service d'un brûler des calories.
«Si vous vous entraînez avec des poids en utilisant quelques kilos mais en courant plusieurs répétitions, vous brûlerez plus de calories que de faire le même exercice avec des poids plus lourds et moins de répétitions », explique le entraîneur personnel Américain Brad Schoenfeld, auteur de Sculpting Her Body Perfect.
Être au régime sans faire d'exercice cela entraînera certainement une perte de poids, mais 25% de celui-ci proviendra du tissu musculaire. Le résultat ne sera pas simplement un corps mal tonique, mais aussi un métabolisme ralenti, car il "ne sera pas programmé" pour brûler les calories supplémentaires nécessaires pour avoir des muscles tonifiés.
3. Soyez toujours en déplacement
Selon les dernières études, déplacer même très peu tout au long de la journée (se lever de sa chaise, marcher dans des espaces clos, monter des escaliers, faire le ménage) accélère votre métabolisme.
«Qui bouge constamment pendant le petites activités quotidiennes, prend moins de poids que ceux qui ont tendance à s'asseoir dès qu'ils le peuvent - dit James Delaney, endocrinologue à l'Université de Pittsburgh. - C'est pourquoi il vaut mieux monter les escaliers dès que possible, au lieu de prendre l'ascenseur, et se lever de ta chaise au moins toutes les heures. "
Si vous ajoutez ces petites activités ensemble, votre métabolisme vous en remerciera.
4. Prenez le varech d'algues
Le vert est la couleur du métabolisme rapide. Thé vert, café vert, algues: ce sont toutes des substances qui accélèrent la combustion des calories.
En particulier, le fucoxanthine, une substance qui donne aux algues sa couleur vert-brun, s'est avérée avoir des effets anti-obésité.
«Pour les patients dont le métabolisme est faible et qui ne tolèrent pas les médicaments, je suggère de prendre lealgue fucus (celui qui contient de la fucoxanthine) en combinaison avec du thé vert », conseille Caroline J. Cederquist, directrice médicale du Cederquist Medical Wellness Center en Floride.
5. Habillez la salade avec du vinaigre
Selon les dernières études nutritionnelles, leacide acétique contenu dans le vinaigre (y compris le vinaigre balsamique) stimule la combustion des graisses.
En particulier, une baisse du poids, des graisses accumulées et des triglycérides dans le sang a été observée chez les personnes obèses qui ont introduit du vinaigre dans l'alimentation.
«Pour accélérer le métabolisme, je suggère d'habiller la salade avec du vinaigre brûle-graisses, donc, mais aussi avec de l'huile d'olive - dit le Dr Ann Kulze, auteur de Eat Right for Life - ce dernier vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, grâce à l'acide oléique, qui stimule la libération de l'hormone, responsable du sentiment de faim».
6. Allez pour le poisson
Les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons font des merveilles pour le métabolisme. "Ils augmentent leefficacité des hormones thyroïdiennes pendant la synthèse des graisses », explique Jonny Bowden, nutritionniste et co-auteur de The Great Cholesterol Myth.
Alors prends régulièrement poisson gras (saumon, thon, sardines, touladi).
7. Modifiez votre consommation de divers nutriments
Si vous prenez toujours le même type de nourriture, le corps peut s'adapter en diminuant le taux de métabolisme.
"Essayez-en un régime faible en gras pendant 4 semaines, suivies de 2 semaines légèrement plus riches en groupes de nutriments respectifs (protéines, glucides et graisses) - suggère le Dr Cederquist - Par exemple un jour augmenter la quantité de protéines au déjeuner, le lendemain ajoutez un aliment à base de matières grasses, le lendemain encore privilégiez les glucides et ainsi de suite ».
Basculer entre les quantité des différents groupes nutritionnels accélère le métabolisme.
8. N'oubliez pas les produits laitiers
Le lait et ses dérivés contiennent le Nicotinamide riboside (NR), une substance qui, selon les dernières recherches, brûle les graisses et les consomme sous forme d'énergie.
9. Mangez plus de pastèque
Grâce à la teneur en arginine, lela pastèque brûle les graisses et empêche l'accumulation localisée.
Le métabolisme bénéficiera également d'autres bienfaits: le type de sucre de ce fruit d'été est mieux géré par l'organisme, contribuant à éviter les pics de sucre dans le sang, responsable des attaques de la faim. Ses nutriments favorisent donc la synthèse des protéines.
10. Choisissez bio
Selon certaines études, les conservateurs chimiques des aliments peuvent avoir contribué à la augmentation des taux d'obésité dans les dernières années.
La recherche scientifique n'a pas encore révélé exactement comment ils fonctionnent, mais les chercheurs affirment que certains types d'agents de conservation ils peuvent induire l'une des actions suivantes: influencer l'appétit, ralentir le métabolisme ou inciter les cellules à se transformer en amas graisseux.
Quand c'est possible, par conséquent, manger bio est l'un des conseils pour maintenir votre métabolisme en marche.
