Lorsque Hommes est femmes ils commencent à s'entraîner, les leurs cibles sont similaires et peuvent souvent se résumer en deux mots: maigrir est Ton.
Cependant, en ce qui concerne les cours ou les machines cardio dans la salle de sport, la présence des deux sexes est assez équilibrée en ce qui concerne poids la relation change. En fait, dans la salle de gym filles près des haltères, ils sont beaucoup moins que les garçons, parfois découragés par les entraîneurs personnels eux-mêmes.
Mais quelles sont les raisons? Il ne fait aucun doute que les femmes ont une forme et différentes caractéristiques physiques, mais nous sommes sûrs que cela doit nécessairement correspondre à une approche différente avec les'entraîner?
Hommes vs femmes: les différences quand il s'agit de s'entraîner
Les hommes sont plus forts à l'entraînement
Une étude publiée dans Médecine et science dans le sport et l'exercice trouvé ceci l'entraînement en force produire un le volume légèrement musclé plus grand chez les hommes que les femmes. Toute la faute du testostérone, ce qui favorise le développement musculaire beaucoup plus rapidement.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas obtenir d'excellents résultats de toute façon, seulement que vous devez le faire s'entraîner encore plus fort par rapport à compagnon de banc.
Les femmes sont plus résilientes et se fatiguent moins
Le filles de fitness cependant, d'un autre côté, quand ils commencent à s'entraîner ils sont plus résistants à la fatigue, grâce à la façon dont les fibres musculaires dominantes se contractent et à leur conformation. Pour cela, pour maximiser encore plus les performances, ils devraient faire toujours plus de répétitions d'un garçon dans chaque série.
Il existe également des preuves que femmes ils pourraient pas besoin de se reposer autant que les hommes après une séance d'entraînement et récupérez plus rapidement entre les répétitions.
Aussi, ayez des niveaux de oestrogène plus élevé aide à réparer les muscles et protège contre les dommages. Par conséquent, les femmes peuvent s'entraîner avec un volume de travail plus élevé que les hommes et avec un moindre risque d'accident.
Le métabolisme est différent
En raison de métabolisme qui ne fonctionne pas de la même manière aussi besoins diététiques les féminines sont différent des hommes. Le les femmes brûlent plus de graisse avec la même intensité d'exercice. En conséquence, avant de faire de l'exercice, ils peuvent théoriquement manger plus et ont besoin de moins de glucides et de protéines pour se muscler.
Comment la formation devrait changer
À la lumière de ces différences, par conséquent, il est vrai que certaines méthodes d'entraînement conçues pour une physicalité masculine peuvent ne pas produire les mêmes effets sur le féminin.
Mais cela ne signifie pas que les femmes n'ont pas à soulever de poids lourds, mais simplement que vous devez comprendre comment le faire.
Par exemple, devoir s'engager beaucoup plus, au lieu de viser un corps entier, meilleure concentration exclusivement sur les groupes musculaires que plus que d’autres, il a l’intention de grandir. Qu'il s'agisse de membres pectoraux, inférieurs ou supérieurs.
Ce conseil ne doit pas vous décourager si l'objectif est de développer au maximum les muscles il n'y a aucune raison de ne pas.
«Si une femme a un bon niveau d'expérience derrière elle, elle peut très bien diriger un programme similaire à celui d'un homme. - confirme l'entraîneur personnel Shannon Clark - Evidemment, les poids soulevés doivent être modifiés en fonction du niveau de force et en fonction du fait que les muscles féminins se développent différemment, mais il n'y a aucune raison d'abandonner ou de reculer ».
Même parce que levage de poids il sert non seulement à tonifier, mais il est également essentiel pour avoir un physique plus maigre. Construire du muscle signifie brûler plus de graisse, même lorsque vous ne faites pas d'exercice, ce qui sculpte le corps.
Alors si vous le souhaitez, mais jusqu'à présent certaines peurs vous ont bloqué, abandonnez-les. Mettez les minis de côté haltères roses et va vers ça haltère génial qui a toujours semblé hors de votre portée, vous serez surpris des résultats que vous pouvez obtenir avec un entraînement adapté et constant.
Certains exercices sont en fait plus difficiles
Après une bonne charge de positivité, le notes douloureuses. Bien qu'aucun objectif ne soit exclu, il y a certains exercices que les femmes ne peuvent tout simplement pas faire aussi bien que les hommes, tels que sauter squat est clap push-up.
Cela est dû au fait que le système nerveux masculin est capable de produire très rapidement une force extrême, alors que le système féminin ne l'est pas. Donc quelques mouvements ils seront toujours particulièrement lourds plus facile pour un homme que pour une femme, même avec un niveau de forme identique.
Les écueils du cycle menstruel
De plus, les hommes n'ont pas à se battre pour s'entraîner point final ce qui, si vous ne prenez pas de contraceptifs hormonaux, fait une différence (et pas peu).
Quand une femme est dans le phase folliculaire a un une plus grande résistance et tolérance à la douleur, afin qu'il puisse faire des exercices plus intenses. Pendant cette période du mois, il est également capable de mieux utiliser les glucides comme carburant, plus fonctionnel que l'exercice anaérobie.
Pendant le phase lutéaleAu lieu de cela, il repose davantage sur les graisses comme carburant et bénéficie du travail aérobie. Enfin, pendant laovulation, le risque de blessures il peut augmenter, alors mieux vaut être prudent et ne pas en faire trop.
